Jak zabránit tomu, aby vás denní rozdrcení žvýkalo

Stejně jako chřipka se pracovní stres stal epidemií. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že až 40 procent Američanů hodnotí pracovní stres jako extrémně vysoký. Škoda však není jen emocionální. Chronický stres oslabuje tělo a snižuje odolnost vůči chorobám. Naštěstí můžete udělat jednoduché kroky, abyste se uvolnili a porazili grind.

Když stres funguje přesčas

Fyziologicky je práce pod neustálým stresem jako závodění s motorem vašeho auta se zapnutou parkovací brzdou. Díly se začínají opotřebovávat. Expert na integrační medicínu Dr. Andrew Weil poznamenává, že zatímco naše mysl zahrnuje moderní život, naše těla se za deset tisíc let příliš nezměnila. Nejsou navrženy pro dlouhé sedavé hodiny, které čelí chronické úzkosti.

Hlavním viníkem je hormon kortizol. Kortizol hraje klíčovou roli v reakci na boj nebo útěk, vyzbrojuje nás krátkodobou energií, vylepšenou pamětí a tolerancí bolesti. Rozšířený stres však spouští chronicky zvýšené hladiny, které vedou ke zdravotním problémům. Běžnými účinky jsou nespavost, deprese, špatná paměť a snížená imunita. Z dlouhodobého hlediska přetížení kortizolem přispívá k onemocnění srdce, rakovině a autoimunitním poruchám.

Vychovávejte svého vnitřního neandertálce

Podle Dr. Weila je jedním ze způsobů boje proti modernímu stresu návrat ke kořenům. Trávit čas venku, jíst přírodní jídla a spát celou noc patří mezi základní věci, které mnozí z nás přehlížejí.

1. Dopřejte si své koníčky. Koníčky nás uvolňují a oživují. I pouhých šest minut příjemného čtení může snížit hladinu stresu. Pokud potřebujete inspiraci, vyzkoušejte nové aktivity s otevřenou myslí. Kurzy jógy jsou plné lidí, kteří se nikdy nepovažovali za meditativní typ.
2. Pohybujte svým tělem. Cvičení přerušuje cyklus fyzického stresu a podporuje regenerační spánek. Trik je najít praktickou aktivitu, která vás bude opravdu bavit, i když je to síla chůze v obchodě.
3. Vyzkoušejte činnosti mysli a těla. Disciplíny jako jóga a meditace navozují klidný stav, který působí proti stresové reakci. Zabýváte se více přítomností a cítíte se méně znepokojeni minulostí nebo budoucností.

Strategie pro snížení stresu při práci

Když jste ve stresu, je často těžké říci, co můžete změnit a co musíte elegantně přijmout. I na nejnáročnějším pracovišti však můžete změnit své vlastní chování.

1. Zastavte multitasking. Mozek většiny lidí není zapojen do multitaskingu, což způsobuje stres a snižuje produktivitu. Místo toho věnujte čas a pracujte postupně na úkolech. Omezte vyrušení pomocí strategií, jako je kontrola e-mailů pouze jednou za hodinu.
2. Dělejte si přestávky na oběd. Mnoho Američanů vynechává přestávky kvůli pracovní zátěži, ale opuštění stolu pomáhá snížit každodenní stres. Udělejte si procházku nebo se dobře poobědvejte na obědě se spolupracovníky nebo videu na YouTube. Pokud musíte pracovat přes oběd, naplánujte si pozdější přestávku ve svém kalendáři.
3. Zjistěte, kde stojíte. Cítit se v práci v rozpacích je stresující. Získejte své povinnosti písemně a pravidelně mluvte se svým šéfem o očekáváních a výkonu. V případě potřeby si uschovejte písemný protokol pro pozdější použití.
4. Hledejte jinou práci. I když změna zaměstnání není možná, díky testování vody se budete cítit silnější. Nikdy nevíte, jaké příležitosti se mohou objevit.

Když se vrátíte k základům a budete trávit čas aktivitami, které máte rádi, můžete udržet pracovní stres na uzdě. Klíčem je odhodlání k vaší vlastní pohodě.