4 tipy na duševní zdraví pro nové maminky
Jedna z mých nejlepších kamarádek nedávno porodila své první dítě a já jsem měl to štěstí, že jsem jí během posledních několika měsíců pomohl s péčí o něj. Když jsem jí pomáhal s péčí o svého novorozeného syna, uvědomil jsem si, jak velký vliv může mít nová matka na duševní zdraví člověka.
Podle Světové zdravotnické organizace přibližně 13% žen, které právě porodily, trpí poruchou duševního zdraví. Mateřství představuje jedinečné výzvy, jako jsou hormonální změny, bezesné noci, obtížné držet krok se vztahy (např. Romantické, přátelé, rodina) a nedostatek osobního času. Všechny tyto výzvy je obtížné zvládnout, bez ohledu na to, zda nová matka má nebo nemá již dříve poruchy duševního zdraví.
Emoční a duševní stres může být ohromující, ale tyto čtyři tipy vám mohou pomoci udržet vaše duševní zdraví.
Požádat o pomoc
Když jsem pozoroval svého nejlepšího přítele, uvědomil jsem si, že jedním ze způsobů, jak zabránit „vyhoření“ nové matky, je požádat o pomoc. Pokud máte silný systém podpory rodiny a přátel, je pravděpodobné, že bude více než několik lidí, kteří jsou ochotni pomoci se starat o vaše dítě, abyste se o sebe mohli postarat. Když jdu k příteli domů, pomáhám jí s krmením a odgrgáváním dítěte, přebalováním a všeobecným dohledem nad ním, aby mohla dělat základní věci, které musí udělat, aby se o sebe postarala, jako je sprcha, jídlo, a pumpovat.
Pomoc je tu, pokud ji potřebujete; prostě o to musíte požádat.
Procvičujte si péči o sebe
To jde ruku v ruce s žádostí o pomoc. Požádejte ostatní o pomoc, abyste mohli kromě péče o své základní potřeby praktikovat i péči o sebe. Například hlídám svou přítelkyni, aby se dala ostříhat a užila si několik hodin rozmazlování. V jiném případě jsme si také mohli nechat udělat nehty, zatímco její syn klidně spal ve svém nosiči.
Trochu péče o sebe může udělat dlouhá cesta, a pokud máte dobrý systém podpory, měli byste být schopni najít si alespoň nějaký čas na péči o sebe.
Přejít na terapii
Moje kamarádka chodila na terapii ještě předtím, než byla těhotná, a hned po porodu musela na několik týdnů přestat. Jakmile se však aklimatizovala na život s dítětem, nemohla se dočkat, až se vrátí ke svým pravidelným schůzkám.
Vyjádřila, že chod na terapii byl obzvláště užitečný při zvládání výkyvů nálady, zatímco její hormony se vracely k normálu. Dodala, že je hezké mít podporu svého terapeuta, když se objeví problémy, které potřebuje zpracovat.
Najděte skupinu podpory
Moje přítelkyně dokázala ve svém okolí najít skupinu pro nové matky. Její terapeut byl ve skutečnosti tím, kdo to navrhl. Skupiny podpory pro nové matky mohou být skvělým zdrojem pro učení se novým věcem a hledání pocitu kamarádství. Jiné matky vám mohou poskytnout návrhy na věci, jako jsou pediatři a různé vzorce, které byste měli vyzkoušet. Slyšení o problémech, které jiné matky zažívají, vám může pomoci cítit, že nejste sami.
Ať už jste poprvé matkou nebo jste již měli několik dětí, život s novorozencem může být docela úprava. Pamatujte, že perinatální duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví. Požádejte o pomoc, procvičte si péči o sebe, vyzkoušejte terapii a najděte systém podpory, který vám pomůže v této náročné době udržet pozitivnější duševní zdraví.
Pokud máte obavy o své duševní zdraví jako nové maminky, je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.
