Strach z relapsu: 5 kognitivních nástrojů
Nedávno mi jedna čtenářka napsala o svém ohromném strachu z relapsu. Řekla: „Teď s tím bojuji, posedla jsem tím a jsem tak vystrašená. Chci se plazit do díry? Obávám se toho. Ale nemůžu. Nemůžu. “
Nejprve vám děkuji za upřímnost. Protože tolik z nás přesně ví, jak se cítíte. Sám jsem tam hodně času. Dva roky po mé hospitalizaci jsem byl méně než já, ale příliš mnoho času.
Doktor Smith mi během těch prvních křehkých let po mém velkém zhroucení neustále připomínal, že mírný neúspěch mého uzdravení neznamená, že se znovu vrhám do plnohodnotné depresivní epizody a že to nebude trvat dalších 18 měsíců zotavit se, jako tomu bylo po mém zhroucení. Tyto škytavky jsou normální, připomněla mi. Obnova není nikdy statická, předvídatelná nebo symetrická. Naopak, je to často chaotické, nepředvídatelné a nepříjemně nevyzpytatelné.
Dnes používám několik kognitivních připomenutí, když panikařím z relapsu.
1. Moje minulost nediktuje moji budoucnost.
Jsou úplně oddělené. To, že jsem v minulosti prošel nesnesitelnou depresí, ještě neznamená, že se vrátím na stejné bolestivé místo pokaždé, když mé myšlenky jdou na jih. Přemýšlejte o tom takto: váš mozek se neustále formuje. Je to část plastu. Což znamená, že to, co bylo, nemusí být nutně to, co je nebo co bude.
2. Všechno projde.
NIC není navždy ... což je škoda v dobrých dnech, ale krásná věc ve špatných dnech. Navíc, tohle by také mělo projít. Všechno ano. Dokonce i zmrzlinový vůz v létě. Jednu minutu je to tam a pak, bum! Pryč do dalšího sousedství. Tolik k barům Klondike.
3. Budu v pořádku.
I když se nechám nasát zpět do Černé díry, přežiji to. Už jsem měl. Mohu se spolehnout na rezervy síly a moudrosti, které mě odtamtud dostaly (tedy v mém případě kromě nějaké léčby).
4. Připravte si plán.
Někdy vám pomůže zapsat si několik konkrétních kroků, které byste měli podniknout, pokud jste se právě rozplakali přes dvě krabice Kleenexu. Moje kamarádka ví, že je čas vidět, jak se zmenšuje, když tři dny nevstává z postele. Moje děti mi tuto možnost opravdu neopouštějí, takže mé požadavky jsou jiné: třetího dne neustálého pláče si domluvím schůzku s doktorem Smithem.
5. Buďte připraveni.
Možná nebudete mít relaps. Doufám, že ne. Pokud však trpíte chronickou, zejména depresí rezistentní na léčbu, můžete v budoucnu počítat s několika. Buďte tedy připraveni na hurikán. Například bych vždy chtěl mít v blogovacím softwaru nahrané blogy v hodnotě nejméně dvou týdnů, které mohu použít v případě relapsu. Některé týdny jsem prostě produktivnější než jiné, takže se snažím být jako komunistická země a dokonce i trochu vypadat… brát energii z dobrých týdnů a využívat je pro cykly „můj mozek je velký prd“ .
