Jednoduché cvičení pro zlepšení vašeho vztahu

Pravidelně píšu o vztazích pro Psych Central. A jedno z nejdůležitějších témat nebo tipů, které slyším od odborníků na vztahy, se soustředí uznání.

Zaměřte se na to, co se ve vašem vztahu daří. Zaměřte se na to, co váš partner dělá správně. Řekněte svému partnerovi, co na něm máte rádi. Děkujeme si navzájem.

Je to proto, že uprostřed každodenního života - s jeho pečlivými rutinami a malými a významnými stresory - zapomenete na dobré věci. Obzvláště zapomínáte na dobré věci, pokud jste spolu mnoho, mnoho let.

Mohli byste svého partnera pochválit méně nebo mu přestat úplně děkovat. Váš dialog se může skládat spíše z úkolů, prací a kritiky.

Jako autoři Harville Hendrix, Ph.D a Helen LaKelly Hunt, Ph.D, píší ve své nové knize Zjednodušení manželství: 10 pravd ke změně vztahu, který máte, k tomu, který chcete„Negativita je pro váš vztah toxická.“

Definují negativitu jako „jakákoli slova, tón hlasu, mimiku nebo chování, které váš partner říká, že se na ně cítí negativně.“

Jedním ze způsobů, jak čelit negativitě, je, aby si partneři každý den navzájem vyjádřili své ocenění.

Ve své knize Hendrix a Hunt, také zakladatelé Imago Relationship Therapy, uvádějí hodnotné cvičení s názvem „Rituál uznání“. Pomáhá partnerům přesunout své zaměření z negativního - na to, co vy ne jako - pozitivně - co vy dělat jako o sobě.

"Jak se vaše zaměření přesouvá, oba začnete vidět stále více věcí, které se vám líbí - a každý z vás bude inspirován, aby pro váš vztah udělal více." A dává to smysl: Když se zdá, že špatné převažují nad dobrými, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je pracovat na svém vztahu.

Cvičení se skládá ze dvou kroků, které mají provést oba partneři:

  1. Vytvořte seznam všeho, co na svém partnerovi oceníte, obdivujete a milujete.

    Zahrňte vše od fyzických atributů přes osobnostní rysy až po chování. Můžete například napsat, že milujete oči svého partnera, jeho smysl pro humor, soucit a že podle autorů každý večer čtou vašemu malému. Můžete také zahrnout obecná potvrzení. Hendrix a Hunt uvedli tento příklad: „Nemůžu uvěřit, že mám to štěstí, že jsem se s tebou oženil!“

  2. Každou noc sdílejte tři ocenění ze svého seznamu nebo něco, co jste si toho dne všimli.

    Váš seznam je skvělou referencí. Ale nezapomínejte věnovat pozornost všednímu dni. Například chování vašeho partnera bylo zvláště milé a promyšlené. Možná uklízeli dům, přinesli vám květiny, uvařili večeři nebo pomohli vašemu synovi s domácími úkoly. Pokuste se také pokaždé zmínit různá ocenění.

Toto je snadné cvičení, které nezabere mnoho času ani úsilí. Ale zaměření na to, co váš partner dělá správně, může být pro váš vztah velmi silné. Jak píšou Hendrix a Hunt: „Čím více se soustředíte na dobro, tím lépe se bude soustředit.“