Talk the Talk: 10 tipů pro zahájení terapie

Moje přítelkyně mi nedávno řekla o své zkušenosti se zahájením psychoterapie. Řekla, že by se jí líbil seznam ukazatelů, které by jí pomohly pochopit, do čeho jde, než začala. Znělo to jako dobrý nápad.

Když začneme, není neobvyklé chtít několik směrovek. Inspirovaná ní, zde je 10 věcí, o kterých si myslím, že by vám mohly být užitečné, pokud s terapií začínáte nebo o ní přemýšlíte.

1. Udělejte to sami.

Jedním z důvodů, proč považuji terapii u některých lidí za špatnou, je to, že do ní vstoupili kvůli prospěchu někoho jiného nebo jim bylo „řečeno“, aby se zúčastnili. Pokud se neochotně věnujete terapii nebo ji děláte z povinnosti či povinnosti, možná z toho nebudete mít to nejlepší. Obecně je lepší vstoupit do terapie s pochopením, že i když mohou mít z léčby prospěch jiní, terapie je osobní volbou, protože je vhodná pro vás i pro vás samotného.

2. Ne každá terapie je a ne všichni terapeuti jsou stejní.

Podle mého názoru (a řeknu to znovu a znovu) neexistuje jediný způsob, jak ‚udělat‘ terapii. V tuto chvíli je CBT příchutí měsíce, ale to neznamená, že je to lepší přístup než například gestalt nebo psychodynamika (https://psychcentral.com/therapy.htm). Častěji než ne, bude to pro vás rozdíl, který ovlivní váš terapeut, ne jeho přístup.

Všichni terapeuti se budou lišit díky našim odlišným osobnostem, tomu, jak vypadáme a jak interagujeme. Možná zjistíte, že jeden terapeut je pro vás příliš tichý, příliš upovídaný nebo nosí silně vzorované košile, které vás rozptylují. Ať už jsou naše rozdíly jakékoli, může to být pro vás dobré nebo nemusí, ale vždy můžete změnit terapeuty nebo terapii. Nebereme to osobně, pokud s námi nevycházíte.

Jen proto, že někteří lidé přísahají na jeden typ terapie nebo terapeuta, neznamená to, že to pro vás bude fungovat. Moje rada je zavolat několika terapeutům, než je uvidíte. Podívejte se, jak reagujete na jejich hlas, informace, které vám říkají, a váš vnitřní pocit. První terapeut, kterého jsem viděl, byl po telefonu velmi děsivý. Rozhodl jsem se, že je uvidím, protože jsem si myslel, že když si s nimi dokážu poradit hodinu, zvládnu cokoli. Nejlepší rozhodnutí, které jsem udělal.

3. Nespěchejte s procesem.

Terapie spočívá v tom, že se naučíte, jak se cítit pohodlně s bytím vs. dělat. Na začátku terapie často „děláme“ terapii: mluvíme o věcech, líčíme, vysvětlujeme. Brzy se naučíme jít dál dovnitř a začít ‚být 'a zkoumat, co to znamená být ve vztahu k našemu světu. Tento přechod může být rychlý nebo pomalý; neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat.

Jednou z nejlepších věcí, které doporučuji každému, kdo právě zahajuje terapii, je nepracovat tak tvrdě na tom, být dobrým pacientem. Nejedná se o pracovní pohovor - nemusíte na mě dělat dojem. Jen buď ty, jaký jsi teď, a časem zjistíš, o co ve skutečnosti jde.

4. Ne každá relace bude stejná.

Zvykněte si na myšlenku, že některá sezení mohou být uspokojivá okamžiky „průlomu“ nebo „heuréky“, zatímco jiná se mohou cítit světská a frustrující. Stejně jako u všech věcí existuje odliv a tok k terapii.

5. Buďte otevření a upřímní.

Terapie je o realismu. Pomáhá promlouvat událostmi, pocity a myšlenkami takovými, jaké ve skutečnosti jsou, a nemodifikovat to, co říkáte, protože se obáváte, zda bude terapeut „schopen to vzít“, nebo zda o vás bude mít „úsudek“. Autentické řešení vašich obtíží a negativních názorů pomůže učinit vaši terapii úspěšnější.

6. Věci se mohou zhoršit, než se zlepší.

Mluvit a učit se, že vlastní život může být nudný, frustrující, bolestivý nebo průměrný, může být obtížný proces a zpočátku často demoralizující. Častěji než ne, vidím lidi, jak se stávají depresivnějšími nebo úzkostnějšími, než se posunou vpřed a stanou se zdravějšími. Držet se procesu je důležité. Jakmile vrhneme světlo do těchto temných oblastí našeho života, můžeme začít čelit světu realističtěji a s grácií.

7. Promluvme si o sexu.

Nevím, kolikrát se pacienti zdráhali mluvit o sexu. Vím, že se u tohoto tématu můžete cítit trochu stydlivě nebo nepříjemně, ale promluvte si prosím o sexu, protože ten je obvykle někde v mixu, proč cítíte, jak se cítíte.

8. Sebeúcta a sebeúcta nejsou totéž.

Chcete se cítit lépe a často lidé mluví o tom, že si chtějí pomocí terapie získat sebevědomí, ale nenechte se zmást: To je povrchový stav člověka. Sebeúcta je posílení vlastního pohledu na sebe prostřednictvím získání důvěry ve vlastní schopnosti.

Více uspokojivým cílem je však pracovat na získávání vlastní hodnoty. Sebehodnocení je přijetí toho, že člověk má hodnotu a hodnotu bez ohledu na to, jak dobří nebo špatní jsme při nějakém úkolu. Prostřednictvím zdravějšího porozumění naší totalitě získáme konečný cíl terapie bezpodmínečného sebepřijetí; to je, když si můžeme plně uvědomit a přijmout své já za to, kým skutečně jsme - dobří, zlí a oškliví ... a milion věcí mezi nimi.

9. Není to sobecké mluvit o sobě.

Tomuto tématu jsem se věnoval v jiných článcích, ale je velký rozdíl mezi péčí o sebe a své potřeby a sobectvím. Sobectví postrádá jakoukoli úvahu o ostatních a těží z toho. Péče o sebe je o to, abychom se ujistili, že jsme v pořádku a zdraví, abychom byli více k dispozici pomoci sobě i ostatním. V terapii se soustředíte na sebe a cílem je, abyste se měli dobře. Ty, ty, ty. Zvyknout si na to.

10. Peníze.

Celkově terapie stojí peníze. Neexistuje žádný způsob, jak to obejít. Jako terapeut jsem své profesi věnoval tisíce hodin času a takto se živím. Pokud nedostanu zaplaceno za výkon své práce, nebudu moci pracovat s vámi ani s nikým jiným, a to je chladná pravda.

Někdy mi pacienti říkají, že mě (nebo jiného terapeuta) zajímá jen to, že platí za můj čas, ale není to úplně pravda. Samozřejmě máte moji plnou pozornost, protože platíte za můj čas, ale to nemá nic společného s úrovní péče, kterou ode mě budete dostávat. Já (a jsem si jistý, že drtivá většina mých kolegů) dělá tuto práci, protože nám skutečně záleží a chceme pomáhat lidem žít šťastnější a zdravější život.

Je také pravda, že peníze jsou šití, které nás spojuje po celou dobu, kdy navštěvujete terapii a platíte za můj čas. Peníze mohou být v terapii často problémem, ale řeknu, že platit více za čas terapeuta neznamená, že vždy získáte lepší výsledky. Stejně jako v bodě 2 si vyberte svého terapeuta podle toho, jaké jsou vaše potřeby a zda se s ním cítíte dobře, a ne podle toho, kolik si účtuje.

Doufám, že vám tyto body pomohou na vaší terapeutické cestě. Zajímalo by mě, jestli máte nějaké vlastní body, které byste mohli sdílet s ostatními. Pokud ano, přidejte je prosím do sekce komentářů níže.