Uklidněte svůj stres hudbou

Pokud se pravidelně intuitivně obracíte na hudbu, abyste uvolnili stres, určitě nejste sami. Určitě můžete využít sílu hudby a přinést si uzdravení.

Čtěte dále a objevte skryté psychologické výhody hudby, díky nimž se budete v dobách stresu cítit lépe. Pokud nejste milovníkem hudby, poklad skrytých výhod níže vás může přeměnit na to, abyste začali zpívat novou melodii jako svůj uvolňovač stresu.

Hudba může pomoci zmírnit stres.

V jedné studii z roku 2013 se účastníci zúčastnili jedné ze tří podmínek, než byli vystaveni působení stresoru, a následně podstoupili psychosociální zátěžový test. Někteří účastníci poslouchali relaxační hudbu, jiní poslouchali zvuk vlnící se vody a zbytek nedostával žádnou zvukovou stimulaci. Výsledky naznačily, že poslech hudby měl dopad na reakci lidského stresu, zejména na autonomní nervový systém, jinak známý jako náš systém boje nebo letu. Ti, kteří poslouchali hudbu, měli tendenci se rychleji zotavovat po jakémkoli druhu stresoru.

Hudba může zlepšit kognitivní výkon.

Výzkum naznačuje, že hudba na pozadí může zlepšit výkon kognitivních úkolů u starších dospělých. Jedna studie konkrétně zjistila, že hraní více pozitivní hudby vedlo ke zlepšení rychlosti zpracování, zatímco pozitivní a pozitivní hudba vedla k výhodám v paměti. Trik spočívá v tom, že hudba musí být více instrumentální a méně komplikovaná, jinak budete při plnění úkolů náchylnější k rozptýlení a nebudete produktivní.

Hudba vám může pomoci potlačit chuť k jídlu.

Podle jedné studie lidé, kteří jedli v málo osvětlených restauracích, kde se hrála jemná hudba, konzumovali o 18–20 procent méně jídla než ti, kteří jedli v jiných restauracích. Výzkum naznačuje, že hudba a osvětlení pomáhají vytvořit uvolněnější prostředí. Vzhledem k tomu, že účastníci byli uvolněnější a pohodlnější, mohli konzumovat jídlo pomaleji a v důsledku toho si byli více vědomi toho, kdy se začali cítit plní. Vytvořením relaxačního prostředí pravděpodobně budete jíst pomalu a ve výsledku se budete dříve cítit plnější.

Hudba může zvýšit vaši hladinu endorfinů, takže budete cítit menší bolest.

Výzkum ukázal, že hudba může být velmi užitečná při léčbě bolesti a při zvyšování prahu bolesti.Jedna studie pacientů s fibromyalgií zjistila, že u těch, kteří poslouchali hudbu jen jednu hodinu denně, došlo k výraznému snížení bolesti ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Ve studii byli pacienti s fibromyalgií zařazeni buď do experimentální skupiny, která poslouchala hudbu jednou denně po dobu čtyř týdnů, nebo do kontrolní skupiny, která nebyla léčena. Na konci čtyřtýdenního období zaznamenali ti, kteří každý den poslouchali hudbu, výrazné snížení pocitů bolesti, deprese a úzkosti. Tyto výsledky naznačují, že muzikoterapie může být důležitým nástrojem při léčbě chronické ochromující bolesti.

Hudba vám pomůže lépe spát.

Nespavost je vážný problém, který postihuje lidi všech věkových skupin. I když existuje mnoho přístupů k léčbě tohoto problému i dalších běžných poruch spánku, výzkum prokázal, že poslech relaxační klasické hudby může být bezpečným, účinným a cenově dostupným prostředkem k zajištění dobrého spánku.

Hudba může zvýšit vaši náladu - hudba vás může udělat šťastnější. Vědci zjistili, že hudba hrála důležitou roli při vzrušení a náladě. Účastníci hodnotili jako jednu z nejdůležitějších funkcí hudby schopnost hudby pomáhat jim dosáhnout lepší nálady, většího sebevědomí a reflexe. Jedna studie zjistila, že i když hudba může mít jistě vliv na náladu, je důležitý také druh hudby. Vědci zjistili, že klasická a meditační hudba nabízí největší výhody zvyšující náladu, zatímco heavy metal a techno hudba jsou neúčinné a dokonce škodlivé.

Hudba může zlepšit a snížit příznaky deprese. Vědci také zjistili, že muzikoterapie může být bezpečnou a účinnou léčbou různých poruch, včetně deprese a jiných forem úzkosti. Studie objevená ve Světovém žurnálu psychiatrie zjistila, že kromě snižování deprese a úzkosti u pacientů trpících neurologickými stavy, jako je demence, mozková mrtvice a Parkinsonova choroba, muzikoterapie nevykázala žádné negativní vedlejší účinky, což znamená, že je velmi bezpečná a nízká -rizikový přístup k léčbě a k určitým depresím odolným vůči léčbě.

Hudba může zlepšit vaši rutinu cvičení. Poslech hudby při cvičení snižuje vnímání námahy člověka. Pracujete tvrději, ale nezdá se, že byste vynaložili více úsilí. Protože vaše pozornost je odváděna hudbou, je méně pravděpodobné, že si všimnete zjevných známek námahy, jako je zvýšené dýchání, pocení a bolest svalů, což zase vede k efektivnímu tréninku.

Jak je vidět, hudba má moc inspirovat a bavit, ale má také silné psychologické a léčivé účinky, které mohou zlepšit vaše zdraví a pohodu. Místo toho, abyste hudbu považovali za čistou zábavu, zvažte některé z hlavních přínosů začlenění hudby do vašeho každodenního života pro duševní zdraví. Možná zjistíte, že se díky tomu budete cítit více motivovaní, šťastní a klidnější. Můžete začít zpěvem nebo hučením melodie ve své ranní sprše!