Nenechte COVID-19 ukrást váš den - nebo vaše duševní zdraví

Vzhledem k tomu, že naše vlasy rostou déle a naše čipy pro manikúru, není pochyb o tom, že COVID-19 unesl naše kdysi normální životy. My lidé jsme stvoření zvyku, díky nim se cítíme bezpečně. Když se všechno, co bylo normální, otočí na ucho, vždy se staneme neklidnými ... úzkostlivými. Ale než rezignujete na to, abyste „prošli“ dnem nejistoty a strachu čekáním na zprávy o křivce, která se nikdy nezdá, že se vyrovná, uvědomte si, co děláte - připouštíte, že dnes bude jen další den čekající na tuto noční můru do konce.

Proč?

Pravda je, že jediná věc, kterou tento virus nemůže udělat, je ukrást vaše duševní zdraví nebo váš den - musíte to nechat. Jistě, můžete se cítit bezmocní, ale nejste bezmocní! Pamatujte, že pocity nejsou fakta. Místo toho byste se mohli odvážně rozhodnout, že každý den, navzdory životu v uzamčení, může být příležitostí, dobrodružstvím. Ale pokud dovolíte, aby vás nejistota ochromila, pak vás COVID-19 definuje vy a váš den - ne vy! Když k tomu dojde, posloucháte hlas nejistoty: „Nemohu se přestat bát, nemohu se tím dostat.“

Hlas nejistoty - strach ze zranitelnosti - není vždy zřejmý. Obvykle neděláme rozdíl mezi myšlením založeným na nejistotě a zdravým myšlením. Je to proto, že nejistota může jemně a zákerne kroutit vaše myšlenky a pocity a přesvědčit vás, že váš život ovládají okolnosti, ne vy. Neuznáváme nejistotu jako něco cizího, protože jsme se stotožnili s jejími pochybnostmi, strachem a negativitou. Neexistuje žádné oddělení - zdravé vs. nejisté myšlení. S našimi obavami jsme se spojili.

Do teď!

Začněte tím. Pokud uslyšíte, že říkáte: „Nemohu to zvládnout,“ nebo pokud začínáte každou větu slovy „Co-kdyby,“ zeptejte se sami sebe: „Co teď řídí mé myšlenky? Jsem to já, můj zdravý „hlas“ nebo nejistota? “ Pouhá otázka na tuto otázku vám dává možnost mít na výběr. Volba nebát se.

Znepokojující je hlavní systém doručování nejistoty. Nejistota a starosti jsou spojeny na boku. Když se cítíme mimo kontrolu a zranitelní, chceme něco udělat, abychom znovu získali pocit kontroly. Tato tendence chtít mít kontrolu je vpečena do naší DNA - lidé nenávidí, absolutně nenávidí, jsou mimo kontrolu. Nyní, když jsme se ocitli konfrontováni s touto pandemií, se naše představivost stala prázdnou obrazovkou, na které můžeme promítnout naše nejhlubší starosti a obavy. Stejně jako se děti bojí, že by měl přijít strašák, který by je odtrhl, tak i u COVID-19 se obáváme, že nám někdo odtrhne život.

Takže si děláme starosti. To nám dává iluzi, že něco děláme!

Někdy je znepokojující pokus nacvičit si, co byste dělali. Pokud například někdo ve vaší rodině dostane virus, co byste dělali, kdyby vám došlo jídlo nebo toaletní papír? Nebo co-když to, co-když to ... a tak dále. V tomto případě je znepokojující pokus připravit se na to nejhorší (neděláme si starosti s tím, že by to šlo dobře). Bohužel, místo řešení problémů, starosti prostě způsobují více starostí, když se točíme znovu a znovu. Jindy může být strach formou pověry. Minulý týden jsem měl pacientku (přes Skype), že pokud se přestane obávat, stane se jí nebo její rodině něco špatného. Hej, liší se to od klepání na dřevo?

Sečteno a podtrženo: bez ohledu na to, jakou formu máte starosti, vše se odráží ve skutečnosti, že se snažíte něco udělat - cokoli - cítit se více pod kontrolou. Přinejmenším znepokojení je lepší než nic nedělat, že? Špatně.

Přiznávám, že trochu znepokojující není za nepříznivých okolností nepřirozené ani neobvyklé. Strach, který je přiměřený našim okolnostem, může ve skutečnosti způsobit zdravé chování, jako je ukrývání se na místě, mytí rukou, sociální distancování atd. Ale když se strach stane propleten nejistotou, škodí místo pomoci, což může připravit cestu úzkosti a deprese.

A pokud stále trváte na tom, že znepokojení má smysl, uvědomte si, že ke znepokojení vždy dojde v nějaké fiktivní budoucnosti. Jak kdysi řekl Mark Twain: „Jsem starý muž a znám spoustu problémů, ale většina z nich se nikdy nestala.“ Starost je předpověď budoucího chaosu. A protože budoucnost neexistuje, musíme strach označit jako emocionální fikci. Jednoduše dává větší smysl vypořádat se s dnešními výzvami tady a teď, zůstat přítomni a necestovat časem do nejisté budoucnosti.

Pokud vás nejistota přesvědčila, že nemáte na vybranou a musíte vytrvat v mávnutí rukou, pocitu úzkosti a předvídání chaotických budoucích událostí, položte si přinejmenším jednu jednoduchou otázku: „Co pro mě dělá starosti (nejistota) Nyní?" Odpověď: nic! Až na to, že jsi nešťastný.

Vraťte svůj život zpět z nejistoty a starostí:

• Počínaje dneškem rozlišujte mezi fakty a emocionálními fikcemi (náznak, pokud k němu dojde kdykoli, ale v daném okamžiku, je to fikce).
• Uvědomte si, že nejste svou nejistotou. Nejistota je dlouhodobý zvyk. Všechny návyky jsou udržovány jejich krmením nebo zničeny hladem. S vědomím jste více než schopni oddělit se od svého zvyku nejistoty.
• Překonání zvyku nejistoty vyžaduje aktivní mysl, nikoli pasivní. Pasivní mysl neklade odpor vůči pochybnostem, strachu a negativnímu myšlení. Aktivní mysl může trvat na zdravějším myšlení.
• Existuje mnoho způsobů, jak můžete odolat přetahování nejistoty na své emoce. Vyzkoušejte rozptýlení, jako je sledování televize (ne zprávy) nebo čtení skvělé knihy, cvičení, výstup ven, ponoření se do koníčku. Nebo jednoduše použijte mantru a řekněte si: „Přestaň! Pusť to!"