Ve stresu? 4 způsoby, jak stres ovlivňuje vaše zdraví
Stres způsobuje v těle mnoho fyzických reakcí. I když je třeba více studovat korelaci, nadměrné množství stresu může souviset s problémy, jako jsou srdeční choroby. Je důležité vědět, jak snížit stres a způsoby, jak může poškodit vaše tělo.
Zde jsou způsoby, jak stres ovlivňuje vaše celkové zdraví.
Vysoká srdeční frekvence a krevní tlak
Když nastane stresující situace, vaše tělo uvolní koktejl chemikálií, včetně adrenalinu, v reakci na nutkání „bojovat nebo létat“. To na oplátku způsobí, že se váš srdeční rytmus i krevní tlak automaticky zvýší a možná dokonce poškodí stěny tepen.1 Dýchání se také zrychlí, aby vaše tělo dokázalo správně řešit situaci, i když to není škodlivé.
Ujistěte se, že sledujete svůj krevní tlak, protože definice vysokého krevního tlaku byla za poslední rok změněna Americkou srdeční asociací.2 Podle nových standardů krevního tlaku je normální krevní tlak tehdy, když je systolický odečet nebo horní číslo je menší než 120 a diastolická hodnota, nebo nižší číslo, je menší než 80. První stupeň hypertenze nastává, když je vaše horní číslo mezi 130-139 a spodní číslo je mezi 80-89.
Zvýšený zánět
Stres spouští zvýšený zánět v těle, který může způsobit onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a autoimunitní poruchy.3 Zánět nízkého stupně je známý jako „zánětlivý“ a souvisí s výše uvedenými podmínkami. Prozánětlivý cytokin je imunitní buňka, jejímž účelem je chránit tělo před infekcí. Když někdo podstoupí chronický stres, studie ukázaly, že tělo produkuje více těchto buněk, než potřebuje, což vyvolává zánět. Snižování stresu pomáhá s protizánětlivými účinky a snižuje hladinu cytokinů v těle.
Jednou skvělou aktivitou snižující stres je jóga. Podle několika studií byla jóga úspěšná při snižování úrovně stresu a zánětu cvičením správného držení těla, dechovými cvičeními a meditací. V této studii bylo také oznámeno, že účastníci, kteří pravidelně cvičili jógu, se cítili méně nervózní a depresivní. Předpokládá se, že jóga může hrát roli při zpomalení škodlivých účinků, které může stres způsobit tělu fyzicky i psychicky.4
Oslabený imunitní systém
Studie ukazují, že stres souvisí s nesprávně fungujícím imunitním systémem. Když jsou imunitní buňky potlačeny, tkáně jsou poškozeny chronickým zánětem. Pacienti s autoimunitními chorobami hlásí vzplanutí kolem stresujících období jejich života. To by mohl být důvod, proč mohou lidé onemocnět, když procházejí stresujícími situacemi, takže tělo je vystaveno nemocem, jako je nachlazení nebo chřipka. Jak víme, někdy je stres nekontrolovatelný, ať už dočasný nebo chronický, a tento pocit může být rychle ohromující.
Musíme naslouchat svým tělům a přizpůsobit se jakémukoli faktoru, který způsobuje stres, jinak může být ovlivněn imunitní systém. Stresový hormon kortizol je dobrý v malém množství, ale postupem času může způsobit zánět ve vašem těle. Chronický zánět může přispět k závažnějším poruchám imunitního systému, jako je artritida, lupus, psoriáza a zánětlivé onemocnění střev.5 Stres také snižuje počet lymfocytů v těle, což jsou bílé krvinky, které bojují proti infekci a udržují vás zdravou.
Problémy s trávením
Stres může způsobit váš trávicí systém. Předpokládá se, že problémy mezi mozkem a žaludkem jsou způsobeny „spojením mezi střevem a mozkem“ .6 gastrointestinální trakt obsahuje mnoho buněk a nervových zakončení, které mohou být ovlivněny stresem. Proto vám mohou být motýli v žaludku, když jsou ve stresu nebo nervózní. Syndrom dráždivého tračníku a zánětlivé onemocnění střev mohou být také důsledkem stresu a mohou způsobit nerovnováhu bakterií ve vašem střevě.Když se budete cítit ve stresu, můžete zažít pohyb gastrointestinálního traktu, zvýšit zánět a dokonce se stát náchylnější k infekci.
Co byste měli dělat, abyste zabránili častému stresu? Zkuste si zacvičit na pozitivní myšlení, meditujte, cvičte a odpojte se od stresu ve svém životě. Pokud si každý den dáte čas na odpočinek, pomůže vám to shromáždit vaše myšlenky a uniknout každodenním starostem. Promluvte si se svým lékařem o plánu zvládání stresu, který pro vás bude fungovat.
Odkaz
Stres a vaše srdce. (n.d.)Harvard Health Publishing. Citováno z https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Poznámky pod čarou:
- Stres a zdraví srdce. (2014). Citováno z: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- Vysoký krevní tlak nově definován za 14 let: 130 je nový vysoký tlak [Tisková zpráva]]. (2017, 13. listopadu). Citováno z: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Jak stres ovlivňuje vaše tělo, od mozku po trávicí systém. (Citováno z https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Wei, M. (2017, 19. října). Jóga by mohla zpomalit škodlivé účinky stresu a zánětu [příspěvek na blogu]. Citováno z https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Co se stane, když se váš imunitní systém dostane do stresu? [Příspěvek na blogu]. (2017, 1. března). Citováno z https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- Spojení střeva a mozku. (n.d.).Harvard Health Publishing.Citováno z https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
