Jak se vypořádat s chronickými obavami Nesnažte se toho zbavit
Co když přijdu o práci promění se vSamozřejmě přijdu o práci. A samozřejmě jsem příliš starý na to, abych se najal, což znamená, že si nebudu moci najít práci. Co když můj manažer nenávidí můj marketingový plán,se stává Bude to nejen nenávidět, ale bude také litovat, že mě najala. Co když během prezentace vystraším,se stává Poseru to.
Můžete zkusit bojovat se svými znepokojujícími myšlenkami nebo je odůvodnit. Můžete se pokusit potlačit své starosti tím, že je vyvrátíte - vyhledáním odpovědi na Google, hledáním ujištění od ostatních a pokusem o uklidnění.
Ale čím více se snažíme těchto myšlenek zbavit, tím více přetrvávají a tím větší rostou. Protože kdo může být stoprocentně pozitivní, že se něco nestane? Protože nemůžeme, myšlenky na starosti se jednoduše znásobí.
Ve své knize Strach trik: Jak vás váš mozek přiměje očekávat to nejhorší a co s tím můžete dělat, klinický psycholog David A. Carbonell, Ph.D, navrhuje, abychom zvolili velmi odlišný přístup. Ve skutečnosti navrhuje, abychom dělali opak toho, co jsme dělali. Protože, jak píše, „opakující se myšlenky„ co kdyby “ve skutečnosti přesně nepředpovídají nemoc, ztrátu zaměstnání, selhání kotle, odchod dětí ze školy atd. Myslí tím, že je „jsem nervózní.“ “
Když se tedy snažíte přijít na to, jak se vypořádat se svými přetrvávajícími starostmi, klíčem je reagovat na vaše nervozita, ne na údajně hrozící katastrofu.
Carbonell rozlišuje mezi běžnými obavami a chronickými obavami. Běžnou starostí je student, který si někdy dělá starosti s testem. Obyčejné starosti nás aktivují při plánování a řešení problémů. Jakmile přijmeme opatření, obavy se rozptýlí.
Podle Carbonella však chronické starosti „zahrnují řetězení myšlenek, vytváření stále nepravděpodobnějšího sledu příčin a následků, které naznačují, že nakonec utrpíte hrozné katastrofy a ztratíte mysl nebo schopnost fungovat.“
Například píše, že pokud na tyto otázky odpovíte „ne“ (nebo „ano“ na první a „ne“ na druhou), máte na mysli chronické starosti:
- Existuje nyní problém ve vnějším světě kolem vás?
- Pokud existuje, můžete nyní něco změnit?
Strach trik je snadno čitelná, přístupná a soucitná kniha plná moudrých poznatků a praktických tipů. Zde jsou dva neobvyklé tipy z Carbonellovy knihy, jak se vypořádat s přetrvávajícími obavami.
Humor své starosti
Carbonell přirovnává chronické starosti k výtržníkovi v publiku. Když máte co do činění s výtržníkem, nepomůže vám zastavit výkon a dostat se do pěstního souboje. Nepomůže ani ignorovat výtržníka nebo se bránit proti výrokům výtržníka. Pomůže vám to začlenit provokátora do vaší rutiny, takže si nemusíte vybírat mezi pokračováním v show nebo posloucháním stěžovatele.
Carbonell navrhuje, abychom se zabavili našimi obavami a použili cvičení z improvizace s názvem „Ano, a…“ Místo toho, abyste nesouhlasili, odporovali nebo popírali, co říká jiný herec, přijmete to a pak k tomu přidáte. Cílem opět není zbavit se svých starostí; je to „stát se více přijímajícím starosti, aby na vás záleželo méně“.
Zde je jeden příklad humoru z knihy:
Co když se v letadle vyděsím a oni mě budou muset zadržet?
Ano, a když letadlo přistane, pravděpodobně mě předvedou městem, než mě odvezou do azylu, a budu v nočních zprávách, aby to všichni viděli.
Opakujte své starosti
Naše myšlenky na obavy mají tendenci ztrácet svou sílu opakováním. Carbonell navrhuje vyzkoušet tento experiment: Přemýšlejte o typické starosti. Zapište si nejsilnější verzi této starosti (až 25 slov). Naplňte ji veškerým svým strachem a nenávistí. Začněte větu „Co kdyby“ a přidejte několik frází „a potom“ o důsledcích.
Carbonell uvádí tento příklad: „Co když se zblázním, skončím v ústavu a budu žít dlouhý, mizerný nesmyslný život - zapomenutý, bezzubý, se špatnými vlasy, opuštěný a sám?“
Dále napište jeden až 25 na kousek papíru. Pak se posaďte nebo postavte před zrcadlo. Řekněte svou větu nahlas. Řekněte to pomalu 25krát. Po každém odškrtněte číslo.
Je to podobné jako vystavit se něčemu, čeho se bojíte, takže to na vás ztratí přilnavost. Čím více děláme to, čeho se bojíme, tím více si na to zvykáme a tím menší strach máme.
Nemůžeme ovládat typy myšlenek, které máme. Po celý den můžeme mít chytré, hloupé, rozzlobené a děsivé myšlenky. Což je v pořádku. Naštěstí my umět ovládat, jak reagujeme na naše myšlenky, píše Carbonell. A „určitě si můžeme vybrat, co děláme s naším časem na této planetě. Abychom mohli dělat věci, které chceme dělat, nemusíme mít své myšlenky uspořádány tak, jak bychom si možná přáli. “
Jinými slovy, jděte do práce - ať už máte chronické starosti nebo ne. Udělejte si procházku. Jděte na oběd s milovanou osobou. Vezměte si lekci jógy. Udržujte své muzeum datum. Pokračujte v tom, co je pro vás důležité.
Podle Carbonella „Vaše zapojení do vnějšího světa bude mít tendenci směrovat vaši energii a pozornost tam - a ponechat méně z toho„ ve vaší hlavě “.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
