Rutina před spaním pomáhá dětem spát na dobré noci

Mezinárodní studie naznačuje, že pravidelná rutina před spaním je spojena s lepším spánkem u malých dětí.

Vědci zjistili, že rutina je užitečná pro děti do šesti let a že pozitivní vliv na spánek se zvyšuje se stabilitou noční rutiny.

Ve studii s 10 085 matkami ze 14 zemí vědci zjistili, že méně než 50 procent jejich kojenců, batolat a předškolních dětí má každou noc pravidelnou rutinu před spaním.

Studie zjistila, že děti s konzistentní rutinou před spaním měly lepší výsledky spánku, včetně dřívějších dob spánku, kratší doby v posteli před usnutím, sníženého nočního probuzení a prodloužení doby spánku.

Děti, které před spaním chodily každou noc, spaly v průměru o více než hodinu déle než děti, které před spaním nikdy neměly. Zavedení pravidelné rutiny před spaním také souviselo se sníženými problémy se spánkem a problémy s denním chováním, jak to vnímají matky.

Studie byla publikována v časopise Spát.

„Vytvoření rutiny před spaním pro dítě je jednoduchý krok, který může udělat každá rodina,“ uvedla hlavní řešitelka a hlavní autorka Jodi Mindell, Ph.D., profesorka psychologie na univerzitě v Saint Joseph a spolupracovnice ředitele Centra spánku v dětské nemocnici z Filadelfie.

"Může se vyplatit nejen usnadnit spánek, ale také to, že dítě bude pravděpodobně spát lépe celou noc."

Podle Americké akademie spánkové medicíny zahrnují pozitivní rutiny před spaním zavedení ustáleného sledu příjemných a uklidňujících aktivit, které předcházejí před spaním dítěte. Cílem je vytvořit behaviorální řetězec vedoucí k nástupu spánku. Mezi činnosti může patřit uklidňující koupel, čištění zubů a čtení příběhu před spaním.

"Je důležité, aby rodiče vytvořili konzistentní spánkový plán, uvolnění rutiny před spaním a uklidňující spánkové prostředí, které pomohou jejich dítěti dosáhnout zdravého spánku," řekl prezident Americké akademie spánkové medicíny Dr. Timothy Morgenthaler.

Vědci také zjistili, že frekvence rutiny před spaním byla spojena s lepšími výsledky spánku ve vztahu závislém na dávce.

"Za každou další noc, kdy je rodina schopna zavést rutinu před spaním, a čím mladší je rutina zahájena, tím lépe bude její dítě spát," řekl Mindell.

"Je to jako jiné zdravé postupy: Dělat něco jen jeden den v týdnu je dobré, dělat to tři dny v týdnu je lepší a dělat to každý den je nejlepší."

Matky se studie zúčastnily vyplněním ověřeného online dotazníku, který zahrnoval konkrétní otázky týkající se denních a nočních spánkových režimů jejich dítěte, rutin před spaním a chování. Dotazník byl přeložen do každého jazyka a zpětně přeložen za účelem kontroly přesnosti.

Vědci byli ohromeni, že hodnota spánkové rutiny se jeví jako mezinárodní fenomén.

"Dalším překvapivým zjištěním je, že jsme zjistili, že tento efekt byl univerzální," řekl Mindell. "Nezáleží na tom, jestli jsi rodičem malého dítěte ve Spojených státech, Indii nebo Číně, to, že máš před spaním rutinu, je rozdíl."

Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny / EurekAlert!

!-- GDPR -->