Najděte si čas na skutečnou péči o sebe
Pokud je odpověď ne často, Vsadím se, že je to proto, že nemáte čas.
Jedním z největších důvodů, proč lidé neprovádějí péči o sebe, je čas. Ve skutečnosti to může být dokonce nejběžnější omluva, kterou dáváme. To a falešná víra, že péče o sebe je sobecký luxus.
Ale „relaxace není lahůdka, je nezbytná pro vaše fyzické a emoční zdraví,“ píše Jennifer Louden ve své moudré a praktické knize Kniha Ženská pohodlí: Samoobslužný průvodce pro obnovení rovnováhy ve vašem životě. Představuje chytré nápady, jak si vytvořit více času pro sebe - a vypořádat se s úkoly, které byste raději vyřadili ze seznamu úkolů.
Níže najdete její cenné návrhy Ženská kniha pohodlí.
Inventarizace vašeho života
Vytáhněte kousek papíru a vytvořte tři sloupce s těmito kategoriemi: lajk, nechuť a ambivalentnost. Pak přemýšlejte o typickém týdnu, uveďte všechny aktivity v jedné z kategorií.
U aktivit ve sloupci „nechuť“ si položte tyto dvě otázky, Louden říká: „Musím to udělat? A pokud musím, jak to mohu změnit, aby to bylo uspokojivější nebo příjemnější? “
Buďte kreativní, píše. I když se vám nápad zdá hloupý, uveďte jej stejně. (Dobré nápady často pocházejí z těch nejsmutnějších návrhů.) Nastavte si časovač na 10 minut a nepřestávejte psát.
Řekněme, že neradi platíte hypotéku. Louden nabízí následující možnosti: nechat šek napsat někomu jinému; stěhování; psaní šeku „při masáži nebo při konzumaci humra nahého“; napsat šeky v hodnotě jednoho roku, oslovit je a každý měsíc jim posílat někoho, komu důvěřujete. (Opět platí, že hloupé nápady jsou zcela povoleny!)
Udělejte si čas na péči o sebe
Toto jsou některé z návrhů Loudenu, jak si udělat čas na péči o sebe.
- Procvičte si závěrečné rozhovory s lidmi, kteří stále mluví ... a mluví. Řekněte něco jako „Jsem opravdu rád, že jste volali, ale nemohu mluvit.“ A vyhýbejte se výmluvám.
- Nechte hovory přejít do hlasové schránky.
- Když jste nejvíce nabití energií a kreativní, nedělejte domácí práce ani žádné jiné zdlouhavé úkoly. Místo toho využijte tento čas na péči o sebe.
- Konsolidujte pochůzky.
- Požádat o pomoc. Pokud máte manžela (nebo spolubydlícího), rozdělte si domácí práce.
- Buďte selektivní při sledování televize. Hned po skončení vaší show vypněte televizi.
- Zbavte se televize.
- Místo jízdy do práce zvažte cestu vlakem, taxíkem nebo spolujízdou. Louden vypráví příběh ženy, která strávila 45 minut dojížděním na sobě masku na spaní, poslouchala hudbu a meditovala (samozřejmě když na ni ještě nebyla řada).
- Pravidelně se ptejte: „Takto se rozhoduji trávit čas?“
Nalezení toho, co vás živí
Jak říká Louden, jedna věc je udělat si čas na péči o sebe; je další, aby se skutečně zapojily do sebeobslužných činností. Navrhuje brainstorming seznamu aktivit, které máte rádi. (Vaše ambivalentní aktivity nahradíte těmito.) Myslete na aktivity v každé oblasti vašeho života: fyzické, emocionální, duševní a duchovní. Seznam aktivit, které se liší v čase, vše od několika minut po několik dní. Seznamte alespoň 20 aktivit.
Děláme to, co vás živí
Se svým seznamem vedle vás otevřete kalendář a začněte plánovat. Počínaje zítřkem si naplánujte každý den alespoň dvě příjemné aktivity. Louden uvádí tyto příklady:
- Pondělí: Promluvte si s mým nejlepším přítelem; jít na procházku
- Úterý: Meditujte 15 minut; sledovat film s přítelkyněmi
- Středa: Zúčastněte se nové taneční třídy; jít do knihovny a najít knihy o motýlech
- Čtvrtek: Remíza; dát si masáž
- Pátek: V době oběda jdu do muzea; pusťte hudbu a 20 minut spontánně cvičte; mít příjemnou večeři s mým milencem.
I když se to nemusí vždy zdát, jste šéfem svého života, říká Louden. Udělejte ze své péče o sebe prioritu, protože to „nesmírně obohatí váš život,“ uzavírá.
Další informace o Jennifer Loudenové a její práci naleznete na jejích webových stránkách.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
