Líbí se vám jako ‚přesvědčovatel 'nebo jako student?
Když mluvíte, opakujete pouze to, co už víte. Ale když posloucháte, můžete se naučit něco nového. ~ přičítán střídavě dalajlámovi a autorovi J.P.McEvoyovi.
"Jste přesvědčivý nebo posluchač?" ptá se Melissa Orlov, autorka Dopad ADHD na manželství. Zmíním to, protože se mi líbí výraz, který používá: přesvědčivá.
Jako terapeut pozoruji, že páry, které mě vidí, často začínají myšlenkou, že pohled jejich manžela, který se liší od jejich vlastního, je „špatný“ a že jejich vlastní je „správné“. Snaží se nikdy uspět a přesvědčit partnera, aby s nimi souhlasil.
Když s někým nesouhlasíte v něčem, k čemu máte silný pocit, okamžitě zařadíte do vysoké přesvědčovací rychlosti a pokusíte se přimět osobu, aby vám to viděla podle vašich představ? Tímto způsobem se vytvoří emocionální vzdálenost mezi těmito dvěma lidmi. Uzavírá také možnost naučit se něco nového.
Pečlivým nasloucháním, abychom porozuměli pohledu druhé osoby, v manželství i jinde, zlepšujeme vztahy a můžeme roztahovat mysl.
Jak procvičovat aktivní poslech
Níže je uveden podrobný popis toho, jak provádět aktivní poslech, což je jedna ze sedmi pozitivních komunikačních dovedností vysvětlených v Manželská setkání pro trvalou lásku: 30 minut týdně do vztahu, který jste vždy chtěli. Tyto techniky lze také použít ve prospěch vztahů se členy rodiny, přáteli a spolupracovníky.
Aktivní poslech zahrnuje víc než jen zapůjčení ucha partnerovi. Vyžaduje to úplné soustředění, dát prostor druhé osobě a nevkládat do okamžiku své vlastní myšlenky a pocity. Může trvat určitou sebekontrolu, abyste slyšeli, co chce váš partner říci, a odložit na chvíli své vlastní myšlenky. I když vám tato technika může připadat jako dost formální pro láskyplný vztah, její použití podle pokynů pravděpodobně podpoří emoční blízkost a lepší přijetí a pochopení vzájemného pohledu.
Vyberte si dobrý čas
První věcí, kterou musíte udělat pro úspěšné aktivní poslech, je zajistit, aby konverzace o potenciálně citlivém tématu nastala, když jste oba klidní a rozptýlení pravděpodobně nenastane. Pak postupujte podle těchto šesti kroků:
- Přestaň s tím, co děláš.
Udělejte si potřebný čas, abyste svého partnera skutečně poslouchali. - Podívejte se na svého partnera.
Navázání očního kontaktu řekne partnerovi, že jste připraveni naslouchat. Řeč těla a výraz obličeje také naznačují zájem o poslech. Ujistěte se, že neverbální signály, které vysíláte, odrážejí ochotu naslouchat. Zaměřte se na svého partnera. Pokuste se vytlačit z mysli všechno ostatní. - Poslouchejte svého partnera.
Poslouchejte bez přerušení, hádky nebo rady. Jen poslouchej. Všimněte si, že máte silnou emocionální reakci na slova vašeho partnera. Pokud ano, několikrát pomalu dýchejte a vydechujte, abyste se soustředili. Budete mít příležitost se vyjádřit později, ale zatím jen poslouchejte. - Přeformulujte nebo opakujte, co říká váš partner.
Tento krok nás povzbuzuje, abychom byli dobrými posluchači. Pomáhá nám také porozumět smyslu a pocitům druhé osoby. Přeformulování také pomáhá partnerovi rozpoznat a objasnit své pocity. Začněte slovy „Slyšel jsem, že říkáte…“ Vždy se u partnera zeptejte, zda je vaše interpretace toho, co bylo sděleno, přesná. Zeptejte se: „Rozumím správně tomu, co říkáte?“ Řečník by měl vyjasnit svůj význam, pokud se interpretace partnera zdá nepřesná, a poté by měl být krok 4 opakován. - Buďte empatičtí.
Snažte se porozumět emocím svého manžela v situaci, kterou popisuje. Zkuste se dostat do pozice svého manžela. Nechte si rady na jindy. Někteří lidé se obávají, že pokud budou empatičtí, budou muset svému partnerovi ustoupit nebo s ním souhlasit. Je důležité si uvědomit, že to, co všichni nejvíce chceme, je cítit pochopení. - (Volitelné) Obrácené role mluvčího a posluchače.
Po dokončení výše uvedeného cvičení do té míry, že váš manžel jasně cítí, že mu rozumíte, možná budete chtít vyjádřit svůj názor na dané téma. Pokud ano, obraťte role. Sdílejte své vlastní myšlenky a pocity, zatímco váš partner cvičí aktivní poslech.
Kontrola výhod aktivního poslechu
Páry, které těží z terapie, rostou, aby přijímaly rozdíly jako přijatelné a dokonce zajímavé. Tito manželé získali schopnost s respektem se navzájem naslouchat, místo aby hodnotili svého partnera za to, že má jiné hodnoty nebo nápady. Pro ně a pro nás všechny s porozuměním přichází přijetí a také radost z toho, že se dál dozvídáme více o sobě a sobě navzájem. Možná nezměníte jeho názor, ale jaká je radost se o něm dozvědět více a více. Vive la rozdíl! Kromě toho se pravděpodobně naučíte něco nového!
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
