7 způsobů, jak odstranit nepořádek, když máte ADHD
Možná se jen těžko budete rozhodovat, co s nepořádkem - a jednoduše to vzdáte. "Cesta nejmenšího odporu spočívá v tom, že si vše ponecháme a nebudeme si dělat starosti s tím, kam to dát," řekl Mincu. Je také těžké vědět, kde začít a jak začít.
Je snadné se nudit, což může bránit vaší schopnosti soustředit se. (Ve své knize Osvobozen od rozptýlení, Odborník na ADHD Edward M. Hallowell popisuje své vlastní zkušenosti s nudou jako „jako by byl zadušen“. Psychiatr William W. Dodson poznamenal, že pokud je „úkol nudný, je neurologickou nemožností zůstat v něm.“ Více zde.)
Možná jste vyzkoušeli mnoho, mnoho tipů na organizování a nepořádek z časopisů a webů. Ale nic nefungovalo. Nejprve jste se pokusili vypořádat s nejtvrdším nepořádkem, ale nemůžete ani začít. Pokusili jste se nemilosrdně očistit, ale skončili jste s hromadami a hromadami věcí kolem vašeho domu - bez energie na jejich skutečné uspořádání.
Mnoho konvenčních organizačních tipů není pro dospělé s ADHD užitečné (např. Je pro vás lepší začít s něčím příjemným nebo relativně snadným). Níže Mincu, zakladatel koučinkové praxe Thrive with ADD, sdílel vynikající a kreativní návrhy na potlačení nepořádku speciálně přizpůsobené lidem s ADHD.
Prozkoumejte své předpoklady a starosti.
Možná lpíte na určitých předpokladech nebo obavách, které vám brání v odklonu. Můžete se například obávat, že budete někdy položku potřebovat, takže si ji necháte jen pro případ. Můžete předpokládat, že pokud určité položky nevidíte, zapomenete na ně. "Problém je v tom, že když je vše vynecháno, v nepořádku není nic jasně viditelné," řekl Mincu, také tvůrce průvodce The Clear Clutter Guide. "[Obvykle neexistuje spolehlivý systém připomenutí."
Mohli byste předpokládat, že k odstranění nepořádku potřebujete hodně času. Ale to vás nastaví jen na neúspěch. Protože i když si najdete několik hodin na to, abyste se věnovali dekontaminaci, možná se nebudete cítit motivovaní. Nebo vám může chybět pozornost, abyste se držel tak dlouhého času, řekla.
Jaké předpoklady o svých věcech držíte? Jaké máte obavy z dekontaminace?
Buďte strategičtí.
Než začnete odstraňovat nepořádek, společnost Mincu navrhla položit si tyto otázky, abyste lépe porozuměli vašim cílům:
- Jaká je vaše vize pro místnost?
- Existují oblasti nebo typy nepořádku, o kterých nemáte tušení, co s nimi?
- Jaké řešení úložiště vám chybí? Co můžete udělat, abyste to napravili?
- Opravdu problém vyžaduje úložiště, nebo se musíte zbavit zbytečných věcí?
Držte se malé oblasti.
"Definujte malou oblast pro třídění, která nezatěžuje vaši pozornost," řekl Mincu. Mělo by se jednat o oblast, kde po dokončení uvidíte rozdíl. Nehýbejte se, dokud nedokončíte třídění všeho v této oblasti, řekla.
Mějte políčko „Nevím“.
"Toto je pro položky, které neznáš." proč chcete si je nechat, ale ještě nejste připraveni je pustit, “řekl Mincu. Skrýt krabici po dobu nejméně 30 dnů. Až se konečně podíváte na pole, pravděpodobně budete připraveni tyto položky nechat jít.
Třídit rychle.
Mincu navrhl vytvořit tři až pět hromádek v širokých kategoriích a nasadit rychlou hudbu k rychlému roztřídění vašich věcí. Například pro třídění papírů jsou vaše kategorie: nutná okamžitá akce; lékařské papíry; finanční doklady; pracovní dokumenty; a všechno ostatní.
Jakmile jsou vaše papíry v hromadách, seřaďte je ještě dále, podle toho, jak je chcete zařadit. Vedle sebe si také nechte odpadkový koš a políčko „Nevím“.
Rozdělte projekty na malé kroky.
Jedna z klientek Mincu potřebovala zrušit celý její dům. Začali rozdělením projektu do místností; pak kusy nábytku nebo plochy v této místnosti; a poté různé části každého kusu nábytku. Například rodinný pokoj obsahoval několik knihoven. Každá knihovna měla několik polic, které bylo třeba reorganizovat. Každá police se stala samostatným krokem.
"Při definování všech těchto menších kroků může být pro úklid police nebo rohu užitečná i krátká doba 15 minut," řekl Mincu.
Mějte vizuální systém odměn.
"Vizuální systém odměn je jednoduše způsob, jak vidět pokrok stanovený způsobem, který vám umožní vidět každý krok, kterého jste dosáhli, z celku," řekl Mincu. Může to být kontrolní seznam nebo tabulka s barevnými rámečky. "Jakmile dokončíte každou oblast, můžete změnit barvu pole."
Jeden klient vytvořil systém zlatých hvězd. Pokaždé, když ze svého bytu vytáhla pět velkých pytlů papíru, dala na svůj seznam zlatý start.
Řezání nepořádku je pro dospělé s ADHD náročné. Může to být dokonce poslední věc, kterou chcete udělat. Přijetím strategií vstřícných k ADHD však můžete dosáhnout významného pokroku, zmenšit stres, ušetřit čas a nechat se soustředit na dosažení toho, co je důležité.
