3 další návyky, které Spike stresují a jak se vyrovnat

Děláme mnoho věcí, o kterých si ani neuvědomujeme, že vyvrcholí náš stres. To zahrnuje vše od příliš častého říkání ano až po znepokojení, co si ostatní myslí, až po přemítání o minulosti. (Více v tomto předchozím díle.)

Ale jakmile tyto zvyky pojmenujeme, můžeme přejít od reakce na kolena k vědomým praktikám.

Jak řekla Kathleen Hall, Ph.D., „Čím více si všímáte, tím méně jste ve stresu.“ Hall je zakladatelem a výkonným ředitelem The Stress Institute a The Mindful Living Network. Je také autorkou čtyř knih včetně Všímavý život každý den.

Níže je uveden seznam tří návyků zvyšujících stres, které pravidelně vidí ve své práci. Možná se vidíte v jednom nebo ve všech těchto. A pokud tak učiníte, mohou vám pomoci také postupy a tipy.

1. Otálení.

Odkládat úkoly je lidská přirozenost. Ale otálení pravděpodobně zvyšuje náš stres desetkrát, řekl Hall. Snadno nás to rozptýlí, což vyvolalo frustraci a úzkost, vysvětlila.

Můžeme ztratit schopnost identifikovat, co je priorita a co ne, řekla. Začneme žít ve stavu vyhýbání se, což jen podněcuje náš strach a váhání.

Mnoho z nás má sklon se nadávat za odkládání, které jen sabotuje náš pokrok. Je tedy důležité věnovat pozornost našemu rozhovoru.

Hall povzbudil, abyste se zmocnili a mluvili podpůrnými způsoby. Sdílela tyto příklady: „To je výzva,“ a „toho projektu se hodně naučím.“

Zdůraznila také důležitost realismu ohledně toho, jak dlouho bude projekt trvat. To je kritické, protože možná budete muset říci ne jiným věcem, abyste měli čas a prostor soustředit se na projekt, řekla.

Aby se zabránilo otálení, navrhl Hall okamžitě zkontrolovat poštu a další úkoly a přiřadit jim prioritní číslo a prioritní hromádku. Místo toho, abyste zdůrazňovali, co je kde a co je priorita a co ne, postavíte se okamžitě úkolu a vymyslíte plán útoku, řekla.

2. Udržování nepořádku.

"Být obklopen hromadami souborů, spoustou seznamů úkolů a ledničkou plnou vypršeného jídla je velmi stresující," řekl Hall. Je stresující, když doma nebo v práci nemůžete najít, co hledáte. Je stresující, když se necítíte dobře, když někoho máte.

Když jste obklopeni nepořádkem, cítíte se bez kontroly a naštvaní, řekla.

Nepořádek zahajuje stud, doprovázený pocitem viny, frustrací a přemožením. Aby se z této spirály dostal, navrhl Hall kamarádský systém: Vyberte osobu, které důvěřujete, za kterou se bude zodpovídat.

A přemýšlejte malými krůčky. Kupte si například několik malých krabiček. Vyberte jednu místnost a začněte. Vložte do těchto krabic veškerý nepořádek a uložte je do rohu, řekl Hall. (Díky tomu bude místnost vypadat úhledněji a čistěji.) Každou noc nebo víkend otevřete několik krabic a vyhoďte, co nepotřebujete (nebo nemilujete), a zorganizujte zbytek, řekla.

V práci Hall navrhl vyčistit stůl tak, že obsah vložíte do malé krabičky na rohu vaší kóje nebo místnosti. Přidejte své oblíbené barvy, fotografie, které máte rádi, a rostliny, které si užíváte, řekla. To vám pomůže prohlásit váš pracovní prostor „za místo krásy, organizace a efektivity.“

Během tohoto procesu buďte opět k sobě laskaví a jemní, dodala Hall. Pamatujte, že to bude chvíli trvat, než se propracujete svým nepořádkem, řekla. "Představte si to jako duchovní cestu, která vám žehná svobodou na každém kroku."

(Tato metoda organizace / deklarace ve vás také může rezonovat.)

3. Správa vaší doručené pošty.

Kontinuální kontrola e-mailů po celý den může vést k vyčerpání a vyhoření, uvedla Hall. Je ale pravděpodobné těžké přestat, protože vaše doručená pošta je jako Niagarské vodopády.

Některé statistiky ukazují, že průměrný pracovník denně odesílá a přijímá více než 100 e-mailů; nebo stráví polovinu svého pracovního dne v doručené poště; nebo tráví 13 hodin týdně e-mailem.

Aby bylo možné zvládnout přetížení e-mailů, navrhl Hall třídění e-mailů podle priority a ukládání e-mailů do příslušných složek (například do složky pro e-maily, které nevyžadují rychlou odpověď).

Řekněte také kolegům, klientům a nadřízeným, že kontrolujete e-maily každé dvě hodiny, ale mohou vás kontaktovat telefonicky ohledně cokoli urgentního, řekla.

Unroll.me mi pomohl. Jedná se o bezplatnou službu, která kombinuje vaše předplatné e-mailů do jednoho přehledného e-mailu, který dostáváte jednou denně.

Alexandra Franzen nedávno napsala tento skvělý článek o e-mailových pokynech, které vám mohou pomoci.

Stres se může zdát mlhavý a cítit se neposlušný a silný. Pojmenování vašich spouštěčů je ale dlouhá cesta.

Podle Halla „každý z nás má jiné spouštěče stresu a různou míru odolnosti proti stresu.“ Klíčem k příjemnému životu je podle ní uvědomit si tyto konkrétní příčiny. Pak budete moci identifikovat řešení a postupy, které vám mohou pomoci.

Změna samozřejmě není snadná. Ale jak řekl Hall, „Změna je ta nejpřirozenější a nejběžnější věc, která se musí stát ... Změna se rovná životu.“

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!