Znovu zapojte svůj mozek pro lásku: Rozhovor s Marsha Lucas, Ph.D.
Jinými slovy, byla pravděpodobně jednou z těch osob na základní škole, která byla odvedena stranou a měla náročnější práci, zatímco my ostatní (alespoň ten, kdo píše tento blog) se probojovali přes pravidelné úkoly.
Její kniha „Znovu zapojte svůj mozek pro lásku“ je fascinujícím čtením, protože se věnuje tomu, jak funguje lidský mozek - nebo mumlá - ve vztazích.
Jinými slovy prozkoumává, jak jsme vyvinuli naše současné vztahové vedení, a pokud jeho část přispívá k toxickým vztahům, jak ho upravit pomocí meditace všímavosti. Lucas ukazuje, jak může krátká meditační praxe vyústit v sedm klíčových výhod ve vztahu, včetně komunikace se sebou a ostatními, lepší schopnosti zvládat strach a být citově autentičtější a odolnější.
Musím být upřímný. Stále opravdu bojuji s meditací. Už jsem o tom několikrát mluvil se svou psychiatričkou a ona mě utěšovala, že existuje mnoho forem meditace. Myslí si, že plavání je způsobilé. A že můžu udělat. Nutí mě dýchat, je to strukturovaný způsob, jako je meditace, ale umožňuje mi hýbat se, jak to dělám. Zdá se, že něco o klidném sezení prostě nefunguje.
Je mi potěšením představit tento rozhovor s Dr. Lucasem.
1. Marsha, co má všímavost společného se vztahy? Nejsou vztahy o interakci a není meditace něco, co děláte sami?
Máte vynikající bod! Koneckonců, většina lidí neříká: „Jsem tak osamělá, tak srdečná - jsem tak dychtivá mít partnera - já vím! Půjdu se zaregistrovat, abych se naučil meditovat! “ Ale tady je synapse - spojení: Naše mozky jsou zapojeny - nebo ne - pro zdravé vztahy. Pokud stejně jako tolik lidí vaše není, můžete toto zapojení zlepšit jednoduchým cvičením všímavosti. Výzkumy z Harvardu, UCLA atd. Ukázaly, že ke změnám dochází v mozku, když cvičíte všímavost, v oblastech, které souvisejí s lepší emoční odolností, zdravější empatií a rychlejším zotavením po hádce. Mluvím o těchto změnách z hlediska sedmi výhod vztahu „vysoké napětí“.
2. Říkáte, že můžeme „se znovu připojit k lásce“. Myslíš to doslova? Ukáže se „znovu propojený“ mozek na MRI odlišně?
Ano, v mozku existují skutečné změny ve spojeních a drahách. Jedním ze způsobů, jak se na to vědci dívají, je ve skutečnosti to, co se nazývá „funkční MRI“ (zkráceně fMRI), ve kterém jsou schopni vidět oblasti mozku, které jsou nejaktivnější během určitých úkolů - jako meditovat; nebo u zkušených meditujících se mohou podívat, jak různé části mozku reagují, řekněme, na zvuk plačícího dítěte. Mohou také měřit velikost oblastí mozku u lidí, kteří meditují, a porovnávat je s ne-meditujícími. Celkově lze změny pozorovat v oblastech, které jsou hluboce zapojeny do sedmi vysokých? výhody napětí.
3. Předepisuješ všímavost jako protilátku proti Velkému nepříteli. Co je velký nepřítel ve vztazích?
The Big Enemy je autopilot. Mysl je úžasná věc. Ale když to jde na autopilota, jsme v zajetí. Pokud jste někdy slyšeli slova z vašich úst, která jste věděli, že nejsou z vašeho srdce, vaší nejhlubší a nejlepší části sebe sama; pokud jste se někdy hádali se svým partnerem, kde jste věděli, že nejhorší z vás komunikuje s nejhoršími z nich - vymanit se ze zvyku autopilota je pro vás. Meditace všímavosti přeměňuje váš mozek tak, aby váš autopilot neběžel - a nezničil váš vztah.
4. Je vaše práce o pomoci lidem najít nový vztah, nebo jde také o zlepšení stávajícího?
Mnoho lidí, které vidím ve své psychoterapeutické praxi, přichází sami - někteří jsou svobodní, ale někteří jsou ve vztahu a mají těžké časy - ale jejich partneři nejsou ochotni přijít na terapii. Vidím také páry, které navzdory svému maximálnímu úsilí (někdy již vyzkoušely poradenství v párech) neustále dokola řeší stejné staré problémy. Procvičování všímavosti mění nervové dráhy, které jsou výsledkem cvičení všímavosti - a lepší nervové dráhy jsou cestou k lepším vztahům. To platí pro ty, kteří jsou ve vztahu, nebo pro ty, kteří chtějí být.
5. Jaké jsou přesně výhody meditace všímavosti?
Zde je nejlepší způsob, jak jsem shrnul dopad praxe všímavosti na vztahy:
- Lepší řízení reakcí vašeho těla
- Regulace vaší reakce „strachu“
- Větší emoční odolnost
- Zvýšená flexibilita odezvy
- Vylepšený vhled nebo „sebevědomí“
- Zdravější empatie a naladění - k sobě i ostatním
- Perspektivní posun od „mě“ k „my“
Zjistil jsem, že růst těchto sedmi získatelných dovedností - to je důležité: můžeme je získat! - má tak silný dopad na naše vztahy s ostatními, že je nazývám sedmi výhodami všímavosti vztahů „vysokého napětí“.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
