John Tierney: V určitém okamžiku každý den musíte říci „Už žádná práce“

Jsem velkým fanouškem vědecké rubriky John Tierney, Findings, v New York Times. A já jsem ještě větší fanoušek jeho nové knihy, Síla vůle: Znovuobjevení největší lidské síly. Tato kniha, napsaná společně s Royem Baumeisterem, který je jedním z nejvýznamnějších výzkumníků sebeovládání, je fascinující. Pro každého, kdo chce být šťastnější, je velení a sebepoznání klíčovou oblastí studia.

Jako dlouholetý čtenář Johnovy práce jsem věděl, že on i já se zajímáme o mnoho stejných témat, takže jsem byl zvědavý, co jsem řekl na téma štěstí.

Gretchen: Co je to jednoduchá činnost, díky které budete neustále šťastnější?

John: Cvičení, které dělám dojížděním na kole z Brooklynu na Manhattan. Překročit East River je obzvláště radostné, ale stačí jen dostat se ven a pohybovat se, abych zvýšil náladu.

Co teď víte o štěstí, které jste nevěděli, když vám bylo 18 let?

Kolik radosti máte z toho, že děláte věci pro své děti - a děláte také věci pro ostatní lidi.

Je něco, co vám podle vás dělá opakovaně, co vám stojí v cestě vašemu štěstí?

Procházení webu. Pokusil jsem se omezit pomocí některých technik, které popisujeme v knize. Používám software RescueTime, který sleduje, jak trávím čas na počítači. Ve skutečnosti mi to nezabrání, ale odradí mě to, protože vím, že mi bude zasláno e-mailem s podrobným uvedením přesně toho, kolik času jsem promarnil.

Existuje nějaká mantra štěstí nebo heslo, které vám připadá velmi užitečné? (Připomínám si „Be Gretchen.“)

Před lety, když jsem zkoumal článek o výzkumu stresu, jeden sociální vědec předal jednoduchý tip: „V určitém okamžiku každý den musíte říci:„ Už žádná práce. ““ Bez ohledu na to, kolik úkolů zůstává nedokončeno, musíte si v určitém okamžiku odpočinout a užít si večer.

Pokud se cítíte modře, jak si můžete dát štěstí?

S manželkou hraji jeden tah „Wordfeud“ (hra podobná Scrabble). (Na smartphonech pořád pokračujeme ve hře.) Pokud budu mít k dispozici více času, přečtu si kapitolu v jakémkoli románu, který mám na svém Kindle.

Je něco, co vidíte, že lidé ve vašem okolí dělají nebo říkají, co jim přidává hodně na štěstí nebo hodně na jejich štěstí?

Vidím pár věcí, které důsledně zasahují do štěstí. Jedním z nich je dieta. V knize věnujeme kapitolu strategiím kontroly hmotnosti, ale nedoporučujeme dietu a nemyslíme si, že by se lidé měli bít kvůli tomu, že nejsou dostatečně hubení. Lidé často považují kontrolu nad váhou za ukázkový příklad silné vůle, ale ve skutečnosti tomu tak není.

Sebekontrola koreluje s úspěchem téměř v každém dalším úsilí v životě: dělat lépe ve škole a v práci, být zdravější a bohatší a šťastnější, mít uspokojivější osobní vztahy.

Ale korelace mezi sebekontrolou a kontrolou hmotnosti není zdaleka tak silná - je tam, ale je mnohem slabší. Říkáme tomu Oprah Paradox: někdo s fenomenální silou vůle po zbytek svého života může mít stále těžké zhubnout.

Existují triky, jak se vypořádat s pokušeními jídla - outsourcovat sebeovládání, jak tomu říkáme -, ale to, že nejste hubení, ještě neznamená, že nemáte vůli.

Další věc, která neustále zasahuje do štěstí, je prokrastinace, univerzální neřest, kterou velmi dobře znám. Celý svůj život jsem byl strašně zmatený prokrastinátor. Vždy jsem odevzdával papíry, články a sloupky na poslední chvíli nebo později. Každý víkend mě obtěžoval zpožděný projekt.

Ale k mému úžasu jsme s Royem odevzdali tento rukopis pro Síla vůle dva měsíce vpřed termínu pomocí strategií a principů uvedených v knize. Naučil jsem se dělat schůdné seznamy úkolů a našel jsem nové způsoby, jak sledovat pokrok (a používat nástroje pro monitorování za mě - mnohem jednodušší!). V knize popisujeme stav blaženosti, kterého Drew Carey dosáhl tím, že se „dostal na nulu“ - vyčistil svůj stůl a svou schránku - a já jsem prošel stejnou zkušeností sám. Opravdu to osvobodí vaši mysl od štěstí a kreativity.

Chcete dostávat můj měsíční zpravodaj zdarma? Zdůrazňuje to nejlepší z měsíce materiálu z blogu a stránky na Facebooku. Zaregistrujte se zde nebo mi pošlete e-mail na [e-mail chráněn].

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!