Už vás nebaví jednat s úzkostí

Už několik let se potýkám s úzkostí a už mě to tak unavuje. Pravděpodobně jsem měl úzkost od střední školy, ale opravdu jsem o ní nevěděl až na vysoké škole. Když jsem šel do školy, měl jsem opravdu těžké časy. Byl jsem osamělý, rozrušený a vystresovaný, a tak jsem se obrátil na poradnu. Se stejným poradcem se setkávám už od prvního semestru vysoké školy (v srpnu se chystám do čtvrtého ročníku). Ve škole jsem prožil několik opravdu drsných časů - každý den jsem plakal, cítil jsem se stresovaný úzkostí, i když jsem se bavil se svými přáteli, prostě jsem nevěděl, co dělat nebo jak relaxovat. Návštěva poradenství mi rozhodně pomohla, ale mám pocit, že musím udělat něco jiného, ​​protože po všech těch letech stále prožívám úzkost.

Mnohokrát poradce doporučil, abych zvážil léky. Vždy jsem byl proti tomu. Jednou v minulém semestru jsem měl schůzku během jednoho z mých velmi nízkých bodů a právě jsem se jí úplně zhroutil. Nikdy jsem na ni za všechny roky, kdy jsem ji viděl, neplakal. Myslím, že to bylo poprvé, co jsem ji opravdu pustil do všech svých myšlenek a pocitů. Během této relace byly léky znovu vychovány. Byl jsem tak zdůrazněn, že jsem souhlasil, že bych to mohl zvážit. Souhlasil jsem s domluvením schůzky s psychiatrem. Schůzka byla pro mě hrozná, bylo to tak stresující, že jsem musel být otevřený a říct někomu, že jsem nevěděl všechno o sobě, svých myšlenkách a svých pocitech (chvíli mi trvalo, než jsem to udělal se svým poradcem). Oficiálně mi diagnostikoval generalizovanou úzkost a separační úzkost a chtěl mi předepsat léky. Rozhodl jsem se, že to nechci. Nechci se spoléhat na pilulku, abych se cítil uvolněně. Chci být schopen zvládnout svůj stres a prostě jít dál. Myšlenka na léky tedy vyšla. Minulý semestr jsem také vyzkoušel skupinu meditace všímavosti. To nešlo tak dobře. Bylo pro mě stresující být v terapeutickém prostředí s jinými lidmi. Necítil jsem se pohodlně, když jsem sdílel své myšlenky a chodit na schůzky ve mně vyvolalo velkou úzkost, tak jsem na ně přestal chodit. Bylo pro mě těžké sedět v klidu se svými myšlenkami.

Na konci semestru se něco změnilo a já jsem cítil, že mám úzkost pod kontrolou a poradkyně dokonce řekla, že si nemyslí, že ji budu příští rok potřebovat vidět, pokud nechci. Byl to skvělý pocit. Nyní v létě se moje úzkost vrátila. Budu na pár týdnů poradcem v táboře a jsem tak nervózní. Bojím se, že jsem pryč na neznámém místě s lidmi, které neznám. Bojím se, že budu ve stresu a budu mít strach, když budu pryč. Část mě si přála, abych ani nechodila, přesto jsem ráda, že jsem, protože ráda vyzývám svou úzkost. Chci o tom mluvit se svou poradkyní, ale nevím, jestli má letní hodiny, nebo si mohu domluvit schůzku, protože nechodím na letní kurzy nebo tak něco. Jsem nervózní z volání do poradny, ale pokusím se najít odvahu to udělat. Jsem tak unavený z úzkosti, která se vrací poté, co mám pocit, že ji mám pod kontrolou. Je to pak ještě více stresující, protože pak mám pocit, že dělám něco špatně. Chci jen být schopen zvládnout svůj stres a nenechat ho na mě tolik působit.

Když už je toto řečeno, máte nějaké rady, jak se vypořádat s mou úzkostí (prosím, nenavrhujte léky), nebo ohledně situace v táboře letos v létě?

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 8. května 2018

A.

Děkuji za položení této otázky. Obdivuji vás, jak jste se s tím vyrovnali. S GAD a úzkostí z odloučení může být obtížné se vyrovnat a odvaha, kterou nacházíte při hledání odpovědí, je docela chvályhodná.

Udělal bych tři doporučení, první je cvičení. Cvičení má velmi zvláštní vliv na mozek v tom, že produkuje BDNF, protein, který pomáhá při přenosu různých neurotransmiterů v mozku. Zde jsem napsal článek, který obsahuje informace o tomto.

Druhou aktivitou, která je stále více rozšířena a používána, je jóga. Užitečný by byl téměř jakýkoli styl, ale cvičení jógy bývá velmi užitečné při zvládání úzkostných pocitů.

Na závěr možná budete chtít promluvit se svým registrovaným dietetikem - zejména s tím, který je spojen s místním obchodem se zdravou výživou. Přísada GABA je aminokyselina, která není lékem, a přesto má některá zajímavá použití při léčbě úzkosti. Možná to budete chtít prozkoumat a promluvit si o tom se svým poradcem. Zde je nějaký výzkum jógy a GABA, který by vás mohl zajímat.

Přeji vám, aby vám to šlo a znovu obdivuji vaši odolnost a zvládání. Vyzývejte svou úzkost.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @