Jak nás starosti odvádějí od našich životů - a co s tím můžeme dělat

Mark Twain je citován slovy: „Jsem starý muž a znám spoustu problémů, ale většina z nich se nikdy nestala.“ Čím více pozoruji dění své vlastní mysli, tím více vidím pravdu v tomto prohlášení.

Když to píšu, čekám, až zjistím výsledky MRI na noze, abych zjistil, zda nemám zlomeninu stresu. Trápím se teď už týden, protože jsem si to poprvé poranil (po běhu). Rád běhám a jsem aktivní a při pomyšlení na to, že musím nosit ortopedickou botu a nechat si ležet po dobu 6 týdnů, mě znepokojuje. To, že se to stalo během jara (mého oblíbeného období), kdy se konečně umí počasí, přidává k mému rozrušení.

A v tom spočívá fascinující fungování mysli! V uplynulém týdnu jsem hodně věnoval své myšlení. Když medituji, moje mysl si našla cestu k obavám o mou nohu. Když jdu kolem a cítím nějaký pocit v noze, moje mysl tam také ráda bloudí. Když necítím pocit v noze, zajímalo by mě, jestli nemám zlomeninu stresu a doufám, že ne. V poslední době mi to v mysli zabírá hodně místa. Ale tady je ta nejzajímavější část: Všechno mé rozrušení bylo kvůli životu v nějaké očekávané budoucnosti. Moje podrážděnost, občas špatná nálada, moje starosti nemají nic společného s tímto přítomným okamžikem.

Pokaždé, když zjistím, že prožívám úzkost nebo rozrušený chodidlo, přihlásím se a uvidím, co se opravdu děje. A pokaždé, když zjistím, že jsem v nějaké duševní zkoušce v mé hlavě, představoval si, o kolik méně zábavy budu mít procházení následujících 6 týdnů bez svých milovaných aktivit.

Když se zastavím a vrátím se zpět k tomu, co se vlastně děje HNED TEĎ, je to příležitost probudit se. Právě teď bych mohl mít klidný a klidný prostor k meditaci a kromě toho, že mě moje mysl vtáhla do mých myšlenek na starosti, si ve skutečnosti docela užívám prostor této chvíle. Nebo sedím se svými pacienty, kteří jim pomáhají, nebo možná večeřím se svými přáteli a užívám si společnosti a spojení. Realita je taková, že obvykle nejsem mizerný ani netrpím tím, co se děje právě TEĎ. Ve skutečnosti mám každý den mnoho smysluplných okamžiků, které mám zaplnit, pokud se tam rozhodnu soustředit svou pozornost.

Přesto nás starosti mohou vzít z našich životů. A drobné starosti mohou často pohltit více našich dnů, než si uvědomujeme. (Můj další blog se bude věnovat tomu, jak dokážeme zvládnout větší starosti).

Toto drobné zranění tedy bylo příležitostí, jak mi připomenout, abych si procvičil tři věci:

1. Přinést k sobě soucit s čímkoli, co prožívám - jsem přece jen člověk a lidská mysl si dělá starosti.
2. Všimnout si, jak moc mé myšlenky (zejména o předvídání budoucnosti) přispívají k mému neštěstí.
3. Přivést zpět svou pozornost k tomu, co se právě děje, a vybrat si, kam chci soustředit svou pozornost (místo aby moje mysl bezcílně bloudila v neužitečných přemítáních).

Toto poranění nohy je ve velkém schématu života zdánlivě nepatrné, ale byla to skvělá příležitost všimnout si zblízka a osobně fungování mé mysli. (Ukázalo se, že nejde o zlomeninu stresu, ale o další zranění, které také vyžaduje určitou odpočinek). Pokud by to ale nebylo ono, mohlo by to snadno vklouznout do nějaké jiné starosti. Naše mysli mají tendenci bloudit většinu času, často do minulosti nebo budoucnosti, nebo k sebereferenčnímu myšlení. Neurologové ve skutečnosti naznačují, že výchozí nastavení našeho mozku je většinu času v tomto stavu putování myslí. Většina našich přemítání nám nijak neslouží, protože to je způsob myšlení, který nemůže nic vyřešit. Ale to umět vezmi nás pryč z našich životů.

Až se tedy příště ocitnete v mentální přemítání, vyzkoušejte, zda můžete vyzkoušet následující:

1. Pojmenujte, co cítíte (tj. Všiml jsem si, že cítím úzkost, strach; A to je obtížné). Pošlete soucit sami sobě. Všimněte si pocitu, ale uvědomte si, že nejste tím pocitem (všimněte si rozdílu mezi „Mám strach“ oproti „Všiml jsem si, že ve svém těle prožívám starosti“). Všímání nám pomáhá získat trochu vzdálenosti.
2. Zkontrolujte a zjistěte, zda vaše nepohodlí / rozrušení souvisí s tím, že se něco děje právě teď, nebo něco, co se může (ale nemusí) stát v budoucnu.
3. Pokud je to právě teď něco rozrušujícího, nechte se unášet pocity, které se objevují, a zvolte si moudrá opatření, která vám pomohou vyrovnat se s tím, co se děje. Udělejte, co můžete, abyste situaci zlepšili. Procvičujte si soucit.
4. Pokud jste zaseknutí ruminacemi nebo neužitečným mentálním očekáváním, všimněte si toho a v TÉTO chvíli se rozhodněte zaměřit svou pozornost na něco. Všimněte si, co je v tomto okamžiku v pořádku, a nechte svou mysl odpočívat tam (tj. Obědvám venku. Na tváři mi hřeje sluneční svit. Užívám si toto jídlo, které jsem připravil). Pokaždé, když se vaše mysl odtáhne, jemně ji nasměrujte zpět a zeptejte se sami sebe, zda jste v tomto okamžiku v pořádku. Vyberte si odpočinek. I když je tento okamžik naplněn nějakou emocionální bolestí nebo výzvou, je snazší zvládnout právě teď / tento okamžik / dnes než nyní + vše, co mohl stane se v budoucnu.

Není snadné zkrotit naše starosti, ale uvědomit si podstatu naší mysli je dobrý první krok. (Zůstaňte naladěni na můj další blog, který navrhne některé způsoby, jak zvládnout intenzivnější starosti, které nás mohou uchopit.)