Je váš mobilní telefon zabíjí záda?

Miliony lidí to dělají po celý den a zcela nevědí, že používání mobilních telefonů může být škodlivé pro záda. Věděli jste, že používání mobilního telefonu může zdvojnásobit nebo ztrojnásobit hmotnost hlavy a může vám zatěžovat krk? Pokud čtete tento článek na mobilním telefonu nebo tabletu, pravděpodobně to právě děláte: Nakloněním hlavy dopředu a dolů, abyste se podívali na své zařízení.

Použití mobilních zařízení, jako jsou mobilní telefony, nabízí snadný způsob nakupování online v obchodě nebo kdekoli. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Mobilní telefony a tablety mění způsob přístupu k informacím a zábavě. Používání těchto zařízení nezdravě ovlivňuje naši držení těla a mechaniku těla, což přispívá k bolesti krku, horní části zad, ramen a paží. Kromě toho špatné držení těla při sezení, stání, chůzi nebo ve statické poloze může vést k více než bolesti a ztuhlosti horní části těla - špatné držení těla ovlivňuje další části páteře, například střední a dolní část zad.

Kolik váží lidská hlava?

Obvykle dospělá lidská hlava váží mezi 10 a 12 libry. Když se hlava naklání nebo nakloní dopředu, svaly, šlachy a vazy krční páteře podporují hlavu během pohybu a když jsou statické; například držení hlavy v nakloněné poloze dopředu. Zahrnuty jsou i meziobratlové ploténky na krku, které pomáhají absorbovat a distribuovat síly vyvíjené na krk.

Jak těžší je lidská hlava, když je nakloněna dopředu?

Chcete-li to zjistit, Kenneth K. Hansraj, MD, vedoucí chirurgie páteře v newyorské páteřní chirurgii a rehabilitační medicíně, vytvořil počítačový model krční páteře. V článku publikovaném v Surgical Technology International uvedl, že tento model ukázal, že napětí na krku stoupá se zvyšujícím se úhlem hlavy.

• Při 15 stupních dopředu se sklon může rovnat hlavě vážící 27 liber.
• Při 30 stupních dopředu se napětí na krku rovná 40 liberové hlavě.
• Čím větší je úhel, tím větší je napětí: 45 stupňů vpřed se rovná 49 liber napětí a 60 stupňů vpřed se rovná 60 liber.

Nyní zvažte, že průměrný člověk drží hlavu dopředu a dívá se na telefon nebo čte tablet 2 až 4 hodiny denně, tvrdí Dr. Hansraj. Teenageři tráví každý den ještě více času prohlížením svých zařízení, dodal. Při naklápění hlavy pohybujete také rameny dopředu do zaoblené polohy, což je další aspekt špatného držení těla. Všechny tyto nadměrné námahy způsobují další opotřebení struktur krku, horní páteře a zad a přispívají k / mohou vést k degeneraci páteře, která může vyžadovat chirurgický zákrok.

Posturální povědomí je prvním pozitivním krokem

Správné držení těla zvyk může zabránit rozvoji bolesti krku nebo zad, spolu se souvisejícími postoji a biomechanickými problémy. Dobré držení těla znamená, že hlava je vzpřímená, vaše uši jsou v souladu s rameny a lopatky jsou dole a zasunuty.

"Při správném zarovnání je míšní pnutí sníženo." Je to nejúčinnější poloha páteře, “řekl Dr. Hanraj. Dobré držení těla není dobré pouze pro zdraví páteře; je to dobré pro vaše celkové zdraví i náladu, poznamenal Dr. Hansraj. Jiní vědci zjistili, že přímý postoj zvyšuje hladinu testosteronu a serotoninu a snižuje hladinu kortizolu, hormony, které ovlivňují vaši náladu.

Moderní život však stále vyžaduje, abyste telefon zkontrolovali nebo používali tablet mnohokrát denně. Jak to děláte a chráníte krk?

• Nejprve nepoužívejte svůj mobilní telefon nebo tablet pro delší práci na počítači, podle oddělení ochrany zdraví a bezpečnosti na Stanfordské univerzitě.
• Používejte stolní nebo přenosný počítač pro delší práci a ujistěte se, že jsou tato zařízení uspořádána ergonomicky.
• Pokud používáte mobilní telefon, namísto ohýbání hlavy se na něj dívejte, zvedněte telefon.
• Když čtete obrazovku, zvedněte telefon na vyšší úroveň nebo jen trochu pod obličej.

Zobrazit zdroje

Pinola M. To je to, co při pohledu dolů na váš mobilní telefon dělá s vaší páteří. Záchranář. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Přístup k 1. prosinci 2014.

Hansraj KK. Hodnocení napětí v krční páteři způsobené držením těla a polohou hlavy. Neuro a páteřová chirurgie . Mezinárodní chirurgická technologie XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Přístup k 1. prosinci 2014.

Stanfordská univerzita, oddělení ochrany životního prostředí a bezpečnosti. Ergonomické pokyny pro mobilní zařízení. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Přístup k 1. prosinci 2014.