Jak se odlepit od novinek během této pandemie
S ohledem na tuto skutečnost je cílem najít rovnováhu mezi pocitem informovanosti a vzdělanosti v dané situaci, aniž by tím byla zcela ohromena. Tento neustálý proud katastrofických zpráv zvyšuje naši úroveň stresu a zvyšuje příznaky úzkosti a deprese.Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se ohnisko COVID-19 ukazuje jako stresující pro většinu lidí a může mít za následek spánkové nebo stravovací vzorce, zhoršení podmínek duševního zdraví, strach a obavy o vaše zdraví a zdraví blízkých a potíže s koncentrací.
Složení tohoto stresu spočívá v neustálém proudu zpráv o COVID-19, kterému jsme vystaveni denně, každou hodinu a dokonce i minutu po minutě. Mnoho zpráv, které dnes konzumujeme, bohužel není tolik reportáží, jako spíše způsob, jak udržet lidi závislé na převážně negativním cyklu zpráv, což pro média znamená více dolarů. Pozitivní zprávy se prostě neprodávají.
Vzhledem k tomu, že senzačním nadpisům je věnována větší pozornost, sdělovací prostředky se často zaměřují na hlášení katastrof a zřídka jakékoli pozitivní zprávy. Příliš mnoho konzumace tohoto druhu zpráv, ať už aktivně nebo pasivně, může být velmi toxické a to, co slyšíte, ovlivňuje vaši náladu a mění vaše poznání. I když je to jen hluk v pozadí, poplašné zpravodajství bude mít negativní vliv na vaši psychiku i dlouho poté, co ji vypnete.
Kromě toho může konzumace zpráv aktivovat sympatický nervový systém, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Pak, když se objevuje krize a my tuto stresovou reakci zažíváme častěji, mohou nastat fyzické příznaky. Mezi nejčastější příznaky patří únava, úzkost, deprese a potíže se spánkem, vše, co nyní zjevně prožíváme.
Toto emoční mýto a negativní vliv na psychiku bylo prokázáno ve studii, která zjistila, že lidé, kteří sledovali negativní materiál, ve srovnání s těmi, kteří sledovali pozitivní nebo neutrální materiál, vykazovali nárůst úzkostných i smutných nálad až po 14 minutách sledování televize zpravodajské zpravodaje a programy. Vědci dále zjistili, že výsledky jsou v souladu s teoriemi obav, které implikují negativní náladu jako kauzální faktor usnadňující znepokojivé myšlení.
Jak přesně tedy člověk spravuje zprávy a přitom zůstává zdravý? Klíčem k zachování zdraví je stejně jako mnoho věcí umírněnost. Na jedné straně zůstat informovaní není jen zodpovědné, ale právě teď důležité pro naši bezpečnost. Chcete-li dosáhnout rovnováhy mezi umírněností a zároveň zůstat v obraze, Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje hledat zprávy o COVID-19 hlavně proto, abyste mohli podniknout praktické kroky k přípravě svých plánů a chránit sebe a své blízké. Jakmile budete mít tyto informace, je čas zprávy vypnout.
Aby CDC pomohlo zmírnit mentální a emoční mýtné, které toto vše vyžaduje, doporučuje CDC přestat sledovat, poslouchat nebo číst zprávy, zejména proto, že opakované slyšení o pandemii je rozrušující. S ohledem na to je zde devět profesionálních tipů pro správu novinek.
Omezte svůj čas každý den
Ponechání zapnuté televize nebo streamování živých zpráv v telefonu a snaha o jiné podnikání vám může způsobit emocionální daň. Spíše než aby zprávy byly vaším hlukem na pozadí, odborníci doporučují dohromady méně než 30 minut rolování sociálních médií a vystavení zpráv.
Naplánujte si čas na starosti
Plánování „času na starosti“ každý den je běžnou strategií pro zvládání příznaků souvisejících s úzkostnými poruchami. Tato technika je také užitečná pro sledování a strávení cyklu zpráv. Procházejte novinkami, berte na vědomí vše, čeho se obáváte, a připravte plány řešení případných problémů.
Vyberte si čas, který je dostatečně daleko od doby před spaním, aby měl váš mozek čas se usadit, než půjdete spát. Cílem je minimalizovat starosti a příjem zpráv tím, že si je naplánujete do svého dne. Až váš strach skončí, odložte zprávy stranou a připomeňte si, že právě teď není čas dělat si starosti a přejít na jiné věci. Váš mozek si na tuto novou rutinu nakonec zvykne a začne být schopen snáze pustit starosti.
Změřte si, jak se cítíte před sledováním
Jakmile se zavážete omezit množství sledovaných zpráv, dalším krokem je zjistit, jak se cítíte před a po sledování, abyste pochopili, jak na vás mají vliv. Rychle zkontrolujte a položte si následující otázku: „Cítíte se informovaní a klidní, nebo jste zpanikařeni, naštvaní nebo pesimističtí?“ Pokud jde o druhou možnost, zvažte, kolik novinek konzumujete, a zdroje, ze kterých je získáváte, a pokuste se snížit svou spotřebu.
Sledujte spolehlivé prodejny zpráv
Zdravým způsobem, jak přistupovat k cyklu zpráv, je spoléhat se na prodejny, o kterých víte, že jsou důvěryhodné, mají zkušené reportéry, kteří provádějí výzkum a poskytují vyvážené perspektivy. Mějte na paměti, kolik spotřebujete. Pravděpodobně máte každý den stanovené časy, kdy jíte, a to samé můžete udělat se svým zpravodajským kanálem. Přihlaste se k tomu, co se děje ve světě, spotřebováním zdrojů, které vás živí, a poté přejděte k něčemu jinému.
Získejte souhrn zpráv od blízkých přátel nebo rodiny
Pokud sledování zpráv vyvolává příznaky úzkosti nebo deprese, mnoho psychologů i odborníků nedoporučuje žádnou expozici. Místo toho požádejte blízkého přítele nebo blízkého, aby filtroval zprávy za vás. Poté je nechte u sebe několikrát týdně zkontrolovat ohledně nejdůležitějších aktualizací. Neexistuje žádný důvod, proč by kdokoli z nás musel být vystaven novinkám, kromě toho, pokud je hlavním spouštěčem úzkosti a depresivních příznaků.
Přihlaste se k odběru zpravodaje nebo podcastu
Spíše než obracet kanály a shromažďovat část novinek z různých prodejen, Cook říká, že pro mnoho lidí je užitečné přihlásit se k odběru denního zpravodaje nebo podcastu se zprávami, protože to pro vás automaticky omezuje čas a obsah. Navíc můžete při cvičení poslouchat podcast, což může také snížit úzkost.
Odříkejte užitečnou mantru
Zdravá spotřeba zpráv není o popření reality, ale o vytváření hranic. Odříkávejte užitečnou mantru, jako je tato: „Hlášení toxických katastrof nemá na mě moc. Uznávám, co se ve světě děje, ale nedovolím, aby to definovalo můj život. Budu vytrvat a dělat svou část. “
Omezte svou expozici na jiné stresory
Dalším bodem, který je třeba zvážit, je dát si svolení omezit své vystavení určitým lidem právě teď, zejména těm, kteří jsou katastrofičtí. Pokud přítel nebo spolupracovník trvá na konverzacích souvisejících s aktuálními událostmi, které se necítí produktivní a slouží pouze ke zvýšení vaší úzkosti, zvažte, abyste s nimi stanovili nějaké hranice. Něco v duchu: „Hej, opravdu se začínám cítit přemožen tímto tématem, takže bych byl raději, kdybychom změnili téma,“ může být u většiny lidí efektivní a pochopí to.
Po sledování zpráv udělejte něco zdravého
Pro většinu z nás je každodenní konzumace nějaké formy zpráv zásadní. Abychom pomohli bojovat s pocity strachu, úzkosti a obav, které často doprovázejí negativní zprávy, rozhodli jsme se udělat něco pozitivního nebo zdravého hned po, jako je procházka, volání příteli nebo práce na koníčku. Protože věci jsou tak nejisté, potřebujeme právě teď zdravé rozptýlení, abychom zůstali pevní a odolní.
Podniknutí kroků k minimalizaci stresu v této obtížné době je zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví. Při sledování zpráv vám můžete poskytnout důležité informace o ochraně sebe a ostatních, přičemž příliš mnoho informací může být ohromující a škodlivé pro vaše duševní zdraví. I když je těžké dosáhnout rovnováhy toho, čemu se necháme každodenně vystavovat, z dlouhodobého hlediska to bude velmi prospěšné pro náš zdravý rozum a celkovou pohodu. Trochu všímavosti je to, kde to začíná.
Odkaz: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). Psychologický dopad negativních televizních zpravodajů: katastrofa osobních obav. Br J Psychology, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
