Jak zacházet s relapsem deprese
Každý z nás tak strašně chce, aby se vyléčil a našel magický lék, díky kterému deprese a úzkost navždy zmizí, ať už jde o kombinaci léků nebo kombinaci přírodních terapií. Když zjistíme, že to, co děláme, nestačí na to, abychom byli imunní vůči neúspěchům, ke kterým často dochází při chronické depresi, může to být tak neuvěřitelně frustrující, odrazující a šílené.
Je obzvláště děsivé, když nástroje, které pro nás kdysi fungovaly během minulých depresivních epizod, již nejsou účinné nebo způsobují další problémy, a jsme nuceni tuto věc řešit znovu a znovu ve tmě hledat zdroje světla a naděje - neví, jestli to, co držíme v rukou, je baterka nebo past na myš.
Relaps? Nejsi sám
V tomto blogu se snažím zahrnout všechny druhy tipů a návrhů na život s depresí a úzkostí, které jsem získal z výzkumu nebo z vlastní zkušenosti. Chci být pro vás zdrojem povzbuzení a inspirovat kreativní způsoby řešení nemoci. Ale uvědomuji si, že to, co čtenáři nejvíce pomáhá, je vědět, že není sám. Když od vás slyším, vaše zprávy nejčastěji říkají děkuji za to, že jste skuteční, za to, že připustíte, že nemám přijatý rozum a že jsem jen společník na cestě s vámi a snažím se co nejlépe dosáhnout bod, kde se více živím a méně zvládám.
V duchu této poctivosti mi dovolte říci, že jsem posledních pár týdnů opravdu bojoval, a díky tomu jsem se cítil více v kontaktu s podrážděným úsilím tolika z vás zůstat při smyslech. Někdy je nejkrásnějším aktem odvahy ranní vstávání (pokud můžete spát, tedy) a obutí, pokus o zvládnutí jiného dne, kdy se cítíte tak poraženi a pro svět tak úplně mrtví. tady je. Někdy je dohoda setrvat na další den na této zemi navzdory surové bolesti uvnitř válečníkův statečnost a integrita.
Nesnáším relaps. V mém jádru není nic znepokojivějšího, než prvních pár týdnů, které nedokážu omezit můj pláč - zejména na veřejných místech - a když mě mohou učinit jednoduchá rozhodnutí, která musím udělat v obchodě mezi dvěma druhy jogurtů zakázán. Nenávidím bolestivé přemítání, které mi v mozku hrají znovu a znovu, i když se sakra snažím procvičovat techniky všímavosti a zůstat v daném okamžiku. Nesnáším ležet vzhůru v noci, protože jsem věděl, že moje nespavost příštího dne způsobí další slzy. A nesnáším ten pocit uvěznění v tomto světě - bez dostupné nájezdové rampy -, který mě pronásleduje po celý den i noc.
Ale odpor a útěk z relapsu věci jen zhoršují. S každou porážkou deprese se učím, že se do ní musím opřít - že si mohu ušetřit část utrpení s ní spojeného, pokud to prostě nechám být. Je důležité identifikovat jakékoli spouštěče, které to mohly způsobit, provádět změny, kdykoli je to možné, a provést nezbytnou krevní práci nebo zkontrolovat u lékaře určité biochemické změny ve vašem těle, které to mohou způsobovat. V mém případě jich bylo spousta. Stále se však učím stejnou obtížnou zprávu uprostřed relapsu: že tím, že chci, aby se věci lišily, přidávám na své bolesti. Naopak, když se mohu vzdát toho člověka, kterým bych si přál být, fungujícího těla, které tak zoufale chci, a reality, kterou chci být mým, když dokážu přijmout velmi bolestivý okamžik nebo hodinu či den za to, co to je, V úzkosti můžu zažít trochu klidu.
Bolestivé lekce, které jsem se naučil z relapsů deprese
To, co mě utěšilo, když začal panikařit a nechat své emoce pohánět strach, je pamatovat si, že nezdary nejsou trvalé podmínky. Relapsy netrvají do nekonečna. Perspektiva, kterou mám uprostřed svého intenzivního boje, trvá na tom, že se tak budu cítit navždy. Ale můj rekord v zlepšování je 100 procent. Taková je i vaše. I v nejhorších hodinách po mých relapsech se vyskytují okamžiky, kdy je bolest méně intenzivní a kde můžu popadnout dech a připravit se na další kolo kontrakcí. Když budu analyzovat nepohodlí, zjistím, že to není pevné a že jsou tu díry nehybnosti, na které se mohu těšit - že se můžu ve vlnách tísně připoutat jako bóje.
Relapse mě znovu a znovu učí, že život není lineární a často se nevejde do úhledného obrysu. Jakkoli se snažíme ovládat všechny aspekty našeho duševního zdraví, ti z nás, kteří jsme trpěli šelmou deprese chronickým způsobem, se s největší pravděpodobností setkají s relapsem více než jednou v našich životech. Tyto neúspěchy, jakkoli bolestivé, nás učí neocenitelným lekcím, jako je to, jak přijímat nepořádek, frustraci a dvojznačnost s milostí.
Učí nás, jak kdysi napsala Gilda Radnerová, že „některé básně se nerýmují a některé příběhy nemají jasný začátek, střed a konec“… že „život je o tom, že to nebudeme vědět, musíme se změnit, moment a co nejlépe to využít, aniž byste věděli, co se bude dít dál. “
Připojte se k projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
