Snažíte se cítit velký a hrdý?
Začínáme jako malé děti a slyšíme kulturní zprávy, které nás mají socializovat a civilizovat. Učíme se držet sebedůvěru pod kontrolou, abychom zůstali v dobrých milostech lidí kolem nás. Zdravá hanba zajišťuje, že se řídíme sociálními pravidly, jako je nekradení, upřímnost nebo nechod na toaletu na veřejnosti. Hanba je emoce, která zajišťuje, že zapadáme do skupin, které potřebujeme.
Udržování dobrého sociálního postavení však stojí osobní náklady. V průběhu času nás mozek obvykle udržuje malé. Ztrácíme možnost cítit se velcí a pyšní. Navíc si ani neuvědomujeme, že brzdíme sami sebe. Cítíme se prostě malí. Například když dostáváme komplimenty, nemůžeme to plně přijmout. Odmítáme potvrzující sentiment - v mnoha ohledech dar - povrchním „poděkováním“. Slyšíme potvrzující slova, ale nedovolíme si, abychom zprávu přijali hluboko v našich tělech. Cena je za naše sebevědomí.
Nestydíme se za to, že se cítíme velcí a pyšní. Jsme to naučeni. Hanba se spustí, když máme impuls dělat nebo sdílet něco, co dříve dostalo negativní reakci. Hanba nás táhne dovnitř a naruší přirozené fungování Já. Hanba nás chrání před opakováním chování, které kdysi způsobilo ponížení, a brání nám v prožívání pozitivních pocitů, díky nimž se cítíme velcí.
Mnoho dospělých, které ve své praxi vidím, ztratili schopnost zažít radost, vzrušení a hrdost. Tyto expanzivní emoce poskytují výživu duši a budují sebeúctu. Bránit proti těmto emocím má velkou cenu. Nemůžeme cítit úžasné pocity, které tyto emoce přirozeně produkují. Místo toho, při prvním náznaku pocitu velkého a pyšného, si naše těla pamatují kulturní poselství: „Nedostaňte se příliš velký na své lámání!“ "Nemysli si, že jsi lepší než kdokoli jiný" a "Neopouštěj hlavu."
Například teď, když má Bethany úspěch ve své kariéře, je plná úzkosti. Bojí se, že se na ni lidé budou hněvat za její úspěch. Bethany cítí hanbu a popud, aby se zmenšila pokaždé, když je uznán jeden z jejích úspěchů.
Mary potřebuje neustálé komplimenty a připomínky, že se jí líbí. Je to, jako by měla díru ve svém kbelíku se sebeúctou. Bez ohledu na to, kolik potvrzení obdrží, nedrží se. Cítí se dobře asi dvě sekundy a pak se ten pocit odpaří, takže potřebuje další nápravu. Naučila se blokovat přicházející dobré pocity.
Jako zážitkový psychoterapeut pomáhám lidem obnovit jejich vrozenou schopnost přijímat dobré pocity. Dělám to tak, že pomáhám lidem fyzicky prožívat pozitivní pocity a pomáhám jim zůstat se zkušeností, jak se odvíjí uvnitř. Pomáhat lidem rozvíjet tuto kapacitu buduje trvalou sebehodnocení a sebeúctu. Lidé se ve skutečnosti cítí fyzicky silnější a větší, protože přestávají bránit přirozenému reflexu, aby se cítili dobře.
Někteří lidé se bojí, že když se budou cítit dobře, budou domýšliví nebo egoističtí. To se neděje. Když se lidé skutečně cítí dobře, mají více co dávat ostatním, ne méně.
Bethany i Mary potřebovaly vybudovat své emocionální a fyzické schopnosti, aby mohly zažít radost a hrdost. Zde je několik způsobů, jak jsem jim pomohl, a jak můžete pracovat na budování své schopnosti pozitivních emocí:
- Začněte si všímat, co děláte, když někdo řekne něco hezkého nebo pochvalného. Vyvracíš to? Ignorujete to? Říkáš díky? Posuzujete osobu, která vám dává poklonu?
- Když vám někdo zaplatí kompliment, na pár sekund se zastavte, než ho odmítnete. V pauze si všimněte, aniž byste soudili, co kompliment evokuje ve vašem těle.
- Pokuste se pojmenovat všechny emoce, které si všimnete: hanba, úzkost, pocit viny, pýcha, radost, strach, nedůvěra nebo úsudek vůči vám nebo osobě, která vás komplimentuje. To pomáhá vašemu vnitřnímu zážitku stát se více vědomým. Povědomí vytváří potenciál pro uzdravení.
- Pokud se cítíte statečně, zkuste odložit jakékoli blokovací myšlenky nebo pocity, které vám umožní některé z dobrých pocitů. Cítíte, jak se rozšiřujete - i maličkost pomáhá budovat vaši kapacitu. Nyní se podívejte osobě, která vám dává kompliment do očí, a srdečně děkuji! To pomáhá ověřit potvrzení na hluboké úrovni. Dá vašemu mozku vědět, že jste obdrželi pozitivní zprávu. Díky tomu se druhá osoba cítí oceněna za svůj dar.
- Gratulujeme, že jste pracovali na opravě díry ve vašem vlastním kbelíku. Zasloužíte si to jen proto, že existují.
Jména a podrobnosti byly změněny z důvodu ochrany soukromí.
