Zjistěte, jak můžete zmírnit chronické nemoci meditací a všímavostí

Nová studie naznačuje, že meditace a všímavost mohou výrazně zlepšit život lidí s chronickým onemocněním, zejména s diabetem mellitem nebo ischemickou chorobou srdeční. Místo obav o minulost nebo budoucnost začínají pacienti jemně přijímat omezení své nemoci a soustředit se na to, co je v současné době možné a prospěšné.

Studie publikovaná v Behaviorální medicína, zjistili, že pacienti, kteří praktikují meditaci a všímavost, mají lepší spánkové a relaxační vzorce a mají přijatelnější pohled na život s dlouhodobou nemocí.

Negativní vzorce myšlení, jako jsou starosti a potlačení myšlenek, jsou také výrazně sníženy. Potlačení myšlenek nastane, když se člověk pokusí přestat myslet na konkrétní nežádoucí myšlenku - což často způsobí, že se vrátí ještě silnější. Toto se nazývá efekt „bílého slona“. (Snažte se nemyslet na bílého slona a pravděpodobně si jednoho představíte ve své mysli.)

Například pokud by se měl pacient pokusit potlačit myšlenky na nemoci a smrt, tyto myšlenky by se nakonec staly častějšími a těžší je ovládat. Meditace však pomáhá pacientovi přejít do uvolněnějšího stavu mysli a doslova mu pomáhá vyhnout se škodlivé myšlence. Jinými slovy, když je mysl uvolněná, mozek se necítí přitahován k negativnímu myšlení.

Tento mírumilovný stav mysli je také dosažen prostřednictvím všímavost. Jak je definováno autory, všímavost je ve zvýšeném stavu sebevědomí zaměřeného na přítomnost. To podporuje mimosoudní pozorování našich emocí, tělesných stavů a ​​dalších pocitů, což vede k větší duševní pohodě.

Přestože nebyly studovány dlouhodobé účinky, zjištění naznačují, že meditace a všímavost mohou být obzvláště užitečné během raných fází chronického onemocnění nebo bezprostředně po negativní události, kdy jsou úzkost a obavy nejzávažnější.

Další studie naznačují, že meditace zvyšuje aktivitu v parasympatickém nervovém systému (PNS) - části nervového systému, která snižuje stres, zlepšuje průtok krve a uvolňuje trávicí šťávy. Zbavit se stresu navíc je pro imunitní systém nesmírně důležité, zejména ve stavu chronického onemocnění. Uvolněný stav mysli (a těla) vytváří příznivé podmínky pro zdravou regeneraci buněk.

Meditace také zvyšuje aktivitu v prefrontální kůře, pravé přední insule a pravém hipokampu. Tyto oblasti mozku pomáhají regulovat pozitivní emoce, vědomí a úzkost a také pomáhají kontrolovat imunitní systém. Ve skutečnosti, když jsou tyto oblasti mozku stimulovány, pomáhají imunitnímu systému fungovat mnohem efektivněji - zvláště důležité pro člověka s chronickým onemocněním.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.