Selhala vaše novoroční předsevzetí? 6 jednoduchých tipů, jak se rychle vrátit na trať

Se všemi vašimi dobře míněnými předsevzetími jste již možná zapomněli. Pokud ano, nepotte se! Je pravděpodobné, že budete-li postupovat podle níže uvedených tipů na mysl a tělo, budete schopni myslet jasněji, soustředit se, cítit se méně vystresovaní, vděčnější a nabití energií! Jedná se o tipy, které může udělat kdokoli kdekoli, a úžasné je, že začleňování do vašeho života zabere jen velmi málo času. Výplata bude obrovská, protože ve svém životě uvidíte velmi rychle pozitivní změny, díky nimž se budete celkově cítit lépe a zdravěji.

1. Jemný strečink

Jelikož je velmi snadné se přemoci emočním a fyzickým stresem, ještě než ráno vstanete z postele, není lepší čas věnovat se jemnému protahování. Než vstanete z postele, každý den si protáhněte celé tělo po dobu 5 minut nebo méně. Vaše svaly byly ztuhlé ze spánku, takže provádění těchto jednoduchých úseků zajišťuje větší průtok krve do vašeho těla. Mysli na krk, trup, ramena a prsty.

Tyto úseky by nikdy neměly bolet, takže pokud cítíte bolest, neprotlačujte úsek. Úseky by měly uklidňovat a jemně probouzet tělo.

2. Pěstujte soucit 

Výzkum ukazuje, že je velmi těžké pěstovat soucit, když se účastníme shonu každodenního života. Soucit se někdy může cítit vynucený, jako fuška. Dobrá část je, že můžeme skutečně pracovat na posílení naší schopnosti projevovat soucit prostřednictvím meditace. A ještě lépe, výzkum ukazuje pozitivní výhody snižování stresu z praktikování meditace soucitu. Stanfordská studie ve skutečnosti zjistila, že nejenže snižuje naši stresovou reakci, ale také snižuje naši vlastní bolestivou reakci a pomáhá lidem s chronickou bolestí a zánětem najít úlevu.

Chcete-li praktikovat rychlou a snadnou meditaci soucitu, jednoduše zavřete oči a představte si někoho, o kom si myslíte, že by mohl použít soucit. Zaměřte se na jejich obraz a pomalu třikrát opakujte ve své mysli tyto tři fráze zaměřené na ně: „Přeji vám mír, lásku, dobré zdraví, štěstí a naplnění.“ Pokud dáváte přednost tichu, můžete dál zavírat oči a přemýšlet o dobrých myšlenkách o dané osobě a posílat jim dobrou energii.

3. Hydratovat, hydratovat, hydratovat 

Vzhledem k tomu, že naše těla jsou většinou voda, většina z nás si intelektuálně uvědomuje zásadní význam hydratace. Ale ne každý si uvědomuje, že zdravotní výhody hydratace se ve skutečnosti rozšiřují na úlevu od stresu. Být jen trochu dehydratovaný, může zvýšit hladinu kortizolu, stresového hormonu v našem těle, což vede k pocitům úzkosti, zakalení, vyčerpání a celkové podrážděnosti. Když jsme běhali z místa na místo a cítili se frazzovaní, zapomněli jsme pít tolik vody, kolik bychom normálně měli. Zapomeňte na to, kolik vody pít, v závislosti na vaší hmotnosti. Jen pijte dostatek vody, aby měla vaše moč bledě žlutou barvu.

4. Aktivně procvičujte vděčnost 

Někdy říká pouhé Děkuju je nejtěžší a pokorná věc k vyjádření. Výzkum ukazuje, že vyjádření soustavné vděčnosti má mnoho výhod pro zdraví a wellness, včetně posílení energie a našeho imunitního systému, zlepšení nálady / pocitů pozitivity, boje s depresí a posílení vztahů. Například páry, které každodenně vyjadřují vděčnost, mají pevnější vztahy a jsou spokojenější se svými životy a výzkumy to podporují. Vděčnost se vztahuje i na všechny vztahy, včetně kruhů sourozenců / rodičů / přátelství. Najděte dobro u někoho jiného a staňte se lepším člověkem.

5. Naučte se, jak lépe dýchat

Když máme z něčeho úzkost, nebo když v něčem přemýšlíme o něčem v našich myslích, zvyšuje se nám srdeční frekvence, naše zornice se rozšiřují a dech se stává mělčím. Když jsme ve stresu, doslova nás vytrhne z přítomného okamžiku a do obav / myšlenek o budoucnosti, která se ještě nestala, nebo o minulosti, s níž nemůžeme nic udělat ani změnit. To je důvod, proč je hluboké dýchání jednou z nejlepších a nejjednodušších technik odstraňování stresu, která nestojí ani cent.

Náš dech se vždy děje v přítomném okamžiku. Spojením s ním můžeme přivést naši mysl zpět do přítomnosti, sem a teď - co se opravdu počítá. K vyvolání relaxační odpovědi z našeho parasympatického nervového systému, k potlačení produkce stresového hormonu, ke snížení naší srdeční frekvence a ke snížení krevního tlaku, stačí 90 sekund dlouhého a hlubokého dechu.

6. Cvičení pro úlevu od stresu 

Naše rutina péče o sebe je obvykle první věcí, které se vzdáme, abychom vyhověli ostatním. Tím, že se vrhneme na pálení žáhy, je pro naše tělo a mysl obtížné překonat stresory, které se nám mohou dostat do cesty. Dobrou zprávou je, že můžete použít přístup méně a více a zapadnout do několika minut cvičení na uvolnění stresu doma, které vám pomohou zvládat nejrůznější tlaky. Pokud máte rádi jógu, věnujte si regenerační pózu jógy pouhými dvěma minutami tím, že si lehnete na zem s nohama vzhůru na polštáři, na židli nebo přímo na zeď.

Pokud byste raději měli být více fyzicky aktivní ve svých strategiích úlevy od stresu, zkuste odfouknout trochu páry pomocí několika intenzivních intervalových tréninků. Za 10 minut můžete dělat skákací zvedáky, švihadla, kliky, cokoli, co vám nejlépe vyhovuje. Většina z nás může těchto 10 minut ušetřit několik dní v týdnu. Nakonec jde o osobní preference, které vždy spadají do subjektivní domény. Možná nesnesete pocit vysoké intenzity cvičení, ale milujete to, jak se cítíte po rychlém regeneračním cvičení jógy. Možná meditace není vaše věc, ale zjistíte, že vedení deníku vděčnosti vám nejlépe vyhovuje.

Určete způsoby, které vám pomohou zmírnit stres, a buďte důslední při jejich aktivním používání. Někdy trvá jen čas a trpělivost, abyste zjistili, co pro vás funguje a nefunguje. Pokud to uděláte, budete mít šťastnější, zdravější a plnohodnotnější život.