6 kroků k osvobození od deprese

Po vyzkoušení 23 kombinací léků, 7 psychiatrů, dvou hospitalizačních programů a všech dostupných alternativních terapií - od homeopatických léků po jógu, jsem předpokládal, že jsem jednou z těch nešťastných statistik s depresí rezistentní na léčbu, typ Humpty-Dumpty, který by nikdy zotavit se z pádu nervového zhroucení.

Mezi dobou a teď, měsícem, kdy se na police dostala moje kniha o mém zotavení, se nestalo žádné kouzlo. Jen jsem dál vstával z postele. Dokonce i ve dnech, kdy byly moje myšlenky spojeny v černých věcech, v negativitě a toxických emocích, jsem se pokusil zvednout jednu nohu a umístit ji dopředu na další.

Tady jsou nástroje, které jsem si po cestě vzal, základní lekce, které mi pomáhají v mé misi zůstat Beyond Blue, nebo alespoň co nejdéle načerno.

1. Smích.

Ze svých 12 let terapie jsem se naučil alespoň jednu věc: používám sarkasmus jako obranný mechanismus. Ale zachovávám vtipy a drsný tón, protože Abe Lincoln a Art Buchwald, dva z mých hrdinů v oblasti duševního zdraví, řekli, že vtip je nezbytný pro zdravý rozum, že komedie může člověka udržet mimo psychiatrické oddělení (ve skutečnosti). A pokud se smějete, neplačete ... přestože dva vypadají podobně ze vzdálenosti 10 stop.

2. Pot.

Jako zotavující se narkoman miluji všechny hlášky, které dostanu. Cvičení - každé cvičení, při kterém mi tep překročí 140 úderů za minutu (do kardiovaskulární zóny), dělá svou práci. A bezpečně, takže nemusím podvádět svou střízlivost.Pravděpodobně jsem stejně závislý na cvičení, jako na chlastu, ale toto je jedna aktivita měnící náladu, která nezhoršuje moje manželství a mé další vztahy.

Správný druh cvičení ve skutečnosti funguje jako antidepresivum: zvyšuje aktivitu serotoninu a / nebo norepinefrinu v mozku a uvolňuje vytoužené endorfiny a další hormony, které snižují bolest, vyvolávají euforii, mají uklidňující účinek a bojují proti stresu.

3. Jezte správné věci.

Čím více zkoumám - jak výzkumem, tak nevědeckými experimenty s tělem - tím více si uvědomuji, jak moje strava ovlivňuje moji náladu.

Tady jsou špatní chlapci: nikotin, kofein (je to droga, a proto jsem na ní závislý), alkohol, bílá mouka a zpracované jídlo (čím žijete, když máte děti, které se nedotknou tofu a špenátu) ; a cukr ... to je úplně jiný blogový příspěvek.

Tady jsou dobří kluci: bílkoviny (vejce, mléko, sýr, jogurt, maso, ryby, kuře, semena, ořechy); komplexní škroby (celá zrna, fazole, brambory); zelenina (brokolice, špenát, tykev); vitamíny (komplex vitamínů B, vitamíny E a C a multivitamin); minerály (hořčík, vápník a zinek); a omega-3 mastné kyseliny.

4. Spánek!

Spánek je zásadní pro zdravý rozum. Zopakuji: Spánek je zásadní pro zdravý rozum.

Protože poruchy spánku mohou přispívat, zhoršovat a dokonce způsobovat poruchy nálady a řadu dalších nemocí. Uvidíte, že pokud nespíte, váš mozek nemá příležitost dělat všechno, co potřebuje, bez neustálého přerušování vašich myšlenek. Mozek pracuje na noční směny. A když nedostane veškerou práci, kterou musí udělat ... no, bude to trochu podrážděné, jako to děláte, když nemůžete dokončit svou práci. A vezme to na tebe.

Podle jedné nedávné studie může deprivace spánku způsobit pokles kognitivního výkonu podobný intoxikovanému mozku. To je správně! Opilci dokážou rozumět a posoudit lépe než vy, pokud jste příliš dlouho, aniž byste dostali nějaké zzzz.

5. Rozsviťte se.

Všimli jste si někdy veškerého chraplavého chování v listopadu a prosinci?

Změny v množství denního světla, které člověk dostane, mění cirkadiánní rytmy, vnitřní biologické hodiny, které řídí kolísání tělesné teploty a sekreci několika hormonů, včetně toho zlého, kortizolu. Když člověk dostane méně denního světla, než potřebuje, její cirkadiánní rytmus se začne chovat jako správce domácnosti s vysokou údržbou - vše se rozplývá nad malými věcmi (tj. Nesprávným druhem mýdla). Proto je léčba světlem tak účinná pro křehké lidské bytosti, jako jsem já. Pokud se nemůžu dostat ven alespoň na půl hodiny denně, zkusím si sednout pod svého mamuta HappyLite, lampu s 10 000 luxy, a myslet na šťastné myšlenky.

6. Spolehněte se na přátele.

Býval jsem věrnou dívkou podporující skupinu. Ale protože jsem měl děti, dostat se na schůzky je mnohem obtížnější. Podporu jsem tedy našel i jinými způsoby - v telefonních hovorech a e-mailech a návštěvách přátel a příbuzných, kteří také trpí depresemi nebo bipolární poruchou. To záchranné lano mě udržovalo naživu během mých sebevražedných dnů a každý den mě posiluje.

Během temnějších dnů deprese jsem chodil se šesti telefonními čísly v kapse. Protože jsem nechtěl obtěžovat žádného přítele nebo příbuzného, ​​zavolal bych dvěma lidem denně a střídal čísla. Strávil jsem hodiny telefonováním a psaním e-mailů a navštěvováním přátel, protože jsem potřeboval neustálou podporu.

Kliknutím sem zobrazíte dalších šest kroků…

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!