4 způsoby, jak těžit ze závisti
Porovnání nahoru je univerzální zážitek. Je to jeden způsob, kterým určujeme, kde stojíme mezi ostatními. Vždy bude existovat někdo inteligentnější, zábavnější, zajímavější nebo dokonalejší, aby se srovnal. Zdá se, že ostatní na to přišli, když máme pocit, že nemáme ponětí.
Účinky těchto srovnání nás mohou tvrdě zasáhnout, což ovlivní naše emoce a naše vnímání sebe sama.
Může být bolestivé porovnávat se s těmi, které vnímáme jako lepší, zejména ve smysluplných oblastech. Za těchto okolností si můžeme říci, jak bychom měli být. Tento proces může být škodlivý, ale možná ne vždy.
Pro mě byla postgraduální škola prostředím plným srovnání a všeho, co k tomu patří: úzkost, frustrace a závist. Při omílání nejnovější epizody filmu Zažil jsem posun v pohledu na sebe a na ostatní Chirurgové s blízkým přítelem. Dvě z hlavních postav se nacházely ve známé situaci srovnávání se svými zdánlivě dokonalejšími vrstevníky. Uzavřeli smlouvu - byli by činiteli, ne pozorovateli.
Tento okamžik v show v nás rezonoval a zdálo se možné stát se těmi, s nimiž jsme se srovnávali. Situace byla najednou pod naší kontrolou.
Ten okamžik není jen poučením o tom, jak Chirurgové možná mi pomohl přežít postgraduální studium. Je to lekce o přechodu od závisti k motivaci. Skutečně jsem záviděl (i když nemůžu mluvit za svého přítele) a byl jsem také motivován to změnit.
Závist se rodí z srovnání s nadřazenými úspěchy, majetkem nebo dovednostmi jiného. Určitě má špatnou pověst, což si zaslouží. Závist může být destruktivní. Může vytvářet pocity hanby a frustrace a nutit nás stěžovat si, klábosit a sabotovat.
Můžeme se pokusit zbavit bolestivých pocitů vytvořených srovnáním tím, že strhneme ostatní nebo doufáme v jejich pád. Můžeme si říci, že jsme to měli být my. Taková škodlivá závist má však mnohem konstruktivnější protějšek: benigní závist.
Je pravda, že vzestupné srovnání není pro slabé povahy. Můžeme se cítit méněcenní a považovat se za odpovědné za naši vnímanou méněcennost. Jsme také nuceni se těchto bolestivých pocitů zbavit tak či onak. Tyto pocity nás však mohou vyzvat ke změně.
Výzkum naznačuje, že vnímání cíle naší závisti, že si zaslouží jejich úspěch, a vnímání nás, že máme nad naším úspěchem určitou kontrolu, je tím rozdílem. Nemáme žádný pocit nespravedlnosti nebo zášti s benigní závistí.
Když zažíváme benigní závist, máme motivaci k pozitivní změně. Ve skutečnosti se zdá, že frustrace vyplývající z našeho srovnání je hnací silou této motivace.
S benigní závistí jsme inspirováni. Říkáme si: „To bych mohl být já.“ Když dokážeme určit, co musíme udělat, abychom se zlepšili, a cítit se oprávněni toto zlepšení dělat, je větší pravděpodobnost, že k jeho dosažení budeme tvrdě pracovat.
Níže uvádíme čtyři způsoby, jak přejít závistí k motivaci:
- Vědomě porovnávejte. Pokud se srovnáváte s ostatními, dělejte to s úmyslem zlepšit sebe samého, než abyste ostatní srazili. Zaměřte se na podobné ostatní a realistické cíle. Když porovnáváte, všimněte si nutkání stěžovat si nebo drby. Všimněte si myšlenek o tom, zda můžete změnit svou situaci. Dbejte na svého vnitřního kritika, aniž byste věřili každému slovu, které říká.
- Kompliment. Jak naznačuje výzkum, komplikace cíle vašeho srovnání je pro vás prospěšná. Objevte, co se vám na této osobě líbí. Pochválte jejich tvrdou práci. Možná se budete cítit více inspirováni k tomu, abyste provedli změnu sami, když budete na druhou osobu pohlížet jako na osobu, která si zaslouží a má kontrolu nad tím, co má.
- Zaměřte se na konkrétní kroky. Vnímaná kontrola nad vaší situací vede dlouhou cestou k motivaci. Určete kroky, které vás zavedou od pozorovatele k činiteli. Pokud se vám zdá, že je to příliš daleko od vašeho dosahu, rozdělte to dále. Stejně jako řízení lodi jsou to malé úpravy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
- Vědět, kdy přestat. I když na dosažení vašich cílů není nic špatného, neustálé srovnávání s ostatními vám může vypomáhat. Pokud vás pohltí perfekcionismus nebo škodlivá závist, udělejte krok zpět ze situace. Oceníte, co máte. Uznejte své dovednosti. Přehodnoťte, zda jsou vaše srovnání a očekávání reálná.
Reference
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Srovnání nahoru a dolů: Zážitky benigní a zlomyslné závisti. Emoce9, 419-429. doi: 10,1037 / a0015669
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Proč závist překonává obdiv. Bulletin osobnosti a sociální psychologie37, 784-795. doi: 10,1177 / 0146167211400421
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2012). Hodnotící vzorce závisti a souvisejících emocí. Motivace a emoce, 36, 195-204. doi: 10,1007 / s11031-011-9235-8
