Skvělý způsob, jak pěstovat vděčnost

Víme, že být vděční je důležité. Zvyšuje naši energii a pohodu. Pomáhá nám vyrovnat se se stresem. Jednoduše rozjasní naši náladu a pomůže nám cítit se dobře. Někdy ale zapomeneme poděkovat. Někdy děkujeme pouze v určité dny (například svátky), nikoli v jiné (dny, kdy jsme vyčerpaní, ohromeni, vyhoření). Někdy pro sebe počítáme několik požehnání, ale rychle přejdeme k něčemu jinému.

Ve své knize Vděčnost funguje! 21denní program pro vytváření emocionální prosperity autor a profesor psychologie Robert A. Emmons, Ph.D., zahrnuje postupy kultivace nebo růstu naší vděčnosti. Protože jak píše: „Cvičením, děkováním roste z přízemní jedné bytosti. Jednou vděčné pocity pohřben, umět povrch pokud si uděláme čas, abychom si toho všimli a přemýšleli ... Vděčnost je jako hnojivo pro mysl, šíření spojení a zlepšování jeho funkce téměř v každé oblasti zkušeností. “

Jednou z praktik je Vděčnost funguje! je žurnálování. Prostřednictvím své vlastní práce a výzkumu ostatních Emmons zjistil, že zahrnutí určitých prvků do vaší deníkové praxe vám pomůže získat největší užitek. Níže se dozvíte více o těchto prvcích spolu s dalšími deníkovými tipy.

Specifičnost

Je velký rozdíl mezi tím, když řeknete, že jste vděční za svého nejlepšího přítele, a tím, že jste vděční, že vám váš nejlepší přítel zavolá každý týden, pozorně poslouchá, když mluvíte, a přináší vám polévku, když jste nemocní.

Získání konkrétnosti je smysluplnější a pomůže vám cítit se vděčnější. Proto při psaní deníku o svých požehnáních uveďte podrobnosti. Místo toho, abyste byli vděční za svého manžela / manželku nebo za práci nebo za svůj domov či dovolenou, napište o konkrétních činech, situacích a vlastnostech.

Překvapení

Podle Emmonsa „Všechny ostatní faktory, které jsou stejné, události, které jsou překvapivé a neočekávané, vyvolávají silnější emoční reakce než události, které jsme očekávali nebo očekávali.“ A to hraje velkou roli ve vděčnosti.

Například uvádí příklad návratu domů po dlouhém víkendu pryč a očekávání snědené mražené pizzy. K jeho překvapení jeho žena připravila speciální večeři. "Moje vděčnost byla mimo grafy," píše. "Díky překvapení toho všeho jsem se cítil nepopsatelně požehnaný."

Podobně může pomoci přemýšlet o tom, jak by mohl vypadat váš život, kdyby se určitá událost neprojevila. To se podobá filmu „Je to báječný život“. Řada studií, které provedli Tim Wilson, Dan Gilbert a jejich kolegové, je ve skutečnosti známá jako „efekt George Baileyho“. Ve výzkumném článku autoři uzavírají:

Na rozdíl od filmu Je to báječný život, není nutné, aby nám anděl ukázal, jak by vypadal svět, kdybychom se nikdy nenarodili. Místo toho by pár minut duševního odečtení dobré věci z našich životů mohlo způsobit, že se budeme cítit lépe. Například pro oživení vztahu by mohlo být pro lidi lepší přemýšlet o tom, jak by se nikdy se svým partnerem nesetkali, než vyprávět příběh o tom, jak se jim dařilo.

Při psaní deníku se zaměřte na neočekávané nebo nové události. Emmons navrhuje, abychom si položili tyto otázky: „Jaká neočekávaná požehnání jste dnes měli? Co jsi se bál, že se to nestalo? “

Nedostatek

Studie také zjistily, že když se lidem řekne, že životní události jsou omezené, je pravděpodobnější, že je ocení - a využijí je co nejvíce (jako tato studie). Připomeňte si, že dobré věci ve vašem životě nejsou nekonečné. Mají časový rámec.

Například na tyto otázky můžete odpovědět ve svém deníku (který představuje Emmons): „Jak byste přistupovali k hodnotnému vztahu, kdybyste věděli, že se ten člověk brzy přestěhuje? Zacházeli byste s časem, který vám zbyl s touto osobou, jinak? Jak byste zvýšil svou vděčnost za to, že máte tuto osobu ve svém životě? “

Další tipy

Při deníku své vděčnosti sdílí Emmons ve své knize tyto další tipy:

• Vydejte do deníku minimálně každý druhý den 5 až 10 minut.
• "Používejte jazyk dárků." Přemýšlejte o dobrých věcech, které jste dnes dostali jako dary.
• Přemýšlejte o lidech ve svém životě, za které jste vděční a proč.
• Pište o věcech, které považujete za samozřejmost.
• Pište o lidech, kteří pomohli vašim blízkým (něco, co máme tendenci přehlížet).
• Pište o negativních výsledcích, kterým jste se vyhnuli, kterým jste unikli nebo z nichž se stalo něco pozitivního.

V dnešní době je o vděčnosti tolik informací, že by nás to mohlo unavit a zavrhnout. Navíc je tolik z nás tlačeno na čas, jaký je. Deníky o vašich požehnáních mohou znít jako další úkol pro váš seznam úkolů, které již praskají ve švech.

Ale vděčnost je mocná. Počítání našich požehnání - a psaní o nich - ve skutečnosti nejen mění náš den k lepšímu. Může to dokonce změnit náš život. Protože si neuvědomujeme jen krásné věci, které již máme; mohli bychom také začít co nejvíce využívat tuto krásu a formovat naše dny tak, aby zahrnovaly ty lidi, místa, pronásledování, činy a zdroje, díky nimž jsme oh-tak vděční - a pěstovat naplňující a smysluplnější život.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!