5 způsobů, jak lépe zvládat stres

Když se Richard Blonna, Ed., Národně certifikovaný kouč a poradce a autor knihy Stress Less, Live More, pokusil zvládat stres, řekl, že mnoho lidí mylně hledá přístup Band-Aid. Hledají jeden přístup k práci se všemi stresory ve všech situacích za všech okolností.

Realisticky se ale nemůžete spolehnout na jednu techniku. Například membránové dýchání je účinným prostředkem ke zmírnění stresu, ale možná ho nebudete chtít v určité situaci použít, protože se cítíte rozpačitý a nechcete na sebe upozorňovat, řekl. Podobně, zatímco Blonna je velkým zastáncem meditace, řekl, že to nefunguje, pokud jste uvízli v dopravě, protože je nebezpečné zavírat oči.

Místo toho „potřebujeme sadu nástrojů, která je plná technik, které můžeme v současnosti přizpůsobit a zvolit pro stresor,“ řekl. Stres je složitý, takže váš přístup k jeho zvládání musí být „široce založený a adaptivní“, řekl.

Před lety vyvinul pět úrovní strategií pro zvládání stresu nebo „model zvládání pěti R“. Každá úroveň má několik strategií.

1. Reorganizujte.

Jako pedagog v oblasti zdraví zná Blonna význam zdravého životního stylu, zejména pro zvládání stresu. Řekl, že „reorganizace vašeho zdraví“ a „rozvoj [srdečných návyků]“ poskytuje více energie a buduje odolnost vůči zvládání. Například cvičení nejen zlepšuje fyzické fungování, ale také pomáhá vašemu mozku pracovat lépe a lépe zpracovávat informace, řekl.

Ve skutečnosti možná „se vůbec nebudete stresovat“. Cílem Blonny je získat alespoň 30 minut kardia čtyřikrát až pětkrát týdně. Jak řekl, fyzická pohoda není „jen vaše zdravotní pojištění, ale [vaše] základní obrana proti stresu“.

2. Přehodnoťte.

To, co vám říká vaše mysl, „o potenciálním stresoru určuje, zda se stane skutečným stresorem,“ řekl Blonna. Uvedl příklad studenta, který se bojí závěrečné zkoušky. Stále se soustřeďuje na to, že není chytrý a bude si dělat špatně, místo aby se soustředil na věci, které mu pomohou zvládnout zkoušku dobře, jako je setkání s profesorem, plánování studijního sezení s ostatními a studium na finále. Cílem je překonat vaše negativní myšlení a přijmout, že i když nejste odborníkem na určitý předmět, jako v tomto případě, stále se můžete snažit ze všech sil a učit se, co můžete.

Naše skripty z minulosti také mohou změnit potenciální stresory na skutečné. Mohou zastavit růst právě v těch oblastech, které si vážíme. Z pohledu terapie přijetím a přijetím (ACT), řekl Blonna, nosíme mentální a emoční zavazadla o minulých událostech a zkušenostech. Když se objeví podobné zkušenosti, vedou tyto staré skripty k negativnímu sebepoznání. Vezměte si myšlenku nového vztahu, řekl. To může být potenciálním stresorem, pokud jiné vztahy nedopadly dobře. I když vás tato osoba velmi zajímá a vážíte si vztahů, stále se objevují staré obrazy minulých neúspěšných vztahů, pochybnosti o sobě a negativní skripty.

Chcete se naučit více způsobů, jak lépe zvládat stres? Klikněte sem a přečtěte si další 3 způsoby, jak se nyní ve svém životě méně stresovat ...

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!