Zazvonit na zvonky, které ještě umí zvonit: Pusťte perfekcionismus

Ze všech obav, které klientům přináší terapie, může být perfekcionismus jedním z nejodolnějších a nejobtížněji překonatelných. Ukazuje se pod libovolným počtem masek, od světských až po vážnější verze:

"Nebudu se snažit naučit se vodní lyžování, protože vím, že v tom nebudu dobrý."

"Cokoli menší než A není dost dobrá známka."

"Musím se potrestat za to, že nejsem dokonalý."

Perfekcionisté se zabývají mnoha problematickými myšlenkami, pocity a chováním. Mají tendenci se bát selhání, nesouhlasu a chyb. Někdy se bojí úspěchu. Přeceňují „by měly“ a zapojují se do myšlení všeho nebo nic. Neustále na sebe vyvíjejí tlak, aby uspěli.

Hanebná víra ve vnitřní „špatnost“ je často jádrem perfekcionismu. Jednotlivci, kteří bojují s perfekcionismem, se snaží prosadit minulost nebo kompenzovat pocit, že bez ohledu na to, co dělají, bez ohledu na to, kolik toho dosáhnou, nikdy nebudou dost dobří.

Místo toho, aby se podívali do zrcadla, perfekcionisté také obvykle hledají mimo sebe za účelem posouzení a schválení. Jako děti si zvykají srovnávat úspěchy s láskou. Víra, že „musím udělat víc, musím udělat lépe“ začíná růst, až se to spirálovitě změní na „musím být dokonalá“.

Koncept perfekcionisty stoupá a klesá na vlně vnější zpětné vazby. Když uslyší pozitivní slova, cítí se dobře. Když dostane kritiku nebo dokonce konstruktivní zpětnou vazbu, je zdrcená. Jedinou obranou proti pocitu, že se takto cítíme zraněni, je usilovněji usilovat o dokonalost: „Musím to udělat jen‚ správně ', a pak budu milován. “ Perfekcionisté pro sebe neustále zvyšují očekávání. Ale tím, že stanovili neuvěřitelně vysoké standardy, se nevyhnutelně připravili na budoucí neúspěch. A cyklus pokračuje dál a dál. Je zřejmé, že něco musí dát.

Jak tedy člověk začne opouštět perfekcionismus?

Leonard Cohen ve své ikonické písni „Anthem“ nabízí vhled do této otázky. Zpívá:

Zazvonit na zvonky, které ještě mohou zvonit
Zapomeňte na perfektní nabídku
Ve všem je prasklina, prasklina
Tak se dostane dovnitř světlo.

Pokud je jádrem perfekcionismu víra ve vnitřní špatnost, pak její opak musí obsahovat určitou formu víry ve vnitřní dobrotu. Nakonec je ve všem prasklina, jak zpívá Cohen. Spíše než fixaci „trhlin“ jako nedokonalostí nebo kazů, je možné je zobrazit jako okna, kterými se živí a vyjadřuje „dostatečně dobrý“ pocit sebe sama.

Je rozdíl mezi zdravým úsilím a uchopením k dokonalosti. Pustit perfekcionismus se nerovná stočení do koule a přiznání porážky (myšlení vše-nebo-nic). Jde o stanovení cílů na základě vašich vlastních potřeb a přání, nikoli těch ostatních. Jde o to trochu se natáhnout nad rámec toho, čeho jste dosáhli dříve. Jde o to zapojit se do procesu a užít si ho, nejen konečný výsledek.

Perfekcionismus se rodí v relačním kontextu. Bez očekávání a zpětné vazby druhých zasadit semínka perfekcionismu by prostě nerostlo. Jakmile však vyklíčí, vnitřní víry („nejsem dost dobrý“) pokračují v kultivačním procesu. Chcete-li se vzdát perfekcionismu, je nejlepší vrátit se do svého rodiště - vztahu - hledat podporu a přesnou zpětnou vazbu. Ale tentokrát si musíte záměrně vybrat vztahy, které vám připomínají, že ve všem skutečně existuje trhlina. Trhliny umožňují dovnitř proniknout světlo a lásku. Přestaňte se je snažit utěsnit.