5 technik všímavosti ke snížení stresu a úzkosti

Občas vás přemohou nervy?

Jste často obtěžováni úzkostí nebo stresem? Úzkostné záchvaty a příznaky stresu mohou být ohromující a strašné. Nelíbí se vám, jak se cítíte, ale nerozumíte tomu a nemáte pocit, že vůbec něco existuje, můžete zjistit, jak se vypořádat s úzkostí, když vás to zasáhne.

Příznaky úzkosti mohou být závažné a zvládání stresu je těžké, když vaše vlastní tělo neví, jak se vypořádat se stresem nebo jak ovládat úzkost, když jste jen reagovat na známky stresu a nevidí cestu ven.

Ale s trochou zvládání stresu se můžete naučit ovládat tuto reakci a začít znovu důvěřovat svému tělu, aby zvládlo úzkost samo.

Jak procvičovat každodenní péči o sebe (i když se zdá, že život je příliš hektický)

Přemýšlejte o tom: Pokud byste opravdu mohli důvěřovat svému tělu, nežili byste svůj život trochu jinak? Pokud byste věděli, že máte větší vliv na to, abyste si pomohli v těžkých dobách, necítili byste se sebejistěji?

Pravděpodobně máte sen, malé nebo velké přání do života, které jste dlouho chtěli. Tyto sny se často dostávají do pozadí našich životů a nahrazují je „realitami“, které se cítí bezpečně a prakticky, ale těsně a nepohodlně.

Postupem času se cyklus strachu zesiluje. Odstrčíte své sny, protože si ve světě nevěříte. Tělo cítí tento nedostatek důvěry a zvyšuje se nejistota.

Je váš nejlepší život přímo před vámi, ale bojíte se natáhnout ruku a zkusit to?

Můžete začít již dnes a obnovit důvěru, kterou vy a vaše tělo potřebujete. Možná vás překvapí, že se dokážete postarat také o svůj nervový systém. Nikdy se nebojte, vyžaduje to jen trochu praxe.

Když se cítíte nejistě, úzkostně nebo depresivně, dýchejte a zeptejte se sami sebe: "Jaká je moje nejhlubší touha v tomto okamžiku?"

Rychlou odpovědí může být touha po změně, štěstí nebo po zastavení bolesti. Když se podíváte hlouběji, zdroj změn a štěstí je často překvapivý.

Jak by vlastně vypadal život, kdybyste byli šťastnější a neřešili jste neustále příznaky úzkosti?

Mohl bys:

• Cítíte se milovaní a podporovaní?
• Dělat hudbu (nebo jiné umění)?
• Cítíte se bezpečně a bezpečně ve svém vztahu (svět, domov nebo finance)?
• Být viděn, slyšen a přijat?
• Provozujte své podnikání; být svým vlastním šéfem?
• Víš, že jsi dobrý rodič?
• Hrajete a tancujete více?
• Cestování, poznávání světa a dobrodružství?
• Máte více času pro sebe a přijít na všechno?

Upřímně řečeno, stres je nezbytnou součástí života. Ale jak se vypořádáte s výslednou úzkostí, nemusí být špatné.

Problémy, nepohodlí a tlaky - ať už velké nebo malé - vznikají stále. Otázky a frustrace jsou přirozenou součástí růstu a kreativity.

Pomysli na nepříznivé účinky, kterým čelil pupen na stromě, než rozkvete. Zbytečné starosti však ještě více ztěžují procházení bojem s dostatečnou sebevědomostí k uskutečnění vašich snů.

Výbuchy důvěry následované beznadějí a pocitem neúspěchu vykolejí vaše plány, vaše zdraví, vaše vztahy a náladu.

Když cítíte velké starosti, je snadné uvěřit, že jste nějakým způsobem zlomení nebo vadní. Pravda je, že váš nervový systém je moudrý a schopný.

Na nervovém systému, který reaguje, když cítí nebezpečí, není nic špatného. Potíž nastává, když nerozumíte tomu, co cítíte, nemůžete komunikovat se svým tělem, a proto nemáte možnost zasáhnout, abyste si pomohli.

Tady je 5 způsobů, jak můžete pomocí technik snižování stresu založených na všímavosti vymazat příznaky úzkosti a účinky stresu z vašeho každodenního života:

1. Uznejte, co cítíte

Tělo je vyrobeno tak, aby reagovalo na narážky na nebezpečí. To je normální a zdravé. Bez schopnosti cítit váš sympatický nervový systém - který vás přiměje bojovat, uprchnout nebo zmrazit - dnes byste nikdy nebyli naživu.

Sympatický nervový systém vám nemá ublížit. Je určen k záchraně vašeho života. Vaše mysl však může být zmatená, reagovat na mnoho podnětů v prostředí a signalizovat nebezpečí, i když tam žádné nebezpečí nehrozí.

Když se cítíte chronicky znepokojeni, žijete v zásadě v sympatickém nervovém systému. Je přirozené (a nevyhnutelné), že se život ze stavu sympatického nervového systému zdá být obtížnější a děsivější.

Rozpoznáním, obejmutím a následným uklidněním tohoto přirozeného tělesného procesu můžete zastavit tento cyklus „nebezpečí“.

Až budete v klidu, dozvíte se více o svých jedinečných náznakech nebezpečí. Všimněte si, kdy máte pocit úzkosti. Zapište si, co jste cítili, mysleli, viděli, cítili nebo slyšeli, že podle vás tento pocit způsobil.

2. Věnujte pozornost tomu, co způsobilo pocity paniky nebo stresu

Začněte sestavovat svůj osobní seznam.

Například: Měl jsem pocit, že jsem udělal chybu. Cítil jsem kouř a připomněl mi oheň našeho domu. Kolem prošla sanitka. Osoba vedle mě se na mě zamračila. Myslel jsem, že můj pes utekl.

Zjistěte, co se děje ve vašem těle, když je detekováno nebezpečí. Vaše tělo se vám nesnaží ublížit. Proč byste nebyli zvědaví, jaké to je, když se váš sympatický nervový systém nabije a je připraven reagovat?

Dýchejte a seznamujte se se svým tělem zevnitř ven. Zapište si, co se tam děje, když se cítíte rozrušení nebo úzkost.

Může to vypadat asi takto: Srdeční rasy, myšlenky se točí, pevná hruď, pulzující ruce a nohy, silný tlak na moje ramena atd.

To je prostě nervový systém způsobující pocit. Připomeňte si tuto skutečnost: Je to jen pocit. Nesnaží se mi ublížit.

3. Naučte se ovládat svoji reakci na počáteční paniku

Ve skutečnosti můžete svůj nervový systém tónovat, takže když se objeví stres, vaše nejpokročilejší vnitřní zdroje jsou silné a dostupné, aby vám pomohly. Váš ventrální vagový nerv je klíčem k pocitu klidu a důvěry ve svět.

Tento nerv sahá od bránice a srdce až k dolní části mozku. Toto je vaše nervová vazba na bezpečné a sociální spojení s ostatními.

Každý den najděte a pociťte pocit ventrální vagální energie ve vašem těle. Můžete to vyvést jednoduše tím, že si představíte něco, co máte rádi, místo, kde se cítíte šťastní nebo alespoň v pořádku (pokud šťastný není dostupný), svůj oblíbený čas, aktivitu nebo přítele (člověka nebo zvíře).

Dopřejte senzaci, aby byla co nejvíce čistým potěšením i na několik sekund. Držte tak dlouho, jak jste schopni.

Procvičujte pohyb mezi pocitem sympatického nervového systému a pocitem ventrální vagy. Začněte svým klidným a příjemným stavem shora a pak si dovolte cítit trochu nervóznější energii znepokojivou myšlenkou nebo obrazem.

Dýchejte a vraťte se zpět do pocitu wellness ve vašem ventrálním vagálním systému, jak si představujete svůj klidný stav. Pociťte rozdíl ve svém těle.

Použijte své smysly k posílení svých ventrálních vagových nervů. Když hluboce posloucháte, smějete se a dýcháte, pracujete také na svém vagusovém nervu.

Používejte své smysly každý den s vědomím, že inervujete a posilujete tento nerv.

Jak daleko slyšíte? Dokážete se zhluboka nadechnout? Jaký rozsah zvuku můžete vydat v krku a cítit se dobře?

4. Přihlaste se každý den sám se sebou

Pamatujte, že máte přístup k nervovému systému. Nemusí fungovat jako uprchlý vlak.

Pomocí dechu se připojte k nervovému systému. Několikrát denně pomalu dýchejte a jen se přihlaste. Cítíte úzkost, bdělost, radost, bezpečí, strach? Buďte otevřeni všemu, co se děje s vašimi nervy, s co nejmenším negativním úsudkem.

Představte si sebe jako kompetentního a laskavého průvodce svými nervy. Oslavte pocity ve svém těle a poskytněte klid a rozum. Vzhledem k tomu, že tyto tělesné vjemy mohou v případě potřeby poskytnout energii na záchranu vašeho života, je třeba každý den nějakou dobu poděkovat svému tělu za tuto úžasnou schopnost.

Snadné způsoby, jak si dnes můžete vyzkoušet sebeobsluhu

5. Připomeňte si, že jste schopni to projít

Vytvořte si svůj vlastní osobní systém nebo nástroje, které budete používat, když budete ve stresu.

Nyní, když skutečně cítíte nervy ve svém sympatickém nervovém systému, jaké jsou, můžete tyto informace využít, když se začnete obávat.

Zde je jen několik nápadů:

• Pište do deníku, poštovních lístků, poznámkových karet a / nebo seznamů, abyste si připomněli pocit bezpečí a klidu, když to později budete potřebovat. Zachyťte tyto pocity wellness co nejpodrobněji a udržujte je snadno přístupné.
• To samé udělejte se všemi náznaky nebezpečí, abyste si mohli pamatovat, že tyto pocity jsou prostě tělem, které kontroluje vaše prostředí.
• Použijte svou představivost k pocitu nebo představě vašeho ventrálního vagálního pocitu sociální, klidné, sounáležitosti a OK ve světě.
• Zapamatujte si „tělové záložky“ tohoto dobrého pocitu a držte tyto pocity ve svém těle.

Zapojte všechny své smysly! Používejte pohyb, tanec, dotýkání se nebo poklepávání na tělo, hudbu nebo jiné zvuky, smích a hluboké dýchání. Připomeňte svému nervovému systému, že vám může věřit, že tam budete, a že se ze svého stresu a paniky dostanete.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 věcí, které potřebujete k vytvoření dobrých návyků (abyste mohli konečně zlepšit svůj život).