Mix-Up Training pro rychlejší učení dovedností

Vědci zjistili, že provádění drobných změn během opakovaných cvičení může lidem pomoci zvládnout dovednosti rychleji, než procvičovat úkol přesně stejným způsobem.

V nové studii sledovali vědci Johns Hopkins 86 zdravých dobrovolníků, když se pokoušeli naučit se motorické dovednosti na počítači.

Vědci zjistili, že ti, kteří se podruhé rychle přizpůsobili upravenému tréninku, si vedli lépe, než když opakovali svůj původní úkol.

Nález podporuje myšlenku, že proces zvaný rekonsolidace - při kterém se připomínají stávající vzpomínky a modifikují se novými znalostmi - hraje klíčovou roli při posilování motorických dovedností.

"Zjistili jsme, že pokud procvičujete mírně upravenou verzi úkolu, který chcete zvládnout, ve skutečnosti se naučíte více a rychleji, než když budete cvičit přesně to samé vícekrát za sebou," říká hlavní autor studie Pablo A. Celnik, MD, profesor fyzikální medicíny a rehabilitace na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse.

Zjištění studie se objevují v časopise Current Biology, přičemž vědci věří, že objev má důsledky nejen pro dovednosti ve volném čase, jako je učení se hře na hudební nástroj nebo sport, ale také pro pomoc pacientům s cévní mozkovou příhodou a jinými neurologickými stavy znovu získat ztracenou motorickou funkci.

"Naše výsledky jsou důležité, protože o tom, jak funguje rekonsolidace ve vztahu k rozvoji motorických dovedností, se vědělo jen málo." To ukazuje, jak jednoduché manipulace během tréninku mohou vést k rychlejším a větším ziskům motorických dovedností díky opětovnému konsolidaci, “říká Celnik.

"Cílem je vyvinout nové behaviorální intervence a tréninkové plány, které lidem poskytnou více zlepšení za stejnou dobu praxe."

V rámci studie přišli dobrovolníci do Celnikovy laboratoře, aby se během dvou nebo tří 45minutových sezení naučili a provedli izometrický úchop. To znamenalo mačkání zařízení zvaného silový měnič k pohybu počítačového kurzoru po monitoru.

Test obrazovky obsahoval pět oken a „domácí prostor“. Účastníci byli požádáni, aby co nejrychleji a nejpřesněji přesunuli kurzor z domova do různých oken v nastaveném vzoru.

Dobrovolníci byli náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin. První skupina dokončila typický tréninkový plán, kde po počátečním tréninku zopakovali přesně stejnou tréninkovou lekci o šest hodin později - na základě předchozích studií, množství času, o kterém se věřilo, že je zapotřebí ke konsolidaci vzpomínek z prvního tréninku - a znovu další den .

Druhá skupina provedla první trénink a po šesti hodinách absolvovala druhý trénink, na kterém Celnik a kolegové vylepšili test tak, aby bylo nutné v každé zkoušce sílu tak mírně měnit. Tímto způsobem museli jednotlivci neustále upravovat svůj výkon, přestože si nebyli vědomi jemných úprav.

Následujícího dne se tito účastníci vrátili do laboratoře a byli požádáni, aby zopakovali stejný úkol, jaký dostali během prvního sezení. Třetí „kontrolní“ skupina prováděla přesně stejný úkol jen jednou denně a úplně přeskočila druhý trénink.

Celnik říká, že přírůstky výkonu, jako je rychlejší a přesnější dokončení úkolu, se téměř zdvojnásobily u těch ve druhé skupině, kteří dostali pozměněnou druhou relaci, ve srovnání s těmi v první skupině, kteří opakovali stejný úkol.

Nejvyšší zisky byly pozorovány u těch subjektů, které se dokázaly rychle přizpůsobit změně podmínek. Účastníci ve třetí skupině, kteří vynechali druhé sezení, si vedli přibližně o 25 procent horší než v první skupině.

Zjištění naznačují, že změny v tréninkové rutině mohou být jemné.

Celnik například říká, že změny v tréninku musí být malé, něco podobného mírnému přizpůsobení velikosti nebo hmotnosti baseballové pálky, tenisové rakety nebo fotbalového míče mezi tréninky.

Současné nepublikované studie vědců naznačují, že přílišná změna tréninku, například hraní badmintonu mezi tenisovými zápasy, nepřináší motorickému učení žádný významný přínos.

"Pokud změněný úkol příliš odlišíte, lidé nezískají zisk, který jsme pozorovali během opětovné konsolidace," říká. "Úpravy mezi relacemi musí být jemné."

Zdroj: Johns Hopkins Medicine