6 kroků, které vám pomohou zabránit stresu
Nicméně, špatně spravováno stres nám může způsobit celou řadu problémů v našem zdraví, v našich pracovních místech a bohužel v našich vztazích. Už vás nebaví slyšet lidi říkat: „Jsem teď tak vystresovaný“? Nebo ještě hůře, už vás unavuje říkat to a máte pocit, že vaše stresová úroveň lidi vytrácí?
Co můžete udělat, abyste udrželi svůj stres v rovnováze a také zlepšili své interakce s ostatními?
To, jak zvládáte svůj stres, určuje, jak vzhůru a dolů budou vaše vztahy - něco jako jízda na houpačce. Pokud do vašich vztahů naráží stres, musíte nejprve svůj vztah vyřešit stresem. Než si to přejeme (protože se to nestane), pojďme se podívat na některé zdravé způsoby, jak to vyrovnat a vyrovnat se s tím.
Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)
1. Určete to
Jak vaše tělo reaguje na stres? Seznamte se s nimi. Zatínáte zuby nebo se vám rychle nebo nepravidelně tluče srdce? Máte sklon k bolestem hlavy? Možná se prostě cítíte bez kontroly a chcete něco nebo někoho bičovat. Čím dříve zjistíte, že na stres reagujete, tím dříve se s ním vyrovnáte ... než to ovlivní A VAŠE blízké.
2. Rozptylujte to
Jakmile zjistíte, že ano, jste ve stresu, odměňte se za to, že jste to brzy chytili něčím zdravým. Drž se dál od té sklenky vína nebo cukrárny! Několikrát se zhluboka nadechněte, usmívejte se a opakujte tuto mantru: „To, co teď cítím, je stres a stres je takový, jaký je.“ Toto opakování třicetkrát pomůže oddělit se od situace, abyste se mohli soustředit na daný okamžik.
Když si povídáte sami sebe a strávíte 10 minut dechem hluboce a soustředíte se na pozitivní myšlenky, možná se ze začátku budete cítit trochu divně, ale vy vůle cítit se lépe. Pak se budete moci vyrovnat s čímkoli, co vás stresuje.
3. Změňte svoji reakci
Ať už je to vaše pracovní situace, váš intimní vztah, váš partner nebo soused, který vám způsobuje stres, nemusíte měnit svou práci, rozvést se nebo se odejít, abyste byli šťastní. Změnou svého vnitřního monologu změníte myšlení, vnímání a nakonec i realitu. Jinými slovy, neobviňujte lidi nebo situace ze svého stresu. Vlastnit! Jakmile budete vlastnit a rozhodnete se změnit způsob, jakým se vypořádáte se stresem, posunete se vpřed a lépe to zvládnete. Připomeňte si, že zvládáte svůj stres, nedovolte, aby vás zvládl on.
4. Promluvte si o tom
Ano, možná vás už unavuje poslouchat stresující dny jiných lidí, nebo jste měli pocit, že jste příliš mnoho naložili svým přátelům. Ale mluvit s někým, koho milujete a kterému důvěřujete, je rychlý způsob, jak změnit celý svůj duševní rozpoložení. Někdy stačí změnit „perspektivu“ jednoduše „dostat to z hrudi“. Nezapomeňte si však pečlivě vybrat, s kým sdílíte. Vyberte si někoho s pozitivním přístupem nebo ještě lépe, někoho, kdo vás rozesměje. Je pravda, že smích je často nejlepší lék. Zdravé přátelství vám pomůže nejen zvládat stres, ale také vám pomůže předvést svému partnerovi to nejlepší.
Více z YourTango: Klíč č. 1 k efektivní komunikaci
5. Napište o tom
Něco vám v noci nedává spát? To je jeden z prvních příznaků stresu. A nedostatek spánku situaci jen zhoršuje. Možná je to něco, co zasahuje do vašeho každodenního života. Zaznamenávání toho, co vás trápí, je dobrým prvním krokem k vyčištění z hlavy, abyste mohli spát nebo pokračovat ve svém dni. Dávejte však pozor, abyste se nezdržovali.
Zvažte také vyrovnání se s „odrážkami“ stresu psaním věcí, za které jste vděční. Být vděčný a počítat svá požehnání je obrovský prostředek ke zmírnění stresu!
6. Uklidněte se
Udělejte si odlehčení stresu součástí své každodenní rutiny. Každý den si udělejte čas na odpočinek. I když je to jen pět minut, na chvíli pozastavte vše: telefon, počítač, stůl. Vstaňte a několik minut jděte ven. Sedněte si na lavičku a nedělejte nic. Udělejte si čas a vypijte šálek horkého čaje. Krok od stolu a protáhnout se. Pokud to čas dovolí, vyzkoušejte mini-meditaci nebo delší vizualizaci s průvodcem. Ale ve všech ohledech udělejte ze svého zdraví a pohody prioritu svého dne.
Život je hektický a dějí se nečekané věci. Čím více si během dne vytvoříte čas na manipulaci s malými křivkami života, tím plynuleji a klidněji budete fungovat.
Plné projevení ve vašich vztazích začíná převzetím odpovědnosti za vaši reakci na stres. Když vnímáte stres jako příležitost a měníte své vztahy se stresem, cítíte se klidnější, soustředěnější a uzemněný a automaticky komunikujete s ostatními autentičtěji a pozitivněji.
Tento hostující článek z YourTango napsal Michal Spiegelman a vypadal jako: Stres a vztahy: 6 kroků, díky kterým se dnes budete cítit klidněji
Další skvělý obsah od YourTango:
5 nejjednodušších způsobů, jak být šťastnými - vsadím se, že neděláte číslo 4
10 povznášejících nabídek, které vám zpříjemní den
Štěstí se stane: 20 tipů, jak zvýšit své štěstí každý den
