Dopaminový půst pravděpodobně nefunguje, zkuste to místo toho
Behaviorální mozkový výstřelek zvaný „dopaminový půst“ (#dopaminefasting) se po internetu šíří minulý rok. Myšlenka je, že omezením většiny vašich příjemných denních činností - od sociálních médií, přes sledování videa, hraní her, rozhovory nebo dokonce po jídle - můžete „resetovat“ svůj mozek. Tato myšlenka také hraje do zjednodušujících přesvědčení lidí o tom, jak mozek funguje.
Máte vědomou kontrolu nad diskrétními hladinami dopaminu v mozku? Pojďme se ponořit do vědy, která stojí za jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů vašeho mozku, dopaminem.
Během „dopaminového půstu“ byste se měli zdržet toho, co běžně děláte, jako je alkohol, sex, drogy, hraní her, rozhovory s ostatními, online hraní a v některých extrémech příjemné stravování. Myšlenkou je „resetovat“ váš neurochemický systém jeho stimulací.
Pokud to zní trochu venku, nejste sami ve své skepsi. Nemělo by být žádným překvapením, kdybychom se dozvěděli, že na tvorbě této módy se nepodíleli žádní vědci. Místo toho to zjevně vytvořil „životní kouč“ jménem Richard v listopadu 2018 na svém kanálu YouTube.
Podle tohoto viceprezidenta na téma tento trend počátkem letošního roku nešťastně posílil legitimitu psychologa:
Virový článek zveřejněný na LinkedIn asistentem klinické psychiatrie v San Francisku v Kalifornii a „výkonným psychologem“ Cameronem Sepahem začátkem srpna vrátil na radary dopamin. Příspěvek spojil tuto praxi se Silicon Valley a nazval ji „horkým trendem“ podobným přerušovanému půstu.
"Není jasné, jaké jsou dlouhodobé důsledky této nadměrné stimulace pro naše mozky, ale ve své soukromé praxi při práci s výkonnými klienty jsem si všiml, že to narušuje naši schopnost udržovat pozornost, regulovat naše emoce nevyhýbatelnými způsoby a užívejte si jednoduché úkoly, které se ve srovnání zdají nudné, “napsal Sepah. "Možná dostáváme příliš mnoho dobré věci, zvláště když dopamin posiluje chování, které je v rozporu s našimi hodnotami." Také spojuje uvolňování dopaminu se závislostí: „I chování, jako je hraní her nebo hazardní hry, se může stát problematickým a návykovým díky posílení, které dopamin přináší.“ MEL promluvil se Sepahem, který připustil, že termín „dopaminový půst“ byl spíše o vyvolání reakce než o zachování přesnosti.
Vskutku. Není jasné, zda by jeden den (nebo dokonce dva) „půst aktivity“ z nadměrné stimulace (co definuje nadměrnou stimulaci? Kdo definuje nadměrnou stimulaci, pacienta nebo libovolnou metriku?) By pro většinu lidí byl velmi užitečný.
Dopamin a neurotransmitery
Abych lépe pochopil, jak fungují neurotransmitery, mluvil jsem s profesorem Kim Hellemansem, výzkumníkem neurovědy na Carleton University v Kanadě. Spolu s profesorem Jimem Daviesem hostí úžasný podcast s názvem Minding the Brain.
"Pro začátečníky je důležité si uvědomit, že většina neurotransmiterů je syntetizována z prekurzorových aminokyselin, které jsou získávány z naší stravy [...] a některé potraviny obsahují tyto aminokyseliny v různém množství," uvedl profesor Hellemans.
"Tyto aminokyseliny však soutěží s jinými velkými neutrálními aminokyselinami, aby prošly hematoencefalickou bariérou." Což je fantazijní způsob, jak říci, že budete muset jíst hodně jakéhokoli konkrétního jídla, abyste významně zvýšili (nebo snížili) biosyntézu daného neurotransmiteru. "
"Dopamin se podílí na mnohem více než na potěšení ... podílí se jak na [stravovacím chování], tak na stresových reakcích," poznamenal profesor Hellemans. "Je to signál, který se zdá být uvolněn, když organismus potřebuje 'věnovat pozornost' a dozvědět se o signálech v prostředí, které jsou motivačně relevantní."
Například „tady je hamburger, [takže si musím pamatovat jeho zrak / vůni / chuť, takže příště, když budu mít hlad, můžu naplánovat, že budu jíst toto chutné jídlo.“ Nebo jako další příklad „zde je medvěd, [proto si musím toto prostředí pamatovat, abych se mu v budoucnu mohl vyhnout“.
"Dopamin je také kriticky zapojen do pohybu," řekl Hellemans, protože jsme viděli, že "ztráta vláken vyzařujících dopamin je zapříčiněna Parkinsonovou chorobou."
Můžeme změnit hladinu dopaminu nalačno?
Walter Piper, výzkumník neurověd na Newyorské univerzitě, souhlasí s profesorem Hellemansem, že lidé mohou skutečně usilovat nějaký kontrolu nad hladinami dopaminu. "Osoba může mít omezenou kontrolu nad svými hladinami dopaminu nebo norepinefrinu." […] Cvičení a mnoho dalších prvků zdravého životního stylu může zvýšit aktivitu dopaminu udržitelným způsobem, “poznamenal. Kromě jídla Hellemans také poznamenal, že významné změny v naší střevní mikroflóře mohou ovlivnit určité hladiny neurotransmiterů.
"Představte si receptory jako přijímač signálu a změny dopaminu jako detekovaný signál," navrhuje Piper.
"Ve zdravém dopaminovém systému by bylo receptorů spousta a dopamin by vykazoval určitý vzorec: mírné hladiny v klidu, zvýšené hladiny, pokud jsou konfrontovány s motivačním významem, a rychlé, silné pulzy, když je získána neočekávaná odměna, nebo rychlé poklesy." když je zadržena očekávaná odměna. “
Dopaminový systém má ale dynamickou povahu, což znamená, že se neustále mění a přizpůsobuje podle toho, co naše tělo potřebuje. "Bude reagovat na úroveň stimulace, které je jedinec vystaven," řekl Hellemans, "ale neurotransmitery jsou syntetizovány na vyžádání a ukládány do vezikul (v zásadě malých balení) uvnitř buňky, připravené k uvolnění."
"Pokud buňky střílejí, jsou uvolněny a další budou syntetizovány při přípravě." Pokud buňky nespalují, dopamin tam stále bude a čeká na uvolnění. “ Pokus o „rychlé dopaminování“ by ve zkratce pravděpodobně neměl velký smysluplný dopad na hladinu dopaminu.
Ale i kdyby dopamin byl něčím, nad čím byste mohli vykonávat diskrétní kontrolu, jak byste měřili hladinu dopaminu ve vašem těle?
Prof. Hellemans mi říká, že měření dopaminu u lidí je nesmírně obtížné. "Můžete měřit nepřímo, když se podíváte na metabolity (produkty rozpadu neurotransmiterů) v mozkomíšním moku, ale to je extrémně invazivní a je to jen nepřímé a korelační opatření." Piper navrhuje, aby nám jednoho dne pomohly i specializované PET skeny.
Faktem však je, že dosud nebyl proveden žádný výzkum na lidech, který by měřil dopad „dopaminového půstu“. Naše chápání dopaminu pochází převážně z lidských zvířecích modelů, podle profesora Hellemansa, a jen velmi málo studií zkoumalo jeho použití u lidí. Výzkum, který máme, naznačuje, že dopaminový systém je mnohem složitější, než si většina lidí uvědomuje, aby lépe porozuměla návykovému stravování, sexu, hazardním hrám a drogám (Volkow, Wise & Baler, 2017).
U lidí, kteří bojují se závislostí, Piper poznamenává: „turbulence výkyvů dopaminu související se závislostí účinně utopí signály z jiných oblastí života.“ Přeškolení dopaminového systému závislé osoby vyžaduje čas - obvykle mnoho měsíců, než se vzdaluje od závislé drogy nebo podnětů - ale to se dá udělat.
U lidí, kteří nebojují se závislostí, kolik by denní půst nebo pobyt mimo stimuly ve skutečnosti vedlo ke smysluplné změně v dopaminovém motivačním systému mozku? Je nepravděpodobné, že by to přineslo velkou výhodu.
Co byste místo toho měli zkusit
Dopaminový půst je hloupý výstřelek s nevědeckým jménem, který výrazně podkopává jeho vlastní pokus pomoci lidem odpočinout si od technologie nebo úzkostného života. Je naprosto zdravé a rozumné odvést si čas od nekonečných požadavků stále se rozvíjejícího životního stylu.
Říkali jsme tomu dovolenou.
„Dopaminový půst jako termín je zajímavým spouštěčem konverzace, ale já bych upřednostňoval termín„ dovolená “nebo prostě„ pauza “,“ souhlasí Piper. Klíčem je odpočinout si od svých zařízení a technologií, protože se jeví jako jeden z hlavních přispěvatelů k únavě mnoha lidí v moderním světě.
"Všichni bychom mohli sloužit k" odpojení "jednou za čas," souhlasí profesor Hellemans, "ale přisuzovat jakékoli vnímané výhody snížené hladině dopaminu je přílišné zjednodušení a zkreslení složitosti nervového systému."
A pamatujte - nepřehánějte to s vlastní izolací. "Lidé se vyvinuli jako vysoce společenský druh," připomíná Hellemans, "a jako takovou lze osamělost a velmi malou sociální stimulaci kódovat v nervovém systému jako hrozbu - protože osamělost je jedním z nejsilnějších stresorů."
Stručně řečeno, může být užitečné čas od času udělat technologickou přestávku. Ale neopakujte módní lži, které provádíte na „dopaminovém půstu“, protože to není pravda a věda to nepodporuje.
Reference
Volkow, Wise & Baler. (2017). Dopaminový motivový systém: důsledky pro drogovou a potravinovou závislost. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Nejlepší obrázek: Dopaminový motivový systém. Zjednodušená reprezentace hlavních nervových uzlů, které řídí příjem potravy v mozku, označená podle jejich široce definovaných funkcí. Jsou také uvedeny některé z hlavních směrů, které regulují jejich koordinované činnosti.
