Jak byste se mohli nevědomky vzdát své moci - a jak ji získat zpět

Je to jen několik způsobů, jak se vzdáváme své moci - ostatním, okolnostem, podmínkám. Jak řekl psychoterapeut Eli Feldman, LMHC, „existuje milion způsobů, jak od sebe odejmeme moc.“

Myslíme si, že lidé dělají věci na nás. Předpokládáme, že máme nulovou kontrolu, ať už v práci nebo v rámci našich vztahů. Ale to ve skutečnosti není pravda. I když nemůžeme kontrolovat, co se s námi stane, my umět kontrolovat, jak na to budeme reagovat. Můžeme kontrolovat, co budeme dělat dál. Můžeme ovládat své vlastní činy.

To pro vás pravděpodobně není novinka. Pravděpodobně jste to už slyšeli. Mnohokrát. Ale zde je silná ukázka - příběh psychiatra a přeživšího holocaustu Viktora Frankla - ze klíčové knihy Stephena R. Coveyho Sedm návyků vysoce efektivních lidí: mocné lekce osobní změny.

Jednoho dne, nahý a sám v malé místnosti, si [Frankl] začal uvědomovat, co později nazval „poslední lidskou svobodou“ - svoboda, kterou mu nemohli nacističtí únosci vzít. Mohli ovládat celé jeho prostředí, mohli si s jeho tělem dělat, co chtěli, ale sám Victor Frankl byl sebevědomá bytost, která mohla vypadat jako pozorovatel na jeho samotném zapojení. Jeho základní identita byla neporušená. Mohl v sobě rozhodnout, jak se ho to všechno dotkne. Mezi tím, co se mu stalo, nebo podnětem, a jeho reakcí na to, byla jeho svoboda nebo moc zvolit si tuto odpověď.

Uprostřed svých zkušeností se Frankl promítl do různých okolností, například přednášel svým studentům po propuštění z táborů smrti. Popsal by se ve třídě, ve své mysli, a dal svým studentům lekce, které se učil během svého samotného mučení.

Prostřednictvím řady takových disciplín - mentálních, emocionálních a morálních, využívajících hlavně paměť a představivost - uplatňoval svoji malou, embryonální svobodu, dokud se nezvětšovala a zvětšovala, dokud neměl větší svobodu než jeho nacističtí vězni. Měli víc svoboda, více možností na výběr v jejich prostředí; ale měl víc svoboda, více vnitřní síly k uplatnění svých možností. Stal se inspirací pro lidi kolem sebe, dokonce i pro některé stráže. Pomohl ostatním najít smysl v jejich utrpení a důstojnosti v jejich vězeňské zkušenosti.

V Osvětimi, jednom z nejsmrtelnějších koncentračních táborů, se Frankl dozvěděl, že „mezi podněty a reakcí má člověk svobodu volby,“ píše Covey. (Chcete-li se dozvědět více o trýznivém příběhu Frankla a inspirativních poznatcích, přečtěte siHledání významu člověka.)

Ať se ve vašem životě děje cokoli, máte svobodu volby. Chcete-li zvolit akce, které podporují vaši pohodu. Akce, které vám pomohou vybudovat smysluplný život. Akce, které vás podpoří (místo aby vás srazily). Tyto návrhy mohou pomoci.

Uvědomte si a poznejte svůj přirozený sklon

Máme přirozený sklon myslet si, že za naši bolest je zodpovědný někdo jiný. Vlastně to děláme rádi. "Cítíme se pohodlněji, když víme, že ostatní." udělat děláme věci, řekl Feldman, který má soukromou praxi v Miami Beach na Floridě.

"Snižuje to tlak a odpovědnost." Posouvá to z nás všechno. “ Protože alternativní vysvětlení je, že si to děláme sami pro sebe. Což znamená, že pro to musíme získat pomoc, řekl Feldman. Musíme převzít odpovědnost. A možná budeme muset provést změny a vyvinout úsilí. Vědět to o sobě je důležité, protože můžeme předvídat a uznat svůj odpor - a pak se soustředit na výběr.

Mějte své vlastní počasí

Feldman uvedl Coveyův první zvyk vysoce efektivních lidí: Buďte proaktivní. Podle Coveyho lidé, kteří jsou aktivní, nedovolí, aby počasí ovlivnilo jejich přístup nebo výkon (na rozdíl od reaktivních lidí, kteří to dělají). Proaktivní lidé „nesou své vlastní počasí.“ Pro ně nezáleží na tom, zda leje nebo svítí slunce.

Feldman sdílel tento příklad: Na otázku „Jak se máš?“ mnoho lidí řekne: „Je příliš brzy na to říct. Pojďme se podívat, co se stane." Osoba, která nese své vlastní počasí, říká: „Dnes udělám úžasné. Možná mám na silnici nějaké hrboly, ale projdu jimi. “

Jinými slovy, rozdáváme svou moc, když necháme vnějšími podmínkami řídit, jak jsme, jak se cítíme a jak myslíme. Svou sílu si můžete začít udržovat soustředěním se na jazyk, který používáte, a příběhy, které si sami vyprávíte, řekl Feldman. Protože to, co si říkáme, se často splní.

Podle Covey v Sedm návyků vysoce efektivních lidí, když řekneme: „To nemohu udělat. Prostě nemám čas, “říkáme opravdu:„ Něco mimo mě - omezený čas - mě ovládá. “ Když řekneme: „Kdyby moje žena byla trpělivější,“ píše, ve skutečnosti říkáme: „Chování někoho jiného omezuje moji účinnost.“

V knize Covey sdílí příklady reaktivního versus proaktivního jazyka, na kterých můžeme pracovat: Místo „Není nic, co bych mohl udělat,“ řekněme „Podívejme se na naše alternativy.“ Místo toho, „Tak to prostě je,“ řekne „Mohu zvolit jiný přístup.“ Místo „Kdyby jen“ řekněte „Budu.“

Tento malý - ale silný posun - v tom, jak mluvíme sami k sobě, o sobě a o svých okolnostech, nám pomáhá zmocnit se reagovat způsoby, které pro nás fungují.

Být připraven

Když se pokusíme v interakci vzít zpět svoji sílu, interakce se často děje příliš rychle. Než se nadějeme, reagujeme a přemýšlíme: „Můj spolupracovník mi způsobil špatný den!“ To je důvod, proč Feldman navrhl připravit se na potenciálně vyvolávající situaci.

Například pokud je váš spolupracovník každý den určitým způsobem (např. Chraplavý), připravte se na to, že také zítra bude chraplavý. Uvědomte si však, že vy umět vypořádat se s tím a předem zvážit jiný způsob, jak můžete odpovědět, řekl.

Pomáhá také několikrát se zhluboka nadechnout, když se něco stane. Tím se vytvoří přerušení - pauza - mezi událostí a vaší odpovědí. Což vám dává pauzu, abyste skočili z „dělají mě!“ vlak.

Je těžké uznat, že váš špatný den není chybou vašeho spolupracovníka, manžela, dítěte nebo šéfa. Je těžké uznat, že musíte převzít odpovědnost za to, jak se cítíte, a jednat. * Ale to je posílení. Je osvobozující a energizující vědět, že jste autorem svého života - bez ohledu na obsazení postav nebo zápletky.

Nejste uvězněni. Nejste vydáni na milost chováním nebo plánem někoho jiného. Koneckonců, máte svobodu volby.

* Vezměte prosím na vědomí, že když mluvím o tom, jak se cítíte, nemám na mysli klesající náladu nebo mánii nebo cokoli jiného způsobeného depresí, bipolární poruchou nebo jakýmkoli jiným stavem. Protože pokud máte nemoc, nemůžete si vybrat náladu nebo příznaky. Naštěstí si však můžete vybrat pomoc.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!