6 tipů na zdravé chování pro pohodu letos v létě

Letní čas by měl být časem pro jednotlivce, rodiny a přátele, aby společně trávili to, co je rozesmívá, užívali si toho druhého a přispívali k celkové pohodě všech. Uprostřed prázdninového nebo víkendového útěku nebo jen tak, že si ze svého nabitého programu vytesáte čas na nějaké zábavné aktivity, mějte na paměti těchto šest tipů na zdravé chování.

"Léto znamená šťastné časy a dobré slunce." Znamená to jít na pláž, do Disneylandu a bavit se. “ - Brian Wilson

Buďte aktivní venku.

Proč využít výhod dobrých dnů s dobrým počasím? Vyjděte ven s přáteli a rodinou a účastněte se mnoha aktivit, které léto zve. Věda ukazuje, že pobyt v přírodě má řadu zdravotních výhod, od snížení rizika srdečních problémů, cukrovky, stresu, vysokého krevního tlaku, předčasného porodu a předčasné smrti až po zvýšení celkové pohody. Populární zdravotnickou praxí v Japonsku je „koupání v lese“ a touha po komunitě v zeleném prostoru se v Americe rychle uchytila. Se všemi národními, státními a městskými parky i svědomitými majiteli domů, kteří vysazují stromy, keře a zahrady, je spousta příležitostí vyjít ven a využít to, co příroda nabízí. Cvičte, sportujte, jděte na pláž nebo do zábavního parku, udělejte si piknik, ryby, šnorchl, jděte na procházku. Možnosti jsou nekonečné.

Hydratujte a jezte světlo.

Voda je nejlepším přítelem vašeho těla, pokud jde o efektivní boj s letním teplem. Slunce je extrémně dehydratované, spolu s náročným nebo energickým fyzickým cvičením a aktivitou, když teploty stoupají. Možná si neuvědomíte, že máte žízeň, dokud škoda již není hotová. Pravidelným pitím vody a jiných nealkoholických tekutin se vyvarujte rizika úpalu a dalších zdravotních komplikací, z nichž některé mohou být životu nebezpečné. Odborníci na zdraví říkají, že nejprve musíte vypít 16–20 uncí vody 1–2 hodiny před cvičením a 6–12 uncí vody každých 15 minut, když jste venku. Když se vrátíte dovnitř, nedojde vám rehydratace. Vypijte dalších 16-24 uncí. Když už jste v tom, vyvarujte se toho, abyste se nenamáčeli do tepla. Budete se cítit pomalý, nemotivovaný k pohybu a váš zažívací systém bude muset tvrději pracovat, aby zpracoval všechno toto jídlo. Jezte místo toho lehké a vyhýbejte se příliš velkému množství cukru a sacharidů. I v noci se vám bude lépe spát.

Chytrý telefon odložte během řízení.

Možná si myslíte, že jste úžasně oboustranný a jste zběhlí v multitaskingu, ale věda není na vaší straně. Je nemožné plně věnovat pozornost a soustředit se na více než jednu aktivitu najednou. Něco dá. Když jste za volantem, odložte smartphone, říkají všichni odborníci. I když pevně věříte, že není tak nebezpečné vklouznout do rychlého textu, volat nebo prohlížet sociální média na semaforu nebo při volnoběhu v provozu, posedlost zapojit se do tohoto nezdravého chování může udělat víc, než způsobit, že ostatní řidiči zatroubí na tebe. Mohli byste velmi dobře způsobit nehodu nebo být při nehodě, protože vaše koncentrace není tam, kde by měla být - při řízení.

Výzkum ukazuje, že hovory na smartphonu nebo jiném mobilním zařízení zvyšují riziko havárie 2,2krát, zatímco textové zprávy toto riziko zvyšují 6,1krát. Vědci také zjistili, že ženy častěji než muži používají při řízení telefony a víceletá zkušenost s řízením snižuje rozptýlené řízení. Poznamenali, že řidiči, i když jsou obvykle schopni se v určitých případech samoregulovat, například v silném provozu nebo na křivkách, jsou méně pravděpodobní, že budou schopni zjistit, kde je bezpečné telefon používat. Důrazné doporučení: telefon odložte, dokud jej nebudete moci bezpečně používat.

Chraňte pokožku před UV zářením a před vystavením karcinogenům před grilováním.

Relaxace na pláži může být prosociálním způsobem, jak se přátelé a rodiny dostat do kvalitního času, přesto je vždy moudré přinést si několik vrstev ochrany před škodlivými ultrafialovými (UV) paprsky slunce. Oblečení, které můžete přidat nebo zbavit, určitě pomůže, včetně klobouků se širokým okrajem, stejně jako různé krémy a krémy na ochranu proti slunečnímu záření (SPF). Skin Cancer Foundation doporučuje zvolit si širokopásmový krém SPF s vyšší ochranou (30 nebo 50), který je pro nejlepší ochranu voděodolný. Letní grilování na grilování je již dlouho oblíbeným místem, ale nový výzkum ukazuje, že kůže (kromě plic) absorbuje škodlivé karcinogeny ze sloučenin uvolňovaných během kouření a grilování. Pouhá skutečnost, že máte na sobě košili a kalhoty nebo jiný ochranný oděv, nevylučuje expozici. Z tohoto důvodu odborníci doporučují tyto oděvy vystavené kouřovému kouři ihned prát.

Snažte se zůstat v pohodě.

Nadměrné teplo a vysoká vlhkost vzduchu jsou mimořádně nebezpečné pro vaše zdraví a jsou odpovědné za vyčerpání tepla, úpal a selhání orgánů a dalších tělesných systémů, když se vypne oběhový a centrální nervový systém. Když se teploty vyšplhají do 100. let, vlhkost vyskočí a zůstane tam několik dní, budete se cítit vyčerpaní, vyčerpaní, nemotivovaní, otupělí a bude trvat déle, než se soustředíte a soustředíte. Udržování těla v chladu je nutností, takže se ujistěte, že máte přístup někam do interiéru, kde je teplota řízená a chladná. Ať už se jedná o klimatizovanou místnost doma, nákupní centrum, kino, restauraci, sportovní událost nebo zábavní sál, snažte se zůstat v pohodě.

Hodně se směj.

Nic vám nedělá lepší pocit jako dobrý smích. Ve skutečnosti je smích tak vynikajícím lékem, pokud by se dal zabalit a prodat, stál by za miliony. Jelikož si však smích koupit nemůžete, je to k nezaplacení. Při příštím setkání vyprávějte vtipy vhodné pro celou rodinu, abyste ve skupině vyvolali přízeň. Dávejte pozor na dobrou komedii v televizi, prostřednictvím streamovací služby nebo ve filmech. Posaďte se k těm, na kterých vám záleží, a nechte se užít humoru. Jděte do toho a nahlas se smějte. Smích vám pomůže efektivně se vypořádat se stresem, lépe využívat sociální vztahy, pomáhá vyrovnat se s úzkostí, snižuje pocity hněvu a pomáhá zvyšovat štěstí. Úsměv a smích vám může dokonce pomoci žít déle.

"Summertime, and the livin 'is easy ..." Skvělý text George Gershwina z klasické písně, kterou napsal pro muzikál z roku 1935 Porgy a Bess.