Když se OCD a sebelítost setkávají uprostřed
Velkou součástí učení se žít s OCD je začlenit do sebe soucit. Místo toho, abyste se vyhnuli své úzkosti, sebe-soucit vás zve, abyste se na to podívali s porozuměním a jemnou zvědavostí. Tento přístup vám umožní vidět vaši bolest přesně tak, jak je, bez sebe-úsudku nebo sebekritiky.
Kristin Neff, PhD, která pět let studovala koncept sebe-soucitu, definuje sebe-soucit jako: „Uznání našeho vlastního utrpení ... Vychovávající kvalita sebe-soucitu nám umožňuje vzkvétat, ocenit krásu a bohatství života , dokonce i v těžkých dobách. “ Dr. Neff ve svém výzkumu objevila tři složky soucitu nezbytné k usnadnění osobního uzdravení: Všímavost, společná lidskost a laskavost pro sebe.
Jako lidé všichni nějakým způsobem trpíme. Neznamená to, že jsme nedostateční nebo neschopní zvládnout život. Jednoduše to znamená v tomto okamžiku uznáváme, že věci jsou obtížné. Obtížné neznamená nepřiměřené. Znamená to jen obtížné.
Pohled na bolest způsobenou OCD se soucitem není instinktivní. Vyžaduje vědomé úsilí, abyste si všimli, kdy je vaše mysl vůči vám zlá nebo neláskavá. To může být náročné, protože naší první reakcí na jakýkoli typ nepohodlí je ignorování, odsunutí nebo předstírání, že to nepociťujeme. Dr. Neff říká: „Nemůžeme se pohnout vlastní bolestí, pokud vůbec neuznáme, že vůbec existuje.“ Tento typ chování není nic jiného než soucitný.
Psaní jednoduchého prohlášení o soucitu se sebou přináší nový vnitřní dialog, který je měkčí, jemnější a laskavější. Prohlášení o soucitu zahrnuje všechny tři výše zmíněné komponenty soucitu. Může to být tak jednoduché jako: „Uznávám, že právě teď pociťuji úzkost (Všímavost). To je normální pocit pro lidi, kteří bojují s OCD jako já (běžné lidstvo). Nelíbí se mi ten pocit; jsem však ochoten být k sobě laskavý, jak si toho všimnu (laskavost sebe sama). “
Jak by to mohlo změnit způsob, jakým se ve chvíli nepohodlí cítíte ze své zkušenosti? Určitě to zní lépe než: „Člověče, nenávidím, že nemohu zvládnout svůj OCD ... nemohu zvládnout nic.“
Slyšíš ten rozdíl? Ano cítit rozdíl? Když si dáte svolení uznat bolest, kterou cítíte, zmírní to starý negativní vnitřní dialog s vaším OCD, aniž byste se to snažili napravit nebo se ho zbavit.
Při společné podpoře skupiny OCD jsem vyzval každého účastníka, aby napsal své vlastní prohlášení o soucitu zahrnující tři složky soucitu. Bylo zajímavé slyšet různé způsoby, kterými účastníci vyjádřili soucit se svou bolestí. Níže je se svolením příklad prohlášení o soucitu jednoho z účastníků:
"Dýchám vděčnost za svůj život a své schopnosti."
Dýchám lásku k sobě a ke všem mužům a ženám.
Mezi dechy jsem si všiml myšlenek OCD a všech ostatních
pocity břemene, které přinášejí.
Mezi svými dechy si dávám povolení truchlit, plakat,
a cítit velký strach.
Mezi svými dechy si znovu uděluji svobodu
zažít radost a kreativitu.
Dýchám vděčnost za svá četná požehnání.
Dýchám lásku k sobě a ke všem mužům a ženám.
Dýchám vděčnost. Vydechuji lásku.
Dýchám vítr Ducha svatého. “
Když účastníci pozorně naslouchali výše uvedenému prohlášení o soucitu, v místnosti se objevil něžný pocit. V tu chvíli byli spojeni ve své bolesti pocity soucitu se sebou. Jako trpící sami chápou odvahu žít s OCD a každý z nich byl svědkem toho, jak to zní, když se OCD a soucit setkají uprostřed.
Soucit se sebou může změnit způsob vaší interakce s bolestivými zážitky způsobenými OCD. Je to skutečně klíčová složka osobního uzdravení. Až se příště budete cítit ohromeni OCD, vyzývám vás, abyste napsali své vlastní prohlášení o soucitu se všemi třemi složkami: všímavost, společná lidskost a laskavost pro sebe. Při každodenním přednášení si všimnete, jak se mění vaše zkušenost s bolestí, úzkostí a nepohodlí. A budete moci přistupovat k OCD se soucitem.
