Tři dobré věci na podmínku
Někdy může být docela vyčerpávající, aby každý ve skupině slyšel někoho neustále si stěžovat. Představte si však, jak vyčerpávající to musí být pro toho, kdo si stěžuje. Skrývat všechny tyto negativní pocity po celý týden. Koneckonců, pro některé z těchto lidí je účast na léčebném programu jedním z mála bezpečných míst, kde mohou vyjádřit své emoce (dobré nebo špatné), aniž by se obávali, že budou souzeni nebo posláni zpět do vězení.
Není žádným překvapením, že někteří z těchto pachatelů mají přirozený instinkt zaměřit se na to, co se jim v životě zhoršuje. Koneckonců, byli k tomu podmíněni. Po celou dobu svého uvěznění byli důkladně sledováni a psáni o nich psychology a kriminology, kteří jsou zběhlí v hledání toho, co se s jednotlivcem děje, a v identifikaci určitých kriminologických faktorů, na kterých je třeba pracovat, zatímco jsou v jejich péči. Jsou v podstatě obklopeni připomínkami jejich selhání, chyb, nedostatků a psychologických problémů, které jim brání žít bez zločinů. Ačkoli konečným cílem této zpětné vazby je pracovat na tom, co jim způsobuje problémy, aby mohli vést život bez kriminality, často je může zanechat v depresi, úzkosti a vzteku.
Na druhou stranu jsou však slyšení o věcech, které pro ně fungují dobře (tj. Jejich silné stránky), často přehlíženy, protože nepřispěly k jejich zločinům.
Jednoho dne, když jsem se každého ptal na jejich týden a prediktivně, někdo si začal stěžovat na všechno a na cokoli. Vzpomněl jsem si na cvičení Tři dobré věci, které vytvořil Martin Seligman, a přemýšlel jsem, jak by se to vztahovalo na násilné pachatele s podmíněným propuštěním, kteří byli v zásadě učeni soustředit se na negativní stránky jejich života.
Nařídil jsem jim, aby si na konci každého dne zapsali na kousek papíru tři dobré věci, které se jim během toho dne staly. Tři věci, za které byli vděční a vyvolali úsměv na tváři: někdo se na ně usmál, kompliment, vůbec cokoli. Poté, co jsem si tyto věci zapsal, požádal jsem je, aby strávili 5 minut prožíváním zážitků v jejich hlavách a vyhřívali se v pozitivních emocích, které byly s těmito událostmi spojené. Podobně jako svaly, pokud trénujete svůj mozek pouze tak, aby si všímal a cítil negativní zkušenosti, ztěžuje to život a prožívání pozitivních emocí. Bylo by to ekvivalentní pouze vypracování pravého bicepsu. Levý biceps by byl výrazně menší a slabší. Inspiroval mě citát Williama Penna: „tajemstvím štěstí je spočítat vaše požehnání, zatímco ostatní přidávají své potíže“. Bylo na čase, aby začali uplatňovat svoji schopnost všímat si a pociťovat pozitivní zkušenosti a emoce.
I když se zdálo, že cvičení si hned od začátku užívali, někteří měli určité výhrady. Hlásili potíže s hledáním věcí, za které byli vděční. Po vyslechnutí příkladů od ostatních účastníků to však všichni pomalu začali mít na paměti.
Po několika týdnech byl začátek zasedání stále pozitivnější. Zdálo se, že se zaměřují na pozitivní dění v jejich životech. Navíc vypadali šťastnější, méně vystresovaní a dokonce optimističtí.
Tato technika byla potvrzena jako účinná (podle mých standardů), když jeden konkrétní účastník, který byl obvykle vždy negativní a pesimistický, využil svůj čas na začátku sezení, aby všichni věděli, jak si nyní mnohem více všímá svých sociálních interakcí a teď se probudil zvědavý zjistit, jaké pozitivní věci by se mu staly po celý den.
Pokud může cvičení Cvičení tři dobré věci přinést násilníkům, kteří mají podmínečné propuštění, štěstí a optimismus, jen si představte, jak to může zvýšit vaši vlastní pohodu, pokud se stalo běžnou rutinou vašeho života.
