9 nápadů, jak se vyrovnat s prázdninami, když trpíte duševní nemocí

Stres může kohokoli odhodit. Ale když máte duševní nemoc, můžete být zvlášť zranitelní. „Nároky, tlaky a očekávání svátků mohou lidé s duševními chorobami pociťovat intenzivněji,“ říká Darlene Mininni, PhD, MPH, autorka Emoční sada nástrojů, který soukromě pracuje s jednotlivci a hovoří na národní úrovni o tématech souvisejících s emocionálním zdravím a pohodou.

"Mít duševní chorobu je stejné jako mít jakékoli chronické onemocnění," řekla Elvira G. Aletta, Ph.D, klinická psychologka a zakladatelka komplexní psychoterapeutické praxe Explore What’s Next. Takže pomáhá mít plán a dobře se o sebe postarat.

Tady je devět tipů, jak zvládnout svátky.

1. Udělejte ze sebe prioritu.

O prázdninách, kdy hostujeme, nakupujeme, vaříme, uklízíme, účastníme se setkání a kontrolujeme další úkoly v našich seznamech úkolů, je péče o sebe často na opačné straně. Ale „vaše zdraví je na prvním místě,“ řekla Dr. Aletta, která také přispívá do Psych Central.

To také znamená udržovat co nejvíce rutinu. "Ujistěte se, že máte dostatek spánku, který potřebujete, a udržujte všechny činnosti, díky nimž se budete cítit dobře, jako je cvičení nebo čas s přáteli," řekl Dr. Mininni.

2. Vyvarujte se pocitu viny.

Během prázdnin chce mnoho z nás být pro své blízké spoustou věcí. A nechceme nikomu ublížit. Takže na sebe vyvíjíme tlak spolu s těžkou stránkou viny vyvolávající stres.

Připomeňte si, že potěšit každého je nereálné. "Odložte vinu, stiskněte na ní tlačítko pauzy nebo ji úplně vyhoďte, pokud můžete." Položte ji na polici do krabice se štítkem „O tom si promluvím později se svým terapeutem,“ řekla doktorka Aletta.

3. Zůstaňte připojeni.

Pokud se necítíte dobře, můžete být v pokušení izolovat se. Ale díky tomu se budete cítit ještě hůř, řekl doktor Mininni. "Pokud nemáte sváteční náladu, zvažte možnost trávit čas s kamarádem nebo zavolat osobě, které na vás záleží." Spojení pouze s jednou osobou vám může 10krát snížit pravděpodobnost deprese, “řekla.

4. Nalaďte se na své pocity - a buďte upřímní.

Svou rodinu můžete velmi milovat. Ale pokud jste k sobě upřímní, možná si uvědomíte, že být s nimi také může být stresující. Přijít k tomuto poznání, i když je to nepříjemné, vám pomůže vymyslet lepší způsoby, jak to zvládnout, řekla Dr. Aletta.

5. Určete, co opravdu chcete dělat.

Možná budete chtít například strávit celý den se svou rodinou nebo si jen zajít na dezert, řekla doktorka Aletta. "Jakmile jste u [své rodiny], je to volba místo povinnosti„ mít hlavu v hlavě “, možná si můžete trochu odpočinout.“

6. Naplánujte časový limit, kdy dojde ke stresu.

Dr. Aletta povzbudila čtenáře, aby si dali svolení opustit stresující situaci. Vaše „strategické útočiště“ může být cokoli, od procházky se psem, přes čaj v kavárně, přes poslech uklidňující hudby až po dobrý výkřik, řekla. Poté se rozhodněte, zda je zdravější volbou vrátit se na schůzku nebo jít domů.

7. Kamaráde.

"Mějte důvěrníka blízko nebo na rychlou volbu: přítel, bratranec, sestra nebo neteř, který to" dostane "," řekla Dr. Aletta. Ve skutečnosti „Možná bude potřebovat vaši pomoc, aby dokázala projít tolik, kolik vy potřebujete její,“ dodala.

8. Vyvarujte se alkoholu.

Alkohol může interferovat s léky a zhoršovat příznaky. Mohlo by to také vyvolat hádku nebo dvě. "Nechcete se zbavit zábrany, když je v místnosti dokonce jen jedna osoba, která vám může emocionálním taserem udeřit do knoflíků," řekla doktorka Aletta. Podobně navrhla, aby se čtenáři obecně vyhýbali konfrontaci s lidmi.

9. Smích - hodně.

"Podívejte se na humor, kdykoli a kdekoli můžete," řekla doktorka Aletta. Je to proto, že humor léčí. (Pokud byste chtěli nějaký důkaz, kus humoru Therese Borchardové je nutností.)