Strategie péče o sebe pro zaneprázdněné maminky

Pokud jste matkou malých dětí, je těžké najít si čas a energii, abyste se o sebe postarali. Jste příliš zaneprázdněni zaměřením na fyzické a emoční potřeby svých dětí, uvedla psychologička Diane Sanford, Ph.D., která se specializuje na zdraví matek a dětí v St. Louis, MO.

A co víc, váš vztah s dítětem není jen symbiotický; podle Ashley Eder, LPC, psychoterapeutky v Boulderu v Colo, je to parazitické. Je to proto, že nejde o vzájemný vztah.

"Ano, vaše děti jsou - rozkošní [a] milovaní - paraziti a vy jste hostitel, a to je normální a zdravé."

Ale je to také náročné a vyčerpávající. Přesto se možná budete cítit provinile nebo sobecky, že budete přemýšlet o svých vlastních potřebách. Ale jak řekl Eder, „přežití parazita závisí na zdraví hostitele.“

Co tedy můžete udělat, abyste snížili vyčerpání a lépe se o sebe postarali?

Jinými slovy, obětování svých potřeb pro své dítě neslouží nikomu z vás.

"Pro vaše děti je lepší, když máte období nedostupnosti, které později zvýší vaši přítomnost, než abyste byli kdykoli částečně k dispozici."

Jak si tedy můžete udělat čas pro sebe při péči o malé děti? Tady je osm tipů, které můžete vyzkoušet.

Cvičte péči o sebe v intervalech.

Například si vezměte 15 minut pro sebe dvakrát denně, řekl Sanford, spoluautor knihy Život už nikdy nebude stejný: Průvodce po přežití po porodu od skutečné matky. "Neperte, nedělejte večeři ani si nečtěte svůj e-mail." Místo toho si udělejte čas, abyste zavřeli oči a dýchali, přečetli si časopis nebo se osprchovali, řekla.

Požádejte o - nedokonalou - pomoc.

"Někdy péče o sebe znamená přijmout nedokonalou pomoc od někoho, komu důvěřujete, kdo by jim mohl nakrmit nezdravé jídlo nebo by jim umožnil sledovat příliš mnoho televize, nebo prostě dělat věci jinak, než vy," řekl Eder.

Říkat ano.

Stejně jako je samorostlé říkat „ne“ věcem, které vám neslouží, je také samorostlé říkat „ano“ žádostem, které mohou pozitivně odvést pozornost od každodenní péče o rodiče, řekl Eder. Nabídněte, že zkontrolujete životopis svého přítele, někomu se svezete nebo připravíte jídlo pro rodinu, která to potřebuje, řekla.

"Tím se vytváří záměrné rozptýlení, které vás spojí s ostatními lidmi a připomene vám dobro, které děláte ve světě mimo váš domov." Navíc vám pomůže znovu se spojit s ostatními částmi sebe sama, řekla.

Procvičujte všímavost.

Všímavost „věnuje pozornost přítomnému okamžiku záměrně, bez soudu,“ řekl Sanford. A můžete to kdykoli dělat s jakoukoli aktivitou. Například při mytí nádobí nemyslete na svůj seznam úkolů. "Jen dávejte pozor na smyslový zážitek" z přípravy nádobí. Když si hrajete se svým dítětem, zaměřte se na zkušenost s ním, řekla.

Sanford také navrhuje, aby její klienti vyzkoušeli toto dechové cvičení jednou ráno a jednou během dne, spolu s tímto tělovým skenováním, když si lehnou ke spánku. Jedna klientka, která měla v říjnu dítě, si nastaví ranní budík o pět minut dříve, aby si procvičila dechové cvičení.

Rychle vpřed.

Pomáhá také zaměřit se na budoucnost. To vytváří vnitřní prostor, když se opravdu nemůžete dostat pryč, řekl Eder. Navrhla například zvážit: Jaký bude váš život za šest měsíců? Jaké změny přijmete? Na co si přejete, abyste se více soustředili, když vaše děti byly mladší? Na čem nebude záležet

Prozkoumejte budoucí kariérní cíle nebo nové způsoby přepracování svého prostoru, řekl Eder, který tomu říká „úmyslné snění“, a zohledňuje vaše silné stránky a zájmy.

"Neváhejte střídat současnost a budoucnost, jak to bude užitečné, aniž byste si udělali těžký čas, abyste si od dnešního dne potřebovali odpočinout."

Zmírněte svá očekávání.

Další součástí péče o sebe má realistická očekávání. Například maminky se mohou zoufat kvůli nákupu správné postýlky, kočárku nebo hračky a vytvoření optimálního prostředí pro své dítě, aby „vychovaly sociálního, emocionálního a kognitivního obra,“ řekl Sanford.

Zpochybňují každý jejich pohyb a „blázní se snaží dosáhnout standardu dokonalosti, který neexistuje“. Pamatujte však, že „stačí se každý den dobře starat o své dítě a o sebe.“

Budujte tým empatie.

"Kdo jsou lidé, kterým můžete zavolat, abyste si stěžovali, kdo slyší, jak je to těžké, aniž byste se to snažili napravit, popřít nebo uhladit?" Řekl Eder. Rodičovství je těžké. Je důležité mít několik lidí, na které se můžete obrátit. (Pamatujte, že mluvení o tom, jak vyčerpávající a frustrující může být rodičovství, ještě neznamená, že nemilujete své děti ani život, řekla.)

To je zvláště důležité pro rodiče dětí s chronickým onemocněním nebo s vývojovými problémy, řekl Eder. Její děti mají závažné alergické stavy, takže na vlastní kůži chápe přetrvávající starosti a výzvy spojené s zvládáním chronického stavu.

Navrhla hledat další lidi se stejnými podmínkami ve vaší oblasti a nastavit data hraní. Nebo najděte online podporu na Facebooku nebo jiných stránkách sociálních médií. Tímto způsobem „se můžete spojit s podobnými lidmi, když zima nebo nemoc zabrání vašim dětem hrát si se svými vrstevníky.“

Ignorujte ty, co říkají.

Někteří lidé možná nesouhlasí s tím, že jste si udělali čas pro sebe. Pamatujte, že námitky ostatních se týkají spíše nepohodlí v sobě než vašich činů, řekl Sanford. Místo toho „naslouchejte své vnitřní moudrosti“ a nalaďte se na své vlastní pocity. Připadá vám nějaká aktivita výživná? Cítíte se dobití?

Až se příště budete cítit provinile nebo sobecky za to, že jste se cvičili v péči o sebe, připomeňte si, že „na vás také záleží a dlouhodobé popírání vlastních potřeb nikomu neslouží,“ řekl Eder. Jak poznamenal Sanford, samoobsluha není sobecká, je to „sebezáchova“.