7 způsobů, jak přežít svátky

V době, kdy vánoční koledy začnou hrát na třech rozhlasových stanicích a okna obchodních domů budou obložena červenými a zelenými třpytkami, bude mít většina lidské rasy zvýšenou hladinu kortizolu. (Je to stresový hormon, který nás dobře chrání před život ohrožujícími událostmi, ale pokud není zastaven, může narušit téměř všechny procesy v těle.)

Naším úkolem v prosinci je zabránit tomu, aby se náš systém reakce na stres zasekl na autopilotu a sdělil falešné hrozby většině našich biologických systémů. Zde je několik strategií.

1. Vytvořte seznam a dvakrát jej ořízněte.

Jděte do toho a vytvořte seznam, ale místo toho, abyste ho dvakrát zkontrolovali, dvakrát ho rozřízněte na polovinu. Nemožné? Položte si tuto otázku: Zítra zemřu, pokud tento úkol nebude splněn? Pokud je vaše odpověď záporná, postupujte podle této: Bude mi velmi nepříjemné, pokud tento úkol nebude splněn? Pokud odpovíte jiným záporem, sklepněte položku ze seznamu. Alespoň ze seznamu z tohoto týdne.

2. Získejte nějaké elfy.

Santa je tak efektivní a veselý, protože zvládl umění delegování. Ten velký chlap má posádku elfů, kteří mu pomáhají a on jim důvěřuje, že tu práci zvládnou. V tom spočívá důležité poučení: je nám lépe, když najdeme osobu, která splní některé úkoly z našeho seznamu úkolů. Platba není vždy nutná. Často si s někým vyměním laskavosti, abych udělal něco, v čem nejsem dobrý nebo v čem nesnáším, a ukázalo se, že jde o situaci, která je prospěšná pro všechny.

3. Očekávejte potíže.

S prázdninami přichází spousta příležitostí, kdy se osobnosti střetávají, pocity se zraňují a vy si pamatujete, proč jste se vzdálili 900 mil od mateřské lodi. Pokud předvídáte problémy a udržujete svá očekávání pod kontrolou, bude vám lépe. Novinářka novin Ann Landersová jednou napsala: „Očekávejte potíže jako nevyhnutelnou součást života, a až k nim dojde, držte hlavu vysoko. Podívej se přímo do očí a řekni: „Budu větší než ty. Nemůžeš mě porazit. “

4. Dokument prosinec.

Pokud jste si deník nikdy neuchovávali, nyní může být ten správný čas začít. Nedávný výzkum Dr. Jamese Pennebakera, vedoucího psychologického programu na Texaské univerzitě, dospěl k závěru, že psaní o bolestivých pocitech a emočních událostech uvolňuje stres a podporuje hojení na mnoha úrovních.

5. Chraňte se.

Je pravděpodobné, že od jednoho necitlivého tchána, nevědomého bratrance nebo žárlivé sestry dostanete zinger nebo dva, takže se chraňte tolika vrstvami emoční odolnosti, kolik můžete získat. Pokud navštěvujete týdenní podpůrnou skupinu, chodte během prázdnin dvakrát týdně. Pokud cvičíte jógu, vytlačte si další třídu. Žijte se svým terapeutem během měsíce prosince.

6. Bodové spouštěče.

Poznej sám sebe. A ctít sám sebe. Určete své spouštěče, než si o této dovolené vytvoříte příliš mnoho plánů: lidé, místa, věci a témata, která vás chovají jako opojného ohavného sněhuláka. Pokud jste velmi citlivý tvor jako já, který nenávidí davy lidí, hlasitý hluk a lidi, kteří vás stříkají parfémem každých deset stop, může být dobrým cílem vyhnout se nákupnímu centru mezi Halloweenem a Novým rokem.

7. Ztraťte se ve službě.

Podle Gándhího „Nejlepší způsob, jak se najít, je ztratit se ve službě druhým.“ Když jsem úzkostlivý, depresivní, frustrovaný nebo z výše uvedeného, ​​nejrychlejší cestou ven mé úzkosti je najít využití pro své pocity. Pokud se mi podaří vyjít z vlastní hlavy (není to vždy možné), natáhnu ruku k další ublížené duši. Když obrátím svou pozornost na utrpení někoho jiného - zejména na někoho, kdo bojuje se stejným druhem bolesti -, mohu na zlomek vteřiny zapomenout na své.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.