Slzy a růst - ve Feldenkrais a psychoterapii

Na našich vzorcích chování není nic trvalého, kromě naší víry, že tomu tak je. - Moshé Feldenkrais

O metodě Feldenkrais jsem se dozvěděl na dvoudenním workshopu v Esalen Institute v Big Sur v Kalifornii v polovině 70. let. Jako horké místo pro pohyb lidského potenciálu představovala Esalen nahé namáčení v hotových vířivkách u řady venkovních masážních stolů, u nichž nahé masérky hnětly nahá těla. Také smíšené pohlaví volejbalové hry, kde byli všichni, ano, nahí.

V tomto zdánlivě „cokoli“ prostředí jsme asi dvacet pět z nás strávilo lepší část dvou dnů v pohodlném oblečení a leželo na podložkách ve velké místnosti. Zde jsme se naučili dělat řadu pomalých, jemných pohybů. Izraelský Dr. Moshé Feldenkrais vyvinul tento systém v polovině 20. století, aby reorganizoval spojení mezi mozkem a tělem a zlepšil pohyb těla i psychický stav.

Slzy následují zasvěcení Feldenkraise

Noc po prvním dni v dílně Feldenkrais jsem ležel na posteli a plakal a plakal. Teprve teď, o několik desetiletí později, mám letmý pohled na to, o čem byly slzy.

Ale než jsem to zjistil, uplynulo hodně času. Patnáct let po této první zkušenosti jsem cítil motivaci znovu se ponořit. Vzal jsem si krátkou sérii kurzů Feldenkrais poblíž mého domova. Po každém sezení jsem se cítil uvolněně a sebejistě a neplakal jsem.

Zklamaný, když se hodiny zastavily, zaplnil jsem mezeru v průběhu let jógami, pilates, tai chi a dalšími kurzy v mém místním fitness centru. Zajímalo by mě, proč se zdálo, že tam nabízejí téměř vše, od těch tříd až po hula tanec, Zumbu, latinský tanec, body pump a další - ale ne Feldenkrais.

Před několika měsíci jsem byl nadšený, když najali instruktora Feldenkrais Ruti Gorel, aby učil týdenní třídu. Co se liší od mých současných zkušeností Feldenkrais od dřívějších, je moje nové povědomí, podporované Rutiho stylem výuky, o tom, jak mentální a emocionální změny doprovázejí fyzické.

Povědomí je klíčem k učení ve Feldenkrais a psychoterapii

Nyní mi v hlavě blikají žárovky pokaždé, když cítím paralely mezi Feldenkraisovým učením a účinnou psychoterapií. Ruti nás povzbuzuje, abychom si všimli našich různých fyzických stavů před a po provedení různých pohybů, abychom se uvolnili mezi každou sérií tahů a naladili se na naše různé vjemy. „Povědomí je klíčem k učení,“ říká. To platí i v psychoterapii, která podporuje sebeuvědomění.

Ruti mi laskavě dovolte, abych s ní udělal rozhovor, abych lépe porozuměl klíčovým prvkům sdíleným Feldenkraisovou metodou a psychoterapií.

"Způsob, jakým učím Feldenkraise, přispívá k vyššímu vědomí sebe sama uvnitř; pomáhá lidem jít dovnitř, fyzicky i emocionálně, “řekla. "Lidé se zbavují fyzické bolesti nebo ji snižují." Jejich dýchání se uvolňuje; jsou klidnější a uvolněnější v těle i mysli. Cítí tedy menší stres a zažívají emoční úlevu. Pomáhá zvyšovat povědomí.

"Když se svaly a napětí drží ve tvé hrudní kleci, což je oblast, která obsahuje spoustu emocí, pohyby Feldenkrais ti umožní uvolnit z těla spoustu negativních emocí." Je to jako detox. “

Uvolnění pocitů Pent Up přináší úlevu

To zní skvěle, pomyslel jsem si a jako to, co řekl můj přízemní klient: „Po příjezdu sem se vždycky cítím dobře.Nevím proč, ale vždy se cítím dobře. “

Pocit úlevy od uvolnění zadržených obtížných emocí může být hluboký. V Esalenu jsem nechápal zdroj slz. Možná to pochopení bylo tehdy méně relevantní než pouhý úklid toho, co mi ucpávalo hlavu a srdce.

Po provedení Feldenkraisových pohybů se cítím dobře. Typicky, když vstanu a začnu chodit po hodině, cítím, že jsem něco pustil, což často signalizuje říhání nebo dva (omluvte mě!), Což Ruti říká, že je dobré. Jiní lidé mají různé způsoby, jak cítit uvolnění z toho, čeho se mohlo jejich tělo nebo mysl držet.

Mnoho forem cvičení produkuje endorfiny, hormony, které se cítí dobře. Co je na Feldenkraisovi tak zvláštního ve srovnání s běháním, tai chi, jógou, pilates nebo něčím jiným? Přinášejí klid a pocit pohody a bez říhání, slz nebo jiných známek uvolnění napětí.

Jak se Feldenkrais liší od jiných cvičení

Feldenkrais s Ruti je spíše psychoterapie než tyto jiné způsoby cvičení, a to hned několika způsoby. Vyzývá nás, abychom:

  • začněte sezením přihlášením, všímejte si svého dechu a toho, jak se cítíme emocionálně a fyzicky.
  • všimněte si, jaké části našeho těla se cítí blíže nebo dále od země.
  • nehýbejte se o nic méně nebo méně, než je pro nás pohodlné. Pohodlí je klíčové.
  • mezi každou sérií pohybů si udělejte čas na odpočinek. "Nechte mozek přijmout, co se děje s vaším tělem a emocemi," říká.
  • Pokud je pohyb příliš obtížný nebo bolestivý, udělejte menší pohyb nebo si to jen představte.

Otázky a odpovědi s Ruti Gorel

Zde je několik rozhovorů mezi mnou a Ruti:

Marcia: O odpočinku mezi některými pohyby a o tom, že mozek nechá převzít to, co se děje, je pravděpodobně dobrý pocit pohody, že?

Ruti: Naprosto.

Marcia: Jak užitečné je si představit, že místo toho děláte pohyb?

Ruti: Metoda Feldenkrais vyvíjí pohyby, aby poskytla mozku více informací, které nahradí staré zvyky. Nezdravé fyzické návyky mohou vyplývat z držení emocí. Emoce nebo fyzické události mohou způsobit omezení nebo zúžení. Zvyky, které nejsou v souladu s optimálním fungováním našeho těla, způsobují fyzickou bolest a zhoršují fyzickou a emocionální bolest.

Marcia: Jaké jsou podle vás vaše jedinečné silné stránky učitele Feldenkrais?

Ruti: Každý praktik má jedinečnost a já si během práce přinášíme další spojení s myslí a tělem, jako je spiritualita a emoční podpora. Povzbuzuji hovory a přinášíme také emoční podporu.

Když jsem s ní manipuloval, dáma s roztroušenou sklerózou se třásla a plakala. Ležela na stole, zatímco jsem poslouchal, měla bezpečný prostor pro výstup.

Marcia: Plakala jsem po mé první zkušenosti s Feldenkraisem? Stává se to u mnoha vašich klientů a o co jde?

Ruti: Pláč je fyziologická reakce a také duchovní. Emoce se hromadí v našem těle a některé z nich zhasnou a uvolní se. Většina mých klientů, kteří pláčou během sezení se mnou, obvykle uvolňuje dětskou bolest, která stále klepala.

Poslední Rutiho komentář zní jako to, co se často vyskytuje v psychoterapii. Dobrá nálada lidí po terapeutickém sezení často vyplývá z toho, že uvolnili zadržené pocity.

Povědomí je klíčem k učení v obou praktikách

Dobré párové terapeuti vědí, že „k tangu je zapotřebí dvou“. Pro lepší vztah musí každý partner trénovat laskavě, s úctou a láskou, dokud to nedělá přirozeně. Součástí léčebného procesu by mělo být pravidelné odbavení. V terapii to může znamenat uvědomit si své myšlenky, pocity a tělesné pocity.

Podobně nás Ruti často žádá, abychom se zkontrolovali. Žádá nás, abychom si po sérii pohybů všimli, které části našeho těla se cítí blíže k podlaze. Cítíte se nyní jedna ruka nebo noha déle než druhá?

Povědomí o síle slov

To, co říkáme a děláme, může rychle změnit naši náladu a chování našeho partnera. Během první části manželského setkání si manželé navzájem vyjadřují uznání. Když oba partneři uslyší tato slova, obvykle se zvednou, naváží oční kontakt a usmějí se.

Stojíme rovněji a po Feldenkraisově relaci se cítíme vyšší. Podobně po dobrém párovém terapeutickém sezení se manželé obvykle cítí rozšířeni pozitivními pocity o sobě a sobě navzájem.

Síla fantazie

Ruti to říká jednoduše představovat si Když se pohybujete jiným způsobem, trénujete svůj mozek, aby se zbavil starých zúžených vzorců a nahradil je zvyky, které snižují nebo eliminují bolest.

Představivost hraje v psychoterapii významnější roli, než si myslíte. Terapeutická sezení pro páry a jednotlivce se obvykle zaměřují na řešení problémů a výzev. Lidé si často začínají myslet, že pro zlepšení situace je třeba změnit někoho jiného nebo něco jiného. Ale prvním krokem k vytvoření lepšího vztahu je obvykle uvědomění si, že musíme změnit své vlastní myšlenky a chování.

Než k tomu ale dojde, musíme si představit, že jednáme jinak, například když jsme vyprovokováni. Nebo si představte, že jsme dostatečně proaktivní, abychom zabránili zhoršení někoho jiného. Teprve potom můžeme přejít k uvolnění starého vzoru a jeho nahrazení vzorem zvyšujícím vztah.

Feldenkrais i odborníci na psychoterapii radí klientům, aby byli trpěliví sami se sebou, protože změna vyžaduje čas. Feldenkraisovy pohyby začínají v dětských krocích, když rozšiřujeme náš rozsah pohybu. Často říkám svým terapeutickým klientům, že ke změně dochází v dětských krocích.

Jak se Feldenkrais liší od psychoterapie

Rozdíly existují také mezi těmito dvěma postupy. Ve Feldenkraisu je pohodlí zásadní; neměli byste tlačit na své tělo, abyste se dostali do bodu bolesti.

V psychoterapii je zásadní důvěryhodný vztah mezi klientem a odborníkem. Pohodlí znamená cítit se bezpečně a vyjadřovat své soukromé myšlenky a pocity. Chceš vědět: Mohu být s touto osobou svým pravým já; přijme ona nebo on skutečné já, nedostatky a všechno? Pokud je odpověď ano, je pravděpodobné, že terapie proběhne dobře.

Rostoucí bolesti jsou pozitivní

Přesto v terapeutických situacích existuje napětí mezi pobytem v komfortní zóně člověka a protahováním do lepších způsobů vztahu k sobě a ostatním. Vztah podpůrné terapie podporuje riskování. Bez bolesti? Ano, bolest. Ale „narůstající bolesti“ se mohou stát, když se protáhneme za naši komfortní zónu.

Feldenkrais se soustředí na fyzické, ale emocionální a duchovní výhody. Psychoterapie zdůrazňuje myšlenky a emoce. Terapeutičtí klienti mají fyzický prospěch z čištění vzduchu interně a ve svých vztazích a duchovně tím, že se naladí na své esenciální já a rozšířené vědomí.

Různí průvodci pro každou praxi

Psychoterapie a Feldenkrais. Každá praxe vyžaduje jiný druh průvodce. Obě metody nabízejí krásný způsob, jak říká Ruti, „vyndat spoustu emocí a přitom se cítit bezpečně“.

V obou systémech jde každý svým tempem a je mu řečeno: neporovnávejte se s ostatními; jde o respektování a ctění vašich schopností. Je zásadní být tím, kým jste, mít soucit sám se sebou. To je místo, kde teď musíte být, a odtud se pohybujete svým vlastním tempem.

Jsem fanouškem obou metod, protože jsem viděl jejich výsledky osobně a profesionálně. Existují podobnosti a rozdíly, z nichž každá nabízí výhody svým jedinečným způsobem.