8 způsobů, jak obohatit vaši dovolenou o větší pohodlí a radost

V tomto ročním období jsme zvyklí číst o prázdninové blues a prázdninovém stresu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení však úzkost, deprese a míra sebevražd ano ne během prázdnin stoupat. CDC, klinika Mayo a další výzkumné instituce nenalezly žádnou souvislost mezi prázdninami a zvýšenou depresí a sebevraždami. (Přečtěte si více zde.)

Prázdniny však některé z nás vyvedou z rovnováhy. Mezi rodinnými setkáními, tlakem na utrácení peněz, dětmi vracejícími se ze školy, rušením práce a dalšími událostmi souvisejícími s prázdninami můžeme zapomenout, že prázdniny mají být o pohodlí a radosti.

Zde je osm způsobů, jak přijmout skutečný význam sezóny a zaměřit se na zvyšování radosti, lásky a míru.

1. Hledejte dobro všude kolem sebe.

Mějte oči otevřené pro dobrou práci, chytré nápady, pomocnou ruku nebo skvělý přístup. Nezapomeňte pochválit ostatní, když přispějí nebo jsou zamyšleni. Hledejte pozitivní vlastnosti u obtížných hostů nebo drsných členů rodiny a dejte jim najevo, že jste za ně obecně vděční a za jejich podíl na tom, že akce proběhne dobře.

2. Získejte úlevu pomocí „nyní přestávky“.

Bez ohledu na to, jak veselá a pozitivní bude vaše nálada, svátky nás mohou stále vyčerpat, protože je toho tolik, co je třeba udělat a naplánovat. Nejlepší způsob, jak se vyhnout vyhoření a vyčerpání, je udělat si „teď pauzu“. Provádějte činnost, která vás vyvede z hlavy a do těla, kde můžete být zcela klidní a v současnosti, aniž byste se museli starat o to, co musíte dělat. Zapněte si hudbu a několik minut zpívejte nebo tancujte. Projděte se energicky kolem bloku a přitom si užívejte scenérii. Nebo zavřete oči, zhluboka dýchejte a několik minut se soustřeďte pouze na dech a dech. Když vám do hlavy vstoupí myšlenka, nechte ji jít a znovu se zaměřte na zvuk svého dechu.

3. Uvolněte tyto zadržené emoce.

Když vás negativní vzorce chování a dynamika rodiny začnou vyvádět z rovnováhy, vypusťte ze svého těla veškerou emocionální energii. Najděte si soukromé místo, kde můžete dupat nohama (hněv), plakat (smutek) a třást se a třást (strach). Pokud se cítíte otráveni nepříjemným příbuzným, vypořádejte se se svým hněvem konstruktivně a fyzicky bušením do polštáře, abyste se cítili více milující. Pokud je to první dovolená bez matky, nechte se před příjezdem rodiny pořádně vykřiknout, abyste mohli být vděční za to, co máte. Pokud jste nervózní ze setkání s rodinou svého bratra, chvilku se chvějte a chvějte, než vystoupíte z auta.

4. Přijměte, co je.

Negativita a hněv vznikají, když nepřijímáte, co je. Vzdejte se myšlenky, že lidé a věci by měly být jiné, než jaké jsou. Procvičujte opakování: „Lidé a věci jsou takové, jaké jsou, ne takové, jaké chci, aby byly. Nemohu je ovládat, ale můžu ovládat svůj vlastní přístup. “ Poté, co situaci přijmete, je mnohem snazší být konstruktivní a přesně zjistit, co musíte říci a udělat. Přijměte, že se setkáte s odporem svého dospívajícího syna, když budete chtít pořídit rodinnou fotografii, usmát se a poté promluvit o tom, jak je to pro vás důležité.

5. Užijte si dovolenou.

Vytvořte podrobný seznam úkolů. Z klidného místa napište seznam úkolů a rozdělte ohromující úkoly na menší jednotky, které můžete snadno splnit. Stanovte si priority, mapujte, kdy budete co dělat, a věnujte se jen tomu, co bude následovat. Při nakupování dárků si naplánujte nákup. Při vaření hrajte živou hudbu. Najděte způsoby, jak udělat sváteční práce zábavnými, snadnými a proveditelnými.

6. Nedávejte energii stresujícím myšlenkám.

Procvičte si identifikaci a rozpor se svými stresujícími myšlenkami. Uvědomte si, co vás znepokojuje a v noci vám nedává spát.Kdykoli vám ta myšlenka přijde do hlavy, opakujte často: „Je to v pořádku. Všechno bude v pořádku. Pusť se a relaxuj. “ Tato uklidňující slova a nápady odvádějí energii od starostí a dávají vám příležitost konstruktivnějším způsobem přemýšlet o tom, jak dům včas vyčistíte a vyzdobíte.

7. Požádejte o pomoc a nabídněte podporu ostatním.

Nepokoušejte se dělat všechno sami. Pokud pořádáte prázdninové setkání, zjistěte, na co můžete delegovat, a požádejte přátele nebo příbuzné o pomoc. Úkolem není dělat vše - a také je zábavnější spolupracovat. Požádejte ostatní, aby provedli nákup dárků, vaření nebo úklid. Každá ohromná situace se zmenší, když někdo požádá o pomoc. A recipročně, oslovit a pomoci ostatním v nouzi. Samotný akt zvyšuje pocity lásky.

8. Buďte nepotlačitelně pozitivní kolem obtížných nebo otravných lidí.

Když jsou lidé ve vašem okolí negativní - například klábosí nebo jsou kritičtí - skočte s pozitivním komentářem o tom, jak dobré je jídlo, jak vzrušující je fotbalový zápas nebo jak krásný dům vypadá. Udělejte skutečný komentář o skutečném významu dovolené a o tom, jak vděčně se cítíte. "Není to skvělé být tady všichni spolu?" Cítím se tak šťastný, že jsem se svou rodinou a přáteli. “ Skutečné projevy radosti, vděčnosti a štěstí okamžitě neutralizují negativitu. Drž se toho.

Chcete se dozvědět více o postojích a reakcích, které mohou omezit vaši radost z dovolené? Zde si udělejte rychlý autokvíz a poté vyzkoušejte strategie zvládání určené k jejich řešení.