6 způsobů, jak přestat absorbovat emoce jiných lidí

"Někdy si myslím, že potřebuji náhradní srdce, abych cítil všechny věci, které cítím." - Sanober Khan

Cítil jsem její agónii a osamělost, jako by to bylo moje vlastní. I když píšu tuto větu, oči se mi zvedly a tíha naplnila mé srdce. Poté mi připomenu, abych použil rady, které dávám ostatním.

Moje matka byla zvláštní člověk, citlivá duše stejně jako já. Vlastně jsem tolik jako ona, přesto tak odlišná. Jedním z rozdílů mezi námi je, že jsem měl příležitost sledovat její životní výzvy. Viděl jsem, jak se její výzvy odrážejí v mém nitru, a vědomě jsem se rozhodl najít zdravé způsoby, jak to zvládnout.

Vidíte, moje máma byla hlubokým tykadlem a cítila emoce lidí blízkých i vzdálených. Představuji si, že to byla její silná empatie a osobní výzvy, které ji vedly k tomu, že chtěla pomáhat ostatním, v jistém smyslu jako zraněná léčitelka.

Ale jako pomocnice a léčitelka se v průběhu let potýkala se svým duševním a emocionálním zdravím. Svědky jejího života mě posunuly, abych se naučil, jak regulovat své vlastní citlivé emoce a stanovit zdravé hranice.

Někdy jsem přemýšlel, jestli neví, jak zvládnout její empatii, kvůli čemu byla nemocná.

Existuje mnoho způsobů, jak porozumět výzvám, se kterými se moje matka potýkala před svou smrtí v roce 2007. Z jejího pohledu měla vzácnou, neznámou fyzickou nemoc. Někteří, kteří ji znali, si mohli myslet, že je manipulativní a hledá pozornost. Někteří by viděli závislost na léčbě bolesti. Psychologové by jí diagnostikovali psychosomatickou poruchu, hraniční poruchu osobnosti a bipolární poruchu.

Možná všechna a žádná z těchto vysvětlení nejsou pravdivá. Možná ale vůbec neměla žádnou „poruchu“. Netvrdím, že to je pravda, ale jen kladu zvědavou otázku. Co kdyby to byla jen citlivá a empatická osoba, která neměla dovednosti zvládat bolest kolem sebe i uvnitř ní? Co když jeden neužitečný zvládací mechanismus vedl k zabití dalších onemocnění?

Věřím, že moje matka cítila skutečnou fyzickou a emocionální bolest. V průběhu let jsem se snažil plně jí porozumět. Ale po mnoha letech úvah nyní důvěřuji jejím zkušenostem kvůli tomu, co vím o své vlastní citlivé povaze.

Jako citliví lidé můžeme projevovat vysoké emoce a cítit se snadno přemoženi našimi smysly. Svět nám často říká, že s námi něco není v pořádku. A když si myslíme, že s námi je něco neodmyslitelně v pořádku, máme tendenci tyto rysy zastrčit do naší „stínové“ nebo nevědomé mysli.

Nyní jsme nejen zastrčili naši základní podstatu, ale možná i empatickou hloubku, která jde také k tomu, abychom byli také citlivou osobou. Může tu být část z nás, která ví, že jsme emocionální houby. Přesto se můžeme rozhodnout ignorovat naši přirozenost, aniž bychom se skutečně učili, jak zvládat naši empatii takovým způsobem, který zabrání „nepokoji“ a podpoří pohodu.

To jsem byl dlouho.

Nejen, že jsem náchylný k pocitu vyčerpání a vyčerpání v situacích s určitými lidmi, ale v mém fyzickém těle se obvykle projevuje emoční bolest druhých. Když se cítím příliš, má hrdlo pocit, že se uzavírá, a jak se mi stahuje hrudník, vzplane mi chronická bolest zad.

Můj přítel si nedávno stěžoval na jednu z těch malých, bolestivých pupínků v nose. Také jsem jednu dostal. Žertovali jsme o bolestech soucitu, ale někdy se divím.

Cítil jsem emocionální bolest mé rodiny, přátel, klientů a cizinců. Není to jednoduché: „Ach, cítím se s ním špatně.“ Cítím zoufalství a odmítnutí toho teenagera, jehož rodiče ho nezvedli, když byl propuštěn z behaviorální nemocnice, kde jsem pracoval. Je to hluboká úzkost bytí toho příbuzného, ​​který cítí, že jí nikdo nevěří, a ona je úplně sama.

Cítím se výzvou najít ten správný jazyk, který by to celé vyjádřil, protože hluboká zármutek a velké břemeno jsou pocit ani slovo.

Jde o to, že bez ohledu na to, jak bolestivé je cítit váhu světa v mém těle, nevyměnil bych svou hloubku a schopnost cítit za nic. Empatie, která přichází s vysokou citlivostí, je skutečným darem, pokud víme, jak ji používat.

Chceme-li uzdravit svět, potřebujeme více laskavých a soucitných duší. Citliví lidé mají přirozenou schopnost projevovat laskavost díky naší hluboké empatii.

Hluboká empatie nám dává zvláštní sílu ve vztahu a spojování s ostatními. Když nám to skutečně záleží, jsme vhodnější k tomu, abychom byli schopni porozumět jiné osobě způsobem, který neumí všichni lidé. Naše upřímnost nám může pomoci rozvíjet smysluplné a naplňující vztahy.

Vztahy nám nabízejí příležitost nejen získat hluboký pocit spojení s jinou lidskou bytostí, ale také příležitost dozvědět se o sobě. Oba jsou nedílnou součástí lidské zkušenosti.

A jako citliví lidé pociťujeme nejen intenzitu bolesti, ale také intenzitu radosti.

Regulace naší empatie je přesto klíčem k zastavení přívalu emocí, které přemohly naši schopnost zvládat a starat se o naši pohodu.

Pokud chceme přestat absorbovat emoční zavazadla od ostatních, vše začíná péčí o naše fyzické, sociální, mentální, emocionální a duchovní potřeby. Vím, že to zní, jako by se celý svět potýkal s myšlenkou péče o sebe, ale má to svůj důvod.

Když je náš vlastní imunitní systém nebo energie vyčerpána, staneme se dokonalou houbou pro pohlcování emocí. Musíme se o sebe postarat, abychom se v první řadě vyhnuli absorpci.

1. Když si všimnete těžké emoce, začněte tím, že si označíte, co cítíte.

Označování nám pomáhá přivést nás do stavu pauzy, což nám může na chvíli pomoci získat trochu odstup od emocionálního zážitku.

2. Zeptejte se sami sebe, zda to, co cítíte, je vaše, někoho jiného nebo mix dvou.

Někdy může být obtížné rozlišit rozdíl. Jeden přístup, který bych rád zvolil, je, když si myslím, že cítím „věci“ konkrétního člověka, představím si toho člověka jako zcela celek, spokojený a plný světla. Pak se vrátím ke své vlastní zkušenosti a uvidím, jestli se cítím stejně.

To se odehrálo v nedávné ztrátě v mém životě. Když jsem prožíval svůj vlastní zármutek, když se zdálo, že se můj příbuzný, který byl nejblíže k této osobě, začal léčit, uvědomil jsem si, že se uvolnila i velká část mého smutku.

3. V okamžiku, kdy se chytíte, cítíte emoce, které nejsou vaše, zvyšte své povědomí o tom, co se ve vás děje.

Může vám pomoci říci si slovo „soucit“ jako způsob, jak se záměrně zaměřit na to, co můžete udělat, abyste byli spíše podpůrní, než abyste se nechali přemoci emocemi.

4. Zhluboka se nadechněte a všimněte si, kde se ve vašem těle cítíte nejklidnější, uzemněný nebo neutrální.

Může to být stejně jednoduché jako váš prst nebo prst. Přeneste svou pozornost na toto místo ve vašem těle a nechte to být centrovací silou, která vás udrží při zemi, zatímco zpracováváte a uvolňujete jakékoli pocity, které jste absorbovali. Někdy jen jedno klidné místo v našem těle může sloužit jako zdroj, když se zbytek z vás cítí ohromen.

5. Vraťte jim emoce druhé osoby.

Není vaší odpovědností nést emocionální potíže jiných lidí, a stejně důležité je, že to nikomu nepomůže. Zkuste si říct: „Teď nechávám odejít tuto emocionální bolest, která není moje.“ Pamatujte, že ostatní lidé musí procházet svými vlastními procesy, aby mohli růst.

6. Pomocí vizualizace plně uvolněte emoce.

Zjistil jsem, že mi pomáhá představit si vodopád protékající mým tělem jako konečné uvolnění jakéhokoli zbytkového emocionálního gunu, který bych mohl nosit.

—

Ve středu všech výše uvedených kroků je budování vědomí, abychom věděli, kdy si dovolujeme vstřebávat a přijímáme nástroje ke snížení tohoto sklonu. Jako citlivá osoba je vaše empatie darem, který svět potřebuje. Je na každém z nás, abychom svou empatii přenesli do většího soucitu, abychom mohli zůstat silní a zdraví.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Tiny Buddha.