Bedtime Mindfulness: A Scan of Body Body for Children
"Určitě můžeme, drahoušku, chceš?"
"Uh-huh."
"Dobře, zavři oči, posaď se do postele a zaměř svou pozornost na nohy."
"Cítíš zevnitř, kde jsou tvé nohy v posteli, kde se dotýkají plachty, a tiše ti děkuj, že tě chodí po celý den." Dnes pro vás tvrdě pracovali, aby vás dostali tam, kam jste chtěli.
"Nyní přitáhni pozornost až k nohám." Cítíte se zevnitř, kde jsou nejtěžší, když vděčně zaboříte do postele jako poddajná hadrová panenka. Potichu děkujte svým nohám za to, že držíte své tělo celý den, což vám pomáhá chodit a běhat a dělat kola na trávě. Dnes tvrdě pracovali a musí si odpočinout.
"Nyní zaměř svou pozornost na břicho a hruď." Jsou tam všechny vaše orgány - váš žaludek a střeva, které vám pomohly strávit jídlo, vaše plíce, které vám umožňují dýchat, vaše srdce, které pumpuje krev po celém vašem těle ... Ticho děkujte všem svým orgánům v břiše a na hrudi za dnes to všechno děláme za vás.
"Nyní se podívej, jestli můžeš mít pocit, kde leží tvé paže v posteli." Jsou těžké proti prostěradlům? Byli dnes velmi zaneprázdněni zvedáním a přenášením věcí, tancováním a máváním a pomáhali vám bavit se. Potichu děkujte svým pažím a nechte je odpočinout si v posteli.
"Uvidíme, jestli cítíš, kde leží tvé ruce." Chlapče, ty tvé ruce potřebují velké poděkování za to, že jsi toho tolik udělal, abychom ti dnes pomohli. Psali a kreslili, zvedali věci a hráli, používali počítač a ukazovali, kterým směrem se vydat. Potichu děkujte svým rukám a nechte je krásně dlouhou pauzu.
"Nakonec, když opravdu necháš své tělo jít a usnout, pociťuj, jak těžká je tvoje hlava proti polštáři, a tiše ti pošli velké poděkování za všechno to myšlení, čich, sluch, pohled a ochutnávání ty dnes.
Pošli jemný a něžný úsměv díky tvému úžasnému tělu a přeji krásný spánek, miláčku. “
