Podcast: Zmírňuje spánek příznaky duševních chorob?
Nedostatek spánku ovlivňuje každého jednotlivce. Dělá nás to podrážděnými, zpomaluje naše reflexy a snižuje naši schopnost myslet a uvažovat. Když je člověk nemocný nebo trpí nemocí, je více spánku prospěšné pro proces hojení.
Duševní nemoc se nijak neliší. Budete mít prospěch z pravidelného spánku. V dnešní epizodě hovoříme o hygieně spánku - co to je a proč je to důležité. Věřte nám, pokud někdo může vést diskusi o spánku, je to Gabe a Michelle. Poslouchejte nyní.
PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM
"Když se málo vyspíš, jsi drsný zadek." Pokud jste duševně nemocní a nemáte dostatek spánku, jste bláznivý krabí zadek. “
- Gabe Howard
To nejlepší z epizody „Spící duševní nemoc“
[0:30] Promluvme si o hygieně spánku.
[3:00] Dobrý spánek, špatný spánek a další spánek.
[9:15] Spánek a probuzení s psychoterapií.
[13:00] Kanye West se objeví. . .oy vey.
[17:00] Resetování spánkového cyklu.
[19:00] Měli byste to říct doktorovi, pokud máte problémy se spánkem?
[21:00] Nebezpečí knižních světel.
Počítačem vytvořený přepis pro show „Spící duševní nemoci“
Poznámka editora:Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.
Hlasatel: Z důvodů, které zcela uniknou všem zúčastněným, posloucháte bipolární, schizofrenický a podcast. Tady jsou vaši hostitelé, Gabe Howard a Michelle Hammer.
Gabe: Vítejte v této epizodě bipolárního schizofrenika a podcastu. Jmenuji se Gabe a mám bipolární.
Michelle: Ahoj, jsem Michelle a jsem schizofrenik.
Gabe: A dnes si povíme.
Michelle: Hygiena spánku.
Gabe: Nedalo se to ani říct vzrušující.
Michelle: No, myslím, rád spím. Hygiena je něco, s čím bojuji, ale společně tvoří věc. Co je to Gabe?
Gabe: Rituály, chování a normy, kterými se řídíš, spí. A jsou označovány jako „hej šokující“ „hygiena spánku“. Příkladem špatné hygieny spánku je pravidelné vytahování všech nocí nebo spaní o víkendech, abyste dohnali ztracený spánek. Naopak dodržování pravidelného spánkového rozvrhu a vyhýbání se věcem, jako je kofein, nocování vzhůru celou noc a záchvaty záchvatu Netflixu, jsou dobré hygienické postupy pro spánek. Poslouchejte, nebijte se, pokud nepraktikujete dokonalou hygienu spánku. Dokonce i já nepraktikuji dokonalou hygienu spánku.
Michelle: Sakra, že ne. Protože jsme celou noc vzhůru a dívali se na „Lidový dvůr“.
Gabe: To je příklad špatné hygieny spánku. Nesnášíte hygienu spánku. Ty a já to už nějakou dobu děláme a my se ptáme na různé věci, které vedou nebo kde odpověď je hygiena spánku, a pokaždé, když řeknu: „Podívej, musíš věnovat pozornost svému spánku,“ doslova podívej se na mě a otoč očima. Proč vás koncept hygieny spánku tolik trápí?
Michelle: Nevím, proč mě to tak trápí. Je to jen otázka, zda byste měli opravdu spát, protože spánek je důležitý, a pokud nemáte dostatek spánku, nebudete se ráno cítit dobře, a pak můžete mít špatný den. Hygiena spánku je tedy opravdu důležitá. Případ uzavřen.
Gabe: Přál bych si, aby se tomu říkalo, jako když nemáte dostatek spánku, budete krabí zadek a pokud jste duševně nemocní a nemáte dost spánku, budete bláznivý krabí zadek. Jako by to nebylo super? Nyní se do toho dostáváte. Pokud to jméno vysvětlovalo, jak ze spánku z tebe není šílený krabí zadek.
Michelle: Takže potřebuješ víc spánku, Gabe.
Gabe: Ó můj bože. Nazval bych to dostatek spánku, takže nejste kretén.
Michelle: To jo? Dopřejte si dostatek spánku, protože nejste kretén? To je tvoje další kniha Gabe.
Gabe: Všechny moje knihy budou mít v názvu jen „kretén“. A jako když jsme opravdu velcí a slavní, víte, že se moje kniha bude jmenovat?
Michelle: Debile?
Gabe: Pracoval jsem s debilem.
Michelle: Pracoval jsem s debilem?
Gabe: Měli bychom dostat košile, které říkají, že jsem s kreténem, a to ukazuje doleva a vaše ukazuje doprava, a pak prostě půjdeme ulicí společně.
Michelle: Ne, nechceme to dělat. Půjdu po jedné straně a vy po druhé straně pohledu avenue, aby si každý mohl myslet, že mluvíme o všech ostatních.
Gabe: To je pravda, protože jsme jednotka a nikdy bychom si na veřejnosti nevolali kreténi.
Michelle: To je správně. Nikdy bych tě neurazil, Gabe. Nikdy. Nikdy jsem tě neurazil. Nikdy jsem o vás nic neřekl.
Gabe: Víte, že se nahrává správně?
Michelle: Ach? Existuje o tom důkaz?
Gabe: Nyní existuje tolik důkazů.
Michelle: Ach ne. Co se děje? Chytají mě lidé ve svých lžích? Možná jsem to řekl ve spánku. Potřebuji více spánku? Možná jsem nedostal dost spánkové hygieny? Ach ne.
Gabe: Veškerá hygiena spánku je věnovat pozornost vašemu spánku a dělat věci, které vám umožní dobře spát, abyste se probudili svěží. Každou noc chodit do postele ve stejnou dobu a každé ráno vstávat ve stejnou dobu. To, jak spíme, je velmi důležité. Jako například lezete do postele a celou noc se házíte a otáčíte? To by byl příklad špatného spánku. Dobrý spánek je, když zůstanete relativně v klidu a můžete dělat věci, které přispívají k dobré hygieně spánku. Jako, používejte postel pouze ke spánku a sexu. Ostatní lidé používají své postele ke všemu. Stejně jako například Michelle je vaše postel v zásadě firemní kancelář A Bipolar, schizofrenik a podcast.
Michelle: Bydlím v New Yorku. Kam mám položit stůl?
Gabe: Máte obývací pokoj.
Michelle: Kam se chystám ve svém obývacím pokoji umístit stůl?
Gabe: Můžeš dát stůl do své ložnice.
Michelle: Kam se sakra vejde stůl do mé ložnice?
Gabe: Je tu dost místa na psací stůl.
Michelle: Ne není. Zjevně jsi nikdy nebyl v mém bytě.
Gabe: To není pravda. Nalepili jsme tam epizodu.
Michelle: Mám tři lidi ve dvou ložnicích, Gabe.
Gabe: Dobře, dám ti to. To ti dám.
Michelle: Není na to prostor.
Gabe: To jsou potom boje, které lidé mají, že? Říkáte: „Podívej, musím dělat věci ve své posteli. To je pro mě důležité, protože nemám dost místa, takže mám svůj laptop. Sedím v posteli a dělám věci, jako je nahrávání mé show, psaní, vedení firmy. Ve své posteli děláte úžasný počet věcí.
Michelle: Ani neznáš mou postel, Gabe. Ne moje postel. Viděla věci, kterým byste ani nevěřili.
Gabe: To není sexuální vtip. Viděl jsem tě připravovat objednávky na posteli. Víte, vaše podnikání s tričkami a vaše oděvní linie a legíny a všechny tyto věci. Víte, že dostáváte velké objednávky a na posteli máte obalový materiál, štítky a všechno. Máš jako kazetu.
Michelle: Ale to obvykle není na mé posteli. Nechci, aby si lidé mysleli, že si takhle rád dávám věci na postel. Dělám, jak víte, rozvržení a podobně, ale obvykle to dělám ve svém obývacím pokoji.
Gabe: Jedná se o to, že vaše postel je plochý povrch na místě, kde je plochý povrch špičkový, takže můžete pochopit proč. Ale chápete, proč dělat všechny tyto věci ve vaší posteli může ve vašem těle vytvořit myšlenku, že když jste byli v posteli, není čas spát? Když lezete do postele, vaše tělo neví, jestli pracujete na dalším skvělém projektu. Nebo pokud se snažíte spát. Na podvědomé úrovni vás to trochu mate. A proto je myšlenka pouhého používání postele ke spánku dobrá pro spánkovou hygienu. Pro mě v mém domě, když se dostanu do postele, už tam není co dělat.
Michelle: Máte kancelář a stůl, Gabe.
Gabe: Poslouchejte, přicházíte s mnoha důvody, proč to nemůžete udělat. Závěrem však je, pokud máte potíže se spánkem.
Michelle: Nemám potíže se spánkem.
Gabe: OK. V tomto případě nemusíte praktikovat některé z těchto úrovní hygieny spánku, ale existuje mnoho lidí, kteří to dělají.
Michelle: To je pravda. Co takhle? Pamatujete si, že jsem byl jako kdybych se každý den v 10:00 vrátil z postele? A ty jsi jako lež!
Gabe: To jo.
Michelle: Není to taková hygiena spánku, když spíte příliš pozdě?
Gabe: Nedostatek spánku tedy znamená špatnou hygienu spánku a příliš mnoho spánku znamená také špatnou hygienu spánku. Dostává to správné množství spánku a další věc, o které chci mluvit, je těchto magických osm hodin. Ne, to jsou kecy. Jsou to kecy. Je to průměr. Průměrný člověk potřebuje osm hodin spánku. Kdy naposledy byli lidé s duševními chorobami považováni za průměrného člověka? Lidé se tedy bijí, pokud potřebují příliš mnoho spánku nebo pokud nespí dost na základě určitého počtu, které čtou na internetu.
Michelle: To jo.
Gabe: Vidíte, kde by to bylo. Je to, jako bych spal 10 hodin a probudil jsem se svěží, ale jsem tak líný, že jsem spal dvě hodiny příliš dlouho. Pokud je to množství spánku, které potřebujete, je to množství spánku, které potřebujete. A platí to i naopak. Spal jsem jen šest hodin, nespím dost. No, budíš se svěží? Jste unavení po celý den? Máte dost energie? Pak stačí šest hodin. Potřebujete přežít, abyste přežili.
Michelle: Ano. Dohodnuto. To jo.
Gabe: To jo. Potřebuješ se vyspat.
Michelle: Že jo. Nemáme správné roboty. Ale kdybychom byli roboti, možná bychom potřebovali zástrčku?
Gabe: To jo. Nemáme zástrčky, nejsme Priuses.
Michelle: Oh, nejsme?
Gabe: Nebyly. Nejsme Nissan Volt. Nejsem auto. Nejsme Tesla.
Gabe: Možná, že když běháte jako skok na záda, můžu pokračovat a budu auto.
Gabe: Existuje tolik důvodů, že nejste Tesla. Nejste vysoce kvalitní.
Michelle: Ahoj!
Gabe: Nikdo tě nechce.
Michelle: Ahoj!
Gabe: A neběžíš správně.
Michelle: Měl jsem Hyundai.
Gabe: To jo? Vidím vás jako Hyundai.
Michelle: Hej, drž hubu.
Gabe: Hyundai jsou hezké, ale nejsou příliš spolehlivé, že?
Michelle: Není to příliš spolehlivé? No, měl jsem rok 2002, než byly hezké.
Gabe: Oh, takže jsi ošklivý Hyundai?
Michelle: Ano, jsem ošklivý Hyundai. Jednou to zasáhl kazatel.
Gabe: Co? Ve skutečnosti jsi nechal své auto zasáhnout Bohem?
Michelle: Jsem docela unavený. Ozvěme se od našeho sponzora.
Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Všichni poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli to budete potřebovat. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.
Gabe: Mluvíme o hygieně spánku. Michellein oblíbený předmět. Pokud máte problémy se spánkem, může to být několik různých věcí. Zaprvé, může to být jen makeup toho, kdo jste jako člověk, a existují věci, které můžete udělat, aby se vám lépe spalo. Stejně jako celá obávaná používejte svou postel pouze ke spánku a sexu a ano, vím, že žijete v New Yorku, ale můžete dělat i jiné věci. Jako, mám před spaním rituál a vím, že si lidé myslí, že jsou, víte, že jsou nudní a chromí nebo cokoli jiného a jsou nudní a chromí, ale vyplácejí velké velké dividendy.
Michelle: Chtěl jsem také říct, že v noci si vezmu pilulku, a kdybych tu pilulku v noci nebral, vůbec bych nespal.
Gabe: Teď je ta pilulka, která vám pomůže spát, nebo je to pilulka k léčbě schizofrenie?
Michelle: Ne, bylo předepsáno na pomoc schizofrenii a.
Gabe: Další výhoda?
Michelle: Ano, mělo to tu výhodu, že mě v noci vyrazilo. Kdybych to nebral, byl bych vzhůru celou noc.
Gabe: To je také zajímavá věc. Mám totéž. Existuje také pilulka, která mě docela dobře vyřadila, ale není to prášek na spaní. Jedním z vedlejších účinků je to, že mě ospalost, a tak jsem to přesunul na noc, a právě zde je velmi dobré pochopit, co vaše léčba dělá, jaké jsou vedlejší účinky a jak vám mohou prospět.
Michelle: Jo, je to jedna z těch pilulek, která vždy říká, že na láhvi se při užívání tohoto léku neobsluhují těžké stroje ani neřídí auto.
Gabe: Víte, promluvte si se svým lékařem o tom, že to budete užívat v noci, protože pokud byste to užili ráno, byli byste celý den ospalí. Přesunutím do noci můžete využít vedlejší efekt ve svůj prospěch.
Michelle: Absolutně.
Gabe: Tuto pilulku můžete užívat každý den ve stejnou dobu, což vás podle definice usne každý den ve stejnou dobu.
Michelle: To, co se obvykle stane, je v noci, když si trochu povídám sám se sebou a řeknu mi, vezmi si svůj lék. Užili jste lék? Musíte si vzít svůj lék a já jdu. Ano, vezmu si to, protože začnu jen mluvit s imaginárními lidmi, kteří jdou do iluzí, a je to něco, co se stane.
Gabe: Ale lidé, kteří vám říkají, abyste to udělali, to nemyslí vážně? Jako já.
Michelle: Vůbec ne.
Gabe: Nějak posměšně. Právě se snažíte být vtipný.
Michelle: Přesně tak. Není to výsměch, je to spíš jako z péče. Je to jako Jsi v pořádku. Vzal jsi si lék? Ber to hned teď? Možná byste si teď měli jít vzít svůj lék.
Gabe: Jako proto, že vás momentálně ve skutečnosti nevidíme, a pak si vezmete tu pilulku, jdete spát a potom ráno vstanete svěží?
Michelle: Že jo.
Gabe: Další součástí hygieny spánku je to, když se ráno probudíte. Také si musíte okamžitě vzít ranní pilulky. Takže i když to není technicky hygiena spánku, protože to je více součástí vaší ranní rutiny, je to nějak tangenciálně založené. Je to věc, kterou musíte udělat, když se probudíte.
Michelle: Že jo. A když vstanu a nebudu si dávat ranní pilulky, jen tak chodím po svém bytě, možná jen hodinu tam a zpět a potřebuji, aby mi někdo ráno řekl, ať si vezmu léky. Jinak se prostě budu navždy házet.
Gabe: Takže i když nenávidíte hygienu spánku, trochu přiznáváte, že ji praktikujete. Berete pilulky na konci dne ve stejnou dobu. Tyto pilulky vám pomohou spát. Jakmile si vezmete pilulky, jdete spát. Pak se každý den budíte ve stejnou dobu. Vezmete si tyto pilulky a to vám pomůže, a když jste pryč od lidí, kteří vás nedrží podle tohoto plánu, zůstanete vzhůru celou noc. Spíte celý den a ničí to vaši produktivitu.
Michelle: Absolutně.
Gabe: Takže i když nenávidíte hygienu spánku, uznáváte, že z ní divoce profitujete?
Michelle: Absolutně. Ale jen nerad mluvím o hygieně spánku. Nerad mluvím o spánkové hygieně a spánku. Myslím, že je to tak nepříjemné.
Gabe: Jedním z důvodů, proč tolik miluji hygienu spánku, je to, že jako někdo, kdo zažil mánii a zůstal vzhůru tři, čtyři nebo pět dní najednou, to bylo velmi nebezpečné a bylo to velmi špatné. Bylo to velmi špatné pro mé vztahy, bylo to velmi špatné pro práci. Mohl jsem zemřít. Ztratil jsem úplnou kontrolu nad svými smysly a schopnostmi a kdybych nastoupil do auta nebo seskočil ze střechy. To jsou věci, které mi opravdu mohly ublížit. To je opravdu důležité a vím, že když se příštího dne dostatečně nevyspím, je to hrozné. Zde je příklad z nedávné paměti, že jsem skoro celou noc vzhůru, protože mám nespavost, a další den jsem chodil jen kolem a všem říkal, že vím, že kdybych byl mrtvý, svět by byl lepším místem. Nebyl jsem sebevražedný, ale bylo to blízko, protože jsem se cítil tak špatně. Cítil jsem se tak vyčerpaný a tak hrozný a živilo to depresi. Pamatuješ, že jsem ti poslal SMS a já jsem prostě takhle hloupý, už bychom to neměli dělat a ty jsi jako O čem to mluvíš?
Michelle: V tu chvíli jsem ani nevěděl, co dělat, protože jsem se tě jen snažil utěšit. Asi jsem se snažil být jako O čem to mluvíš, Gabe? Nevím, odkud to pochází, protože to nejste vy. Obvykle to není něco, co říkáte. Obvykle jste velmi motivovaní.
Gabe: A toto byl příklad chování, které vycházelo přímo z nedostatečného spánku. Jak nudná je hygiena spánku, tak vidíte, proč je to pro mě tak důležité, protože nechci chodit a říkat lidem, že by mi bylo lépe po smrti.
Michelle: To jo.
Gabe: A já si představuji, že pravděpodobně nechceš slyšet, že si myslím, že je mi lépe po smrti. To musí být děsivé.
Michelle: To jo.
Gabe: Myslím tím, chtěl bych si myslet, že mě miluješ.
Michelle: Také chci vychovat, nepamatujete si malý rozhovor Kanyeho Westa, který řekl, že není bipolární? Trpí nedostatkem spánku? Víte, co je obrovský příznak bipolární poruchy?
Gabe: Nedostatek spánku?
Michelle: Ano. Jako kdo neprovádí správnou hygienu spánku?
Gabe: Půjdu do Kanye West.
Michelle: Máte pravdu, Gabe. Máš pravdu.
Gabe: Zde je několik rychlých rad a tipů pro lidi, kteří mají problémy se spánkem, aby v noci pomohli usnout. Jeden, který opravdu důrazně doporučuji používat pouze postel ke spánku a sexu, ale také mám stroj na spaní.
Michelle: Co když máte sex na gauči?
Gabe: Podívejte se, budete dělat, co chcete. Nikdo neříká, že můžete mít sex pouze ve své posteli.
Michelle: Jen říkam. Protože co když máte sex na gauči, zdřímnete si na gauči a pak vy?
Gabe: Nech mě tě tam zastavit. Neměli byste si zdřímnout na gauči. Neměli byste spát nikde jinde než v posteli nebo ve své vlastní posteli. A to je samozřejmě pro lidi, jako jsme my, kteří hodně cestují, velmi obtížné a za minutu se k tomu dostanu, protože se chci vrátit zpět do spánkového přístroje. Lidé jsou jako Co to sakra je stroj na spaní?
Michelle: Co je to spánek?
Gabe: Jo, je to opravdu zvukový stroj. Je to jako stroj s bílým šumem. Říkám tomu spánkový stroj, protože ho používám pouze na spaní. Takže to zapnu a pomůže to regulovat místnost. Víte, že to zní takto. Jsi připraven? [hluk coo] Takže když jsem ležel v posteli, to je vše, co slyším, takže blokuje hodně vnějšího hluku. Chrání hluk před vysokými a nízkými a vysokými a nízkými. Výzkum nám říká, že nás probudí zvuky, které jsou neobvyklé. Například lidé, kteří žijí vedle vlakových kolejí, mohou ve vlaku spát, protože po několika týdnech jejich tělo tento hluk očekává. Aby je hluk neprobudil.
Michelle: To je pravda.
Gabe: Je to totéž za těmi požárními poplachy. Ty kouřové alarmy, kde místo pípání můžete zaznamenat svůj hlas nebo můžete zaznamenat hlas svého manžela nebo matky. Křičí jako: „Probuď se, Michelle, dům hoří!“ Místo pípnutí pípnutí pípnutí.
Michelle: Chápu, co říkáš.
Gabe: Teď poslouchej, hned se vzbudím, až uslyším pípnutí, pípnutí, pípnutí. Ale to jsem jen já a to je také důvod, proč někteří lidé mají budíky, které hrají rádio, protože si ráno zvyknou na pípání, zatímco rádio bude vždy jiné písničky, různé zvuky, jiné rytmy atd. sil je ráno zvedne a pak mají někteří lidé tolik problémů se vstáváním, že je znáte jako vibrační polštář. Což jsem ani nevěděl, že existuje, dokud neprovedu výzkum spánku.
Michelle: Nevěděl jsem, že existuje až do této chvíle právě teď.
Gabe: To jo. Funguje to tak, že má kabel. Vložíte ho do polštáře a budete na něm spát a potom, až bude čas vstát, se polštář třese.
Michelle: Nikdy bych neuhádl, že spíš na polštáři.
Gabe: Spím na polštáři. Spím s hlavou na polštáři. Nepotřebuji vibrační polštář, ale zjistil jsem to prostřednictvím výzkumu a zjistil jsem to, protože komunita neslyšících to používá a to dává smysl, protože nemohou nastavit alarm.
Michelle: Génius.
Gabe: Ano, používají vibrační polštář a mají také vibrační polštářky, které jsou tak pokročilé, že se mohou zapojit do věcí, jako jsou kouřové hlásiče. Pokud tedy kouřový alarm zhasne, automaticky zavibruje polštář.
Michelle: Víš, že mám Alexu, která se připojuje k mobilnímu telefonu mého partnera, a někdy se vloupá do Alexy, která se probouzí, probouzí se, jsi vzhůru? Vzbudit. Ale já jsem rád, bože můj, ta děvko!
Gabe: Počkej počkej. Jak to udělám příště?
Michelle: Neříkám to.
Gabe: Až příště zmeškáte schůzku.
Michelle: Neříkám ti, jak se dostat do mé Alexy. Nebo to má jako různé alarmy, na které se můžete probudit, ať už se sakra jmenuje jakkoli? Vím, co to bylo. Ten chlap se oženil s Gwen Stefani? Jak se jmenuje?
Gabe: Kdo je Gwen Stefani?
Michelle: Ne, ne.
Gabe: Nemluv. Jen mi řekni, co cítíš.
Michelle: Drž hubu. Jmenuje se muž, který byl v Americe zvolen nejsexi mužem. Jak se jmenuje?
Gabe: Kámen?
Michelle: Ne, Blake Shelton. Někdy se probudím jen na budík Blakea Sheltona jako Oh, je to ráno? Mohu si dát pivo nebo si dát kávu?
Gabe: Takže je to vlastně jeho hlas?
Michelle: Probouzí mě jeho hlas. To jo.
Gabe: Mluvení o pivu a kávě a tyto věci vám pomohou vstávat každý den ve stejnou dobu, protože jedním z nebezpečí, že nebudete vstávat každý den ve stejnou dobu, je to, že si nějak resetujete cyklus. Řekněme například, že jdete spát v 8:00 a vstanete v 8:00. Teď je to dvanáct hodin spánku a to je hodně, ale řekněme, že tolik potřebujete a je to pro mě také snadná matematika. Takže jdete spát v 8:00 a vstanete v 8:00 a to je váš dvanáctihodinový režim spánku. Ale řekněme, že jeden z těch dnů jdete spát o půlnoci. Nyní, když budete sledovat stejný 12hodinový režim spánku, vstanete v poledne. No, pokud jdete spát o půlnoci a vstanete v poledne toho dne, jaké jsou šance, že usnete v 8:00 té noci? Nejsi. Zase půjdeš spát o půlnoci a pak budeš o půlnoci do poledne, půlnoci do poledne, a tím se opravdu nastaví tvůj spánkový plán. Nejlepší tedy uděláte, že i když jste zůstali vzhůru pozdě a chodili spát o půlnoci, je vlastně docela moudré vstávat v 8:00. Nebo to možná posuňte na 9:00, ale nezískejte celých dvanáct hodin. Ten den se můžete trochu přetáhnout. Ale pak v osm hodin v noci půjdete znovu spát. Spánek má opravdu velký dopad. Prostě ano. Prostě ano.
Michelle: Ano. Nemohu vám říci, kolik šéfů se mnou mluvilo o tom, že jsem přišel včas a měl dost spánku.
Gabe: To jo. Ať už máte duševní chorobu nebo ne, spánek může skutečně ovlivnit den, který máte. Najděte mentálně nejzdravějšího člověka, kterého můžete najít, udržujte ho vzhůru celou noc a pak se podívejte, jak bude jednat další den. A když žijete s bipolární poruchou, schizofrenií a velkou depresí, úzkostí, OCD atd. Způsob, jakým spánek interaguje s těmito nemocemi, je obrovský. Vím, že spánek je nuda, ale je to opravdu důležité. A tak často spánek, stejně jako větší pohyb, zdravější stravování nebo sprchování, péče nebo zvládání mechanismů nebo užívání léků včas, hraje při udržení zdraví důležitou roli spánek. A vím, že je to nuda, Michelle.
Michelle: Mluvit o hygieně spánku je prostě nuda. To si myslím. Ale chápu, že spánek je důležitý. Zcela rozumím. Chápu to. Spánek ano spánek. Půjdu si zdřímnout, pokud chcete, abych si zdřímla.
Gabe: Ne, zdřímnutí je špatné.
Michelle: Omlouvám se. Necpal si. Necpal si. Nikdy si zdřímnout. Zdřímnutí jsou zlí. Zdřímnutí jsou zlí.
Gabe: Další věc, kterou chci, aby lidé pochopili, je, že na spánku záleží. Spánek je lékařská věc. Pokud máte potíže se spánkem, je to příznak. Sdělte to svému psychiatrovi nebo praktickému lékaři nebo svému rodinnému lékaři. Tolik lidí nehlásí problémy se spánkem a tolik lékařů se lidí neptá, jestli mají problémy se spánkem. Pokud nemáte dostatek spánku, máte potíže s usínáním nebo spánkem, poraďte se se svým lékařem. Vím, že to není sexy. Ale ve skutečnosti to může být důvod, proč máte vedlejší účinky léčby. To je důvod, proč máte problémy se zvládáním duševní nemoci. Nemusí to mít vůbec nic společného s duševními chorobami. Může to být problém se spánkem, ale protože se ho tolik lidí neptá, nedostává se mu pomoci. Znáš spánek. Je to nudné, ale je to skutečně nutné.
Michelle: Gabe přijde s novým tričkem, na kterém je uvedeno: „Spánek záleží.“
Gabe: Na spánku záleží.
Michelle: Spánek je důležitý.
Gabe: Myslíte si, že by si to lidé koupili?
Michelle: Nevidím nikoho, kdo by si koupil tu košili.
Gabe: Byl bych jako: „Definujte spánek.“
Michelle: Definovat spánek? Co? Ne, na spánku záleží.
Gabe: Nebuďte paranoidní, spíte dobře.
Michelle: "Spánek je důležitý, pokud nesouhlasíš, pak zůstaň vzhůru."
Gabe: Kolik slov na to řekneš?
Michelle: Bude to nejdelší tričko, jaké jste kdy měli, protože když jste si tričko přečetli, jste unavení dost na to, abyste spali.
Gabe: Hej, možná je to jako zcela přirozený, veganský, bezlepkový spánek?
Michelle: Nebo podle Gabeovy knihy. Duševní nemoc je kretén a uspí vás.
Gabe: To je tak zlý, to je tak zlý.
Michelle: Ne, čtete dost, vaše oči se unaví, když jdete spát. Prostě si vezměte trochu špinavé knihy.
Gabe: Trochu ostrého knižního světla, které namáhá oči a brýle? Chystáme další představení, abyste měli dostatek světla na čtení.
Michelle: Nevěděl jsem, že to byla věc, že knižní světla byla špatná věc. Je mi moc líto, že jsem urazil světla knih. Ach ne, nevěděl jsem.
Gabe: Dostaneme dopisy pro tento.
Michelle: Nevěděl jsem. Je to světlo knihy. Světlo knihy nebo žárovky bylo špatné. Myslel jsem, že světla knih jsou dobrá.
Gabe: Nejsou to ani „knižní světla“. Jsou to „světla žijící pro knihy“. Chápat to správně.
Michelle: Proboha Nemohu přestat urážet svět kvůli knihám a spánku a svět a Kanye West nemají dostatek spánku. Všichni bez spánku a co se děje? A nastavením budíku a Alexa vás probudí a na podlaze právě teď spí pes. Kdo ví, co se děje ve světě? Gabe, právě tam spí pes. Zdřímnout si. Peppy, žádné šlofíky. Probudil ses. Dobrý.
Gabe: Křičel jsi na mého psa.
Michelle: Zdřímá si a ty jsi řekl, že ne. Řekl jsi No NAP. Řekl jsi a on dřímá.
Gabe: Křičeli jste jeho jméno a on vyskočil, jako byste na něj vystřelili pistolí.
Michelle: Řekl jsi, že žádné zdřímnutí a vidím ho dřímat.
Gabe: Myslí si, že má potíže. Co jsi dělal?
Michelle: Nemáte potíže, ale váš otec nedovolí zdřímnutí, Peppy. Chovej se.
Gabe: Nyní by bylo vhodné upozornit na to, že pravidla pro zvířata a pravidla pro lidi se často liší. Lidé by například neměli navštěvovat veterináře. Měli by jít k lidem lékařům.
Michelle: Lidé lékaři?
Gabe: Lidé lékaři.
Michelle: Lidé lékaři? Tak se jim říká?
Gabe: To jo.
Michelle: Souhlasím.
Gabe: Potřebujeme uzavření. Co máme? Co máme?
Michelle: Na závěr. Na závěr, pokud chcete mít dobrý prosperující život, procvičujte si dobrou hygienu spánku a udělejte Gabe radost, protože se mu toto téma opravdu líbí. Všichni, pokud máte rádi bipolární, schizofrenický a podcast, se přihlaste k odběru na iTunes. Poslouchejte nás všude, napište nám recenzi, dejte nám pět hvězdiček, řekněte nám, že nás milujete, řekněte světu, že nás milujete, sdílejte všechno. Milujeme vás a doufáme, že vy milujete nás. Děkuji Vám všem.
Hlasatel: Poslouchali jste bipolární, schizofrenický a podcast. Pokud máte rádi tuto epizodu, nenechávejte si ji pro sebe na iTunes nebo ve vaší preferované aplikaci podcast k odběru, hodnocení a kontrole. Chcete-li pracovat s Gabem, přejděte na GabeHoward.com. Chcete-li pracovat s Michelle, přejděte na Schizophrenic.NYC. Pro bezplatné zdroje duševního zdraví a online podpůrné skupiny přejděte na .com. Oficiální web této show je .com/BSP. Můžete nám poslat e-mail na adresu [email protected]. Děkujeme za poslech a široce sdílejte.
Seznamte se s vašimi bipolárními a schizofrenními hostiteli
