6 způsobů, jak začít praktikovat sebe-soucit - i když si myslíte, že si nezasloužíte
Dobrá zpráva však je, že se můžeme naučit pěstovat soucit se sebou. Což je životně důležité. Sebelítost nám pomáhá podporovat životní výzvy podpůrným způsobem, uvedla Amy Finlay-Jones, Ph.D., učitelka a výzkumnice soucitu, která se specializuje na soucit sám. Ve skutečnosti podle výzkumu má soucit se sebou měřitelný účinek na naše duševní zdraví a pohodu, řekla. (Viz zde a zde.)
Self-compassion je „záměrné pěstování vztahu k sobě, který je uctivý, laskavý a soucitný,“ uvedla Celedra Gildea, Ph.D, psychoterapeutka v Portlandu ve státě Ore., Která vede Mindful Self-Compassion, Compassion Cultivation Training a Mindfulness skupiny. Níže je uvedeno šest způsobů, jak můžete začít pěstovat soucit, i když se už roky nadáváte.
Zkraťte pohrdavé časy a laskavé okamžiky
Prostě si všimněte, když se vůči sobě cítíte sebekritičtější a agresivnější, řekl Finlay-Jones. Možná je to, když jste unavení nebo přepracovaní. Možná je to, když trávíte příliš mnoho času na sociálních médiích. "Ať je to cokoli, podívej se, jestli se toho můžeš trochu zdržet."
Věnujte také pozornost okamžikům, kdy se cítíte vyživovaní a pohodlně sami se sebou, řekla. Může to být na procházce v přírodě nebo na setkání s přáteli nebo na kreativním projektu. "Ať je to cokoli, uvidíme, jestli si toho budeš moci ve svém životě vypěstovat trochu víc."
To nám může dát více prostoru, abychom byli na sebe něžní a zvědaví, řekl Finlay-Jones.
Udělejte si přestávku se soucitem
Gildea navrhla vyzkoušet cvičení vytvořené výzkumnicí sebe-soucitu Kristin Neff, které nám pomáhá rozpoznat a uklidnit naše utrpení. Položte ruku na srdce nebo na jakékoli místo, které vám připadá uklidňující.
Jednoduše řekněte: „To bolí“ nebo „To je utrpení.“ Dále řekněte něco, co uznává, že jste součástí komunity lidí, kteří bojují, například: „Nejsem sám“ nebo „Všichni bojujeme ve svém životě.“ Nakonec si nabídněte laskavost, například: „Kéž budu laskavý k sobě samému,“ „Kéž se přijmu takový, jaký jsem,“ nebo „Kéž budu trpělivý.“
Mluvte něžnými slovy - jako byste chtěli dítě nebo vaše dítě
"Mnoho z nás si myslí, že nemáme kapacitu ani slova, abychom si udělali soucit," řekla Gildea. Sdílela silný příběh, který odhaluje, že to děláme. Gildea dobrovolně pracovala v azylovém domě pro ženy a snažila se naučit skupinu žen přestat se soucitem. Vzhledem ke všem bolestem, které prožili, nemohli pro sebe najít žádná slova soucitu.
Náhle se ozvalo zaklepání na dveře. Další dobrovolník přinesl plačící dítě. Matka vzala své dítě do náruče a začala šeptat milující slova, jako například: „Neboj se, zlato, budeme v pořádku. Jsem tady a už vám nikdo neublíží. “ Dokázala bez námahy osprchovat své dítě soucitem.
"Všichni jsme hluboce dojatí, položili jsme ruce na [naše] srdce a mluvili stejnými slovy soucitu, představovali jsme si, že naše malé dítě sedí bezpečně vedle našich dospělých já v našich srdcích," řekla Gildea. "Našli klíč." Můžete zkusit totéž.
Vyzkoušejte tuto láskyplnou meditaci
Dalším způsobem, jak začít praktikovat soucit, je připomenout milovaného člověka a všimnout si pocitů lásky a tepla, které obvykle vznikají, uvedl Finlay-Jones. "Krok za krokem se stáváme dovednějšími v mobilizaci této kapacity, takže po čase jsme schopni lépe se začlenit do kruhu soucitu." Vytvořila tuto krásnou meditaci, kterou si mohli čtenáři vyzkoušet.
Věnujte pozornost tomu, jak cvičíte
"Soucit není o sebezdokonalování," řekl Finlay-Jones. Zdůraznila, že je důležité věnovat pozornost tomu, jak praktikujete soucit se sebou. Máte postoj nedočkavosti nebo drsnosti? Jste ohleduplní a uklidňující?
Mnoho jejích klientů sdílí dlouhé seznamy postupů péče o sebe, které vyzkoušely. Tyto seznamy mohou zahrnovat vše od jógy přes psychoterapii přes meditaci až po běh. Přesto cítí všechno, o co se nestarají. Místo toho se cítí vyčerpaní, ohromení, úzkosti nebo depresi, řekl Finlay-Jones. "Je to často proto, že jsou v procesu nároční a agresivní vůči sobě - zacházejí sami se sebou, jako by byli problémem, který je třeba napravit, a řešením je péče o sebe."
Aby byla skutečně soucitná, poznamenala, je důležité pracovat na uznání, že jsme všichni přijatelní přesně tak, jak jsme.
Ponořte se do svých potřeb a hodnot
Soucit se sebou jde hlouběji, než abychom se v danou chvíli podporovali. Podle Finlay-Jonesové to „zahrnuje pochopení toho, co jsou naše hlubší potřeby a hodnoty, a odpovídající přizpůsobení našeho chování.“ Například jedna hlubší potřeba, kterou všichni máme, je spojení. Jak píše v tomto díle, můžete této potřebě vyhovět tím, že budete trávit čas s přáteli, hrát si se svým mazlíčkem, poslouchat hudbu a pomáhat ostatním.
Možná si myslíte, ale co když si nezasloužím soucit? Co když se necítím hodný nebo milý nebo si nezasloužím laskavost?
Jak řekl Finlay-Jones, začněte stejně cvičit. "[S] elfský soucit je tak důležitý právě proto, že jsme ne cítit se hoden, zasloužit si, nebo milovat. Není tedy lepší čas začít. “
Self-Compassion obrázek z Shutterstocku.
