Proč nemohu být jen šťastný?

Ahoj, je mi 20 let a nedávno jsem se s matkou přestěhovala do Chile po odloučení s mým nevlastním otcem. Vždy jsem trpěl depresemi a užíval jsem k tomu léky, ale zdá se, že to nikdy nefunguje. Posledních pár let se zdá, že jsem se zhoršil. Neustále jsem na sebe, nikdy si nemyslím, že jsem dost dobrý. Ani si nepamatuji, jaké to je být šťastný. Hněvám se kvůli tomu, co mi matka říká, že jsou malé věci, ale říkám jí, že pro mě nejsou malé. Jsem vždy na horské dráze emocí, mohu se dobře bavit a ta nejjednodušší věc mě srazí dolů a zbytek dne jsem rozrušený.

Už nemám domov a zůstávám s rodinou a oni mi neustále berou věci a to mě tak naštve a chce se mi jen plakat. Kdykoli se snažím vysvětlit své matce nebo komukoli, jak se cítím, začínám plakat. Dostal jsem se do bodu, kdy jsem se tak naštval, že už ani nekřičím, jsem jen tichý a plačím. Cítím, že mě všechny tyto emoce neustále naplňují a nesnáším, že se cítím pořád tak smutný a naštvaný, ale zdá se, že nemohu být šťastný.

Cítím se jako bych byl břemenem pro každého a bylo by prostě lepší, kdybych byl pryč. Proč jsem takhle? Proč nemohu být jen šťastný?

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 1. června 2019

A.

Je mi líto, že se to ve vašem životě stalo tak obtížným obdobím. Deprese se často aktivuje, když máme pocit, že nemůžeme ovládat různé aspekty našeho života, a získání kontroly nad oblastmi, které můžeme, je obvykle klíčem k lepšímu pocitu.

Existuje několik věcí, které můžeme udělat pro boj s depresí, které jsem identifikoval jinde. Povzbudím vás, abyste si je přečetli jako základ pro změnu.

Stručně řečeno, některé strategie uvedené v tomto článku zahrnují:

"Pozitivní psychologie - strategie, jejichž cílem je posunout vaše myšlenky a pocity směrem k pozitivnějšímu rámci." Nejedná se o zjednodušující přístup „přemýšlejte o šťastných myšlenkách“, ale spíše o soustředěné úsilí o kognitivní restrukturalizaci vašeho myšlenkového procesu. Nejsilnější kombinací k depresi je terapie kombinovaná s antidepresivem. Pokud nechcete užívat antidepresivum, může vám pomoci několik homeopatických nebo bylinných alternativ. Možná budete chtít zvážit skupinovou terapii jako prostředek k doplnění vaší individuální terapie. Skupinová terapie se liší v tom, že existuje interaktivní funkce, kterou nelze duplikovat v individuální terapii, a často poskytuje prostředek podpory, když začnete provádět změny ve svém životě. Váš terapeut může znát někoho, komu vás může doporučit ve vaší oblasti. Meditace - učení se, jak uklidnit své emoční nepokoje, je možná nejdůležitější dovedností, kterou se můžete naučit. Aerobní cvičení - hodnota cvičení v boji proti depresi je velmi dobře zdokumentována, a to platí zejména pro jakékoli cvičení zahrnující aerobní posunutí. Přezkoumejte svoji stravu - náš emocionální život často mění naši touhu po různých potravinách, což nemusí mít nejlepší dopad na naši biochemii. “

Krátká odpověď je, že vyrovnat se s depresí je jako jít po eskalátoru dolů a musíme najít nástroje a sílu, abychom se vyrovnali se změnou našich myšlenek a postoje jako způsobu neutralizace a překonání těchto pocitů. Zejména bych doporučil použití techniky zvané „Tři požehnání“, protože ji lze použít jako přímý způsob, jak začít měnit své myšlenky.

Chtěl bych vás povzbudit, abyste nyní vyhledali poradenství a vyvinuli systém podpory ve vašem novém umístění. Může být užitečná karta nápovědy, protože jsou zahrnuty mezinárodní odkazy.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan

Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 17. září 2010.