Jednoduchý postup, jak si užít svůj život

Když přemýšlíte o činnostech, které vás dělají šťastnými, dýchání vám pravděpodobně nepřijde na mysl. Jedná se o automatickou funkci, která se při navigaci v našich dnech staví na zadní sedadlo. To je to, co naše tělo dělá jednoduše v zákulisí.

Ale ve skutečnosti si můžeme dýchání užít, abychom si užili každý den. Můžeme použít dýchání k tomu, abychom si užívali krásy života a vylepšovali své zážitky.

Můžeme to udělat cvičením „Deset dechů“. Podle učitele meditace Glena Schneidera ve své knize Deset dechů ke štěstí: dotýkat se života v jeho plnosti, toto je „jednoduchý způsob, jak používat vědomé, rytmické dýchání, které nám pomůže vychutnat si život a žít plnohodnotněji.“

Až příště uvidíte, ucítíte, ucítíte, uslyšíte nebo ucítíte něco úžasného, ​​zastavte se a věnujte tomu svou plnou pozornost. Použijte svůj dech k prohloubení zážitku, abyste jej mohli skutečně „ochutnat“.

Jak to funguje?

Podle Schneidera se jedná o kroky praxe Deseti dechů:

  • Přestaň s tím, co děláš.
  • Zavři oči.
  • Položte dominantní ruku na břicho a zaměřte se na dech.
  • Třikrát se zhluboka nadechněte. (To vám pomůže vyčistit mysl.)
  • "Když se cítíš více přítomný, otevři oči a podívej se na předmět své koncentrace." Pomalu se zhluboka nadechněte a poté ven. Počítejte to jako svůj první dech.
  • Pokračujte druhým, třetím a čtvrtým dechem. Při počítání sledujte objekt. "Všimněte si jeho barvy, tvaru, zvuku nebo vůně."
  • Při počítání si také uvědomte své tělo a jakékoli emoce nebo pocity, které se objeví. "Nechte každou buňku vašeho těla otevřít se setkání."
  • Když jste napočítali do 10, „odpočiňte si v okamžiku.“ Chcete-li pokračovat, ještě 10krát se nadechněte.

Protože náš dech je vždy s námi, protože je nám vždy k dispozici, můžeme tuto techniku ​​použít kdykoli, kdekoli a s jakoukoli zkušeností. Jak píše Schneider: „Neomezujte se prosím.“

Použijte jej na všechno, od jídla čokolády přes sledování západu slunce, procházky po pláži až po hraní se svým mazlíčkem. "Když tě volá něco úžasného, ​​ať štěstí zalije celou tvou bytost." Schneider si za svůj cíl klade tuto praxi alespoň jednou denně.

Cvičení Deset dechů vám nejen pomáhá být více přítomni v daném okamžiku. Pomůže vám také objevit věci, které jste si pravděpodobně nikdy předtím nevšimli. Schneider sdílí zážitek, který měl, když narazil na kalifornskou včelí rostlinu na bázi dubu.

Moje oči si pochvalovaly bohatou, lesklou fialovou barvu nových stonků, šikmé sluneční světlo zachycující listy, jejich klikaté okraje a to, jak se chvěly ve větru.To vše byly věci, které jsem si na této rostlině nikdy předtím nevšiml, a bylo vzrušující objevovat na světě tolik nového a krásného.

Tato praxe vám také pomůže vytvořit pozitivní dráhy v mozku. Jak píše Schneider, neurony v našem mozku „se chemicky a elektricky spojují ve shlucích nazývaných neurální dráhy. Naše smyslové dojmy, vzpomínky, schopnosti a emoční vzorce jsou všechny takto zakódovány do fyziologie mozku. Mentální provoz má tendenci sledovat stávající trasy, bez ohledu na to, zda je nervová cesta vhodná, přesná nebo skutečně prospěšná. “

Jinými slovy, čím více opakujeme určitý vzorec, počínaje dětstvím, tím je to obvyklejší.

Díky výzkumu neurovědy také víme, že zakořenění nové nervové dráhy trvá asi 30 sekund. Pokud bereme 10 dechů a pravidelně si užíváme pozitivní zkušenosti, pomalu přepojujeme mozek. Tímto způsobem se „vzorce štěstí stávají obvyklými a hluboce výživnými“.

Až si tedy příště budete chtít užít zážitek, nemusíte dělat nic dramatického, časově náročného nebo ohromujícího. Jednoduše se zaměřte na svůj dech, od 1 do 10.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!