Výzkum spojuje deprivaci spánku s rizikovým chováním u dospívajících
Při zvažování faktorů, které přispívají k užívání drog, pití alkoholu a jinému rizikovému chování, má jen málo rodičů, pokud existují, podezření, že deprivace spánku s tím má něco společného. Jistě, můžeme si všimnout, že naše dospívající spí déle nebo jdou spát později, než bychom chtěli, ale to je tak daleko, jak se dostaneme.
Rostoucí počet výzkumů nyní ukazuje, že dospívající, kterým chybí přiměřený spánek, pravděpodobněji:
- Nárazový nápoj
- Opít se
- Zneužívejte drogy
- Zvažte nebo se pokuste o sebevraždu
- Jezděte pod vlivem a zapojte se do nehod
- Zapojte se do rizikových sexuálních situací, které později litují
Deprivace spánku je silně spojena s rizikovým chováním u dospívajících
Několik studií se zabývalo vztahem mezi spánkem a pitím, zneužíváním návykových látek a jinými formami rizikového chování u dospívajících. Jedna taková studie byla založena na analýze údajů z průzkumů shromážděných americkými Centry pro kontrolu a prevenci nemocí. Data použitá ve studii pocházela z průzkumů rizikového chování mládeže CDC v letech 2007–2015 zahrnujících téměř 68 000 studentů středních škol.
Tato studie zjistila, že u studentů, kteří měli průměrně méně než 6 hodin spánku za noc, byla dvakrát větší pravděpodobnost, že budou hlásit kouření cigaret, pití alkoholu, užívání marihuany nebo řízení pod vlivem alkoholu. U stejné skupiny byla také třikrát větší pravděpodobnost než u jiných, že zažijí sebevražedné myšlenky, a byla také větší pravděpodobnost, že budou nosit zbraně nebo se zapojit do boje. Studie však obsahuje výhradu - průzkum naznačuje pouze souvislost mezi špatným spánkem a tímto chováním, ale neprokazuje, že jedno způsobuje druhé.
Další odhalující studii o této záležitosti provedli vědci z Idaho State University. Tato rozsáhlá studie shromáždila informace od více než 6 500 dospívajících v řadě vln - od roku 1994 do roku 1995, 1996 a od roku 2001 do roku 2002. Vědci poté analyzovali a porovnali údaje o spánku z dřívějších vln ve vztahu k údajům o zneužívání návykových látek s údaji o pozdějších vlnách. Zjistili, že ti, kteří mají problémy se spánkem, jako je nespavost nebo potíže s usínáním, nebo ti, kteří nemají dostatek spánku, byli s větší pravděpodobností současnými uživateli marihuany, alkoholu a nelegálních drog.
Obě studie zjistily, že deprivace spánku byla běžná u dospívajících s méně než třetinou studentů v první studii a 45% ve druhé studii nespalo.
Obousměrný vztah mezi spánkem a rizikovým chováním u dospívajících
Otázkou pak zůstává, jak ovlivňuje spánek rizikové chování u teenagerů?
Vztah mezi těmito dvěma se jeví jako obousměrný, což znamená, že oba mají na sebe vzájemný účinek. Když dospívající nemají dostatek spánku nebo když je jejich přirozený spánkový cyklus výrazně narušen, jsou narušeny určité mozkové funkce - zejména ty, které regulují centra zkušeností nebo odměn.
Výsledkem je, že dospívající s nedostatkem spánku nemohou správně ovládat své impulsy, což je vystavuje většímu riziku pravidelného užívání drog a alkoholu.Špatný spánek je dále rizikovým faktorem špatného duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti dospívajících. Tyto podmínky mohou přimět dospívající pít a experimentovat s drogami ve snaze uniknout svým problémům s duševním zdravím.
Na druhé straně užívání návykových látek může úplně narušit zdravý spánkový cyklus. Alkohol, tabák a další nelegální drogy jsou proslulé tím, že způsobují nespavost a negativně ovlivňují schopnost jednotlivce přes noc tvrdě spát.
Ať se na to podíváte jakýmkoli způsobem, existují důkazy o tom, že nevyvážený spánkový cyklus zvyšuje riziko zneužívání návykových látek a naopak.
Nastavení spánku jako priority ve vaší rodině
Bohužel pro rodiče a dospívající jsou biologicky náchylní spát později v noci, takže předčasný spánek by nefungoval. Produkce melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, u dospívajících může vyvrcholit kolem 23:00, což vysvětluje, proč dospívající zůstávají vzhůru. Deficit spánku dospívajících lze dále vysvětlit nabitými školními rozvrhy, pozdním vzděláním a digitálním rozptýlením od telefonů, televizorů a sociálních médií.
National Sleep Foundation doporučuje, aby dospívající ve věku 13-15 let měli každou noc 8-10 hodin spánku. Jako rodič můžete svému dospívajícímu pomoci dosáhnout tohoto cíle:
- Mluvit o důležitosti spánku
- Trváte na pravidelném spánkovém rozvrhu doma s důsledným spánkem a bdělou dobou
- Zavedení digitální zákazu vycházení u vás doma omezením používání elektronických zařízení po určitou hodinu a také jejich zákazem v ložnicích
- Povzbuďte své dospívající, aby cvičily a staly se více fyzicky aktivními
- Omezení příjmu kofeinu u vašeho dítěte po celý den
Špatný spánek u teenagerů může vést ke špatným rozhodnutím, nebezpečným situacím a strašlivým následkům. Pokud vaše dítě nedostává dostatečný spánek, může být vystaveno riziku zneužívání drog a alkoholu, špatného duševního zdraví a dalších problémů. Zajištění toho, že budou mít každou noc dostatek zavřených očí, povede dlouhou cestou ke zlepšení jejich zdraví a udržení návykových látek na uzdě.
Reference:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L a kol. (2013, červenec). Mladí řidiči bez spánku a riziko nehody. JAMA Pediatrics. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Ospalí dospívající náchylnější k užívání drog, pokusy o sebevraždu. (2018, 1. října). CNY Family Care. Citováno z Odkazu
Mozes, A. (2018, říjen). Dospívající bez spánku jsou náchylnější k riskantnímu chování. Citováno z https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Problémy se spánkem mohou předpovídat konkrétní pití, problémy s drogami. (2015). Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum. Citováno z http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems
Breus, M.J. (2015, duben). Předpovídají problémy se spánkem u dospívajících problémy s drogami a alkoholem? Psychologie dnes. Citováno z https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alkohol-problems
Realita dospívající deprese. Citováno z https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Dovey, D. (2015, 3. února). Kolik spánku potřebujete? Národní spánková nadace reviduje doporučené hodiny zavřeného oka. Citováno z https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
