Stres a schizofrenie: Jak pomoci svému blízkému a sobě
Naučit se zvládat stres není jen důležité pro prevenci relapsu; je to také důležité, protože stres je nevyhnutelnou součástí řešení nových výzev a práce na dosažení osobních cílů - „o čem je zotavení,“ píší Gingerich a klinická psychologka Kim T. Mueser, Ph.D, ve své knize Kompletní rodinný průvodce schizofrenií.
Naučit se zdravě se orientovat ve stresu je klíčové také pro rodinu a přátele. Mít milovaného člověka se schizofrenií může být stresující. Péče o sebe zvyšuje vaši pohodu a každodenní fungování. A to znamená, že jste na lepším a zdravějším místě, abyste svému blízkému pomohli.
Mueser a Gingerich ve své obsáhlé knize sdílejí vynikající tipy, jak pomoci vašemu blízkému a sobě vyrovnat se se stresem (spolu s cennými informacemi o schizofrenii a o tom, jak můžete svého milovaného podporovat).
Zde jsou návrhy a postřehy týkající se zvládání a zmírnění stresu.
Rozpoznávání známek stresu
To, co je pro jednoho člověka příjemné, pro druhého může být stresující. Stejně se bude lišit způsob, jakým lidé reagují na stres. Například jedna osoba může vykazovat změny v náladě, jako je deprese a úzkost, zatímco jiná osoba bude vykazovat fyzické příznaky, například bolesti hlavy a zvýšenou srdeční frekvenci.
Proto je důležité promluvit se svými blízkými o jejich jednotlivých známkách stresu. Mluvte také o svých osobních znameních. Vytvořte samostatné seznamy pro každou ze svých reakcí na stres.
Snižování zdrojů stresu
Autoři navrhují přemýšlet o tom, jaké situace byly pro vašeho blízkého v minulosti stresující. Pak se snažte této situaci vyhnout nebo ji upravit. Pokud měl váš milovaný loni na Den díkůvzdání těžké časy, mohlo by mu pomoci zkrátit pobyt nebo příští rok necestovat.
Je také užitečné podpořit vaše blízké při vytváření stimulujícího prostředí s rozumnými očekáváními. Například místo toho, aby se účastnil denního programu třikrát týdně, jeden muž upřednostňoval dobrovolnictví dvakrát týdně a doručoval jídlo seniorům z domova.
Navíc je důležité, abyste se o sebe starali. Jezte potraviny bohaté na živiny, spěte, účastněte se fyzických aktivit a věnujte se zábavným koníčkům. Pomozte svému blízkému určit, jaké druhy aktivit by také rád dělal.
Jak zdůrazňují autoři, kvůli negativním příznakům schizofrenie mohou jednotlivci těžko přemýšlet o zábavných činnostech. Promluvte si s nimi o aktivitách, které se jim v minulosti líbily.
Ujistěte se, že dáváte sobě a svému blízkému úvěr. (Být sebekritický jen zvyšuje váš stres.)
Mueser a Gingerich si všímají, jak jeden otec uznává pozitivní věci, ke kterým dochází každý den: „Jsem hrdý na to, jak vytrvalá byla moje dcera při své umělecké kariéře navzdory mnoha obtížím, se kterými se setkala. Oba se toho o zvládnutí této nemoci musíme hodně naučit, ale také jsme ušli dlouhou cestu. “
Naučit se zvládat stres
Zdůrazněte důležitost toho, jak váš milovaný komunikuje s ostatními, když se cítí ve stresu, protože „tyto pocity mohou být včasným varovným signálem relapsu“, tvrdí autoři. Ujistěte se, že i vy se můžete obrátit na jednotlivce, kteří vaší situaci rozumějí.
Uspořádejte rodinné schůzky, abyste otevřeně hovořili o možných stresorech a brainstormingu. Naučte se používat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a vizualizace (například představa klidné plážové scény).
Sebezničující myšlenky pro vás oba jen posilují stres. Zkuste si nacvičit pozitivní sebevyjádření a naučte svého blízkého, aby udělal totéž.
Mueser a Gingerich sdílejí příklad, kdy otec pomáhal své dceři přeformulovat její hospitalizaci, což jí připadalo jako selhání: „Je mi líto, že jsi to musel projít, ale jsem na tebe hrdý, že jsi dostal pomoc, když jsi ji potřeboval a za to, že je tak silný při řešení této nemoci. Přežil jsi. “
Nepodceňujte sílu humoru. Pokuste se podle autorů najít světlejší stránku stresové situace. Není to vždy - nebo obvykle - snadné, ale pomáhá to se stresem. Vy a váš milovaný si navíc můžete užít zábavný film nebo sitcom, abyste snížili stres.
Pro některé lidi mohou být bohoslužby a modlitby velmi užitečné. Pro ostatní, kteří jsou v přírodě, se mohou cítit jako duchovní zážitek a zmenšovat stres.
Pravidelné cvičení - přibližně třikrát týdně -, které vás baví, je opět důležité pro vás oba. Žurnálování může být velkým zdrojem úlevy od stresu. "Mnoho lidí se schizofrenií říká, že psaní toho, co prožívají, myslí a cítí, je důležitým východiskem."
Zjistěte, zda váš milovaný nemá zájem poslouchat hudbu nebo dělat hudbu sám, jako je zpěv nebo lekce; návštěva uměleckých exponátů nebo tvorba vlastního umění; hraní her s rodinou a přáteli; a věnovat se jiným koníčkům.
Jak zdůrazňují autoři, lidé se schizofrenií jsou „citlivější na účinky stresu, protože mohou vyvolat relapsy symptomů a rehospitalizace“. Pomáhat vašemu blízkému vyrovnat se se stresem zdravým způsobem mu pomáhá sledovat jeho osobní cíle a zlepšuje jeho život.
Spolupráce na vývoji zdravých strategií zvládání může navíc posílit váš vztah a poskytnout vám spoustu příležitostí k vychutnání kvalitního času.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
